Feladat a súlyok hátizmok
Súlyzók - sporteszközök, hihetetlenül megnöveli az esélyét. És ha úgy gondolja, hogy a súlyzók csak a vonat az izmok a karok és vállak - Ön nagyon téved. A tartomány a használatuk hihetetlenül széles. Ezeket fel lehet használni, hogy a vonat a háti gerinc, és még a hát izmait. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a gyakorlatokat súlyok a hát izmait.
Izmos váz vissza - alapján a testünk. Ezek az izmok támogatják a gerinc, amely a munkát, és lehetővé teszi, hogy képes ellenállni a nagy terhelést. Annak érdekében, hogy a jó testtartás és könnyű járás, egy nő meg kell tartani a hátát egyenesen.
Gyenge hátizmok nem képesek tartani a gerinc hosszú, és ez azt jelenti, hogy egy nő elkezd lomha. Ennek elkerülése érdekében kövesse a napi sor gyakorlatok a súlyokat, hogy megerősítse a hátizmok.
Gyakorlat 1
- Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, és hajlítsa a térd és a csípő, hogy magát a helyzetbe Crouch.
- Húzza meg mindkét súlyzók a mellkas, könyök széles terpeszben, és anélkül, hogy megváltoztatná a szög a térd és a csípő, és engedje őket vissza, miután egy rövid szünetet.
- Kilégzés közben súlyemelés és lélegezzük míg visszatér a kiinduló helyzetbe.
2. gyakorlat
- Súlyzók a padló alatt az egyes kar. Állj fel, és hajlítsa be térdét, kitárt karokkal, hogy a súlyzó.
- Emelje a súlyzókat a mellkasát - vállak párhuzamosak a test -, majd visszatér eredeti helyzetébe rövid szünet után.
- Próbálja tartani a hátát egyenesen. Csak meg kell mozgatni a kezét.
3. gyakorlat
- Tedd a kezed és a térd a padon, és megragad a súlyzó a szabad kezünkkel.
- Emelje fel a súlyzó a mellkasra, engedje le rövid szünet után.
- Kilégzés közben emelő súlyzók, és lélegezzük be, míg visszatér a kiinduló helyzetbe.
4. gyakorlat
- Kiindulási helyzet - álló, egyenes háttal, a karok a test mentén. Súlyzók a kezében.
- Másik megoldás dolgozzák kézzel egy súlyzó az ellenkező oldalon a lábát.
- Teljesen finomított ismétlés a másik oldalon.
5. feladat
6. gyakorlat
- Állj egyenesen, és megragad a súlyzó.
- Hajlítsa be térdét, és bemegy a Crouch súlyzókat érintse a padlót (kéz ugyanakkor nem mozog). Rövid szünet után felmegy a kiinduló helyzetbe.
7. gyakorlat
- Az egyik kezével finoman hajló, karcsú egy padra, lábát pihenni a padlón egy kényelmes szélességű az Ön számára.
- A szabad kézzel húzza a súlyzó a mellkasra, tolja vissza rövid szünet után. Aztán cserélnek gazdát.
- A hát egyenes. A mozgás végzik csak kézzel.
8. gyakorlat
- Állva egyenes háttal, kezében súlyzók mindkét kezét, előrehajol, hogy megérintse a súlyzók padlón.
- A lábak egyenesek maradnak (lehet enyhén rugalmas térd). Mássz az ihletet, hogy az eredeti helyére.
Ez a készlet a gyakorlatok súlyzókkal a hátizmok lehetővé teszi, hogy megfelelően erősíteni őket. Mindegyik gyakorlatok, attól függően, hogy mekkora a képzés is elvégezhető 3-4 szett 10-20-szor. Vigyázz a hátizmok és erősíti az izmos váz a test, és az elkövetkező években, csak egy nagy testtartást és a járás repülő.