Az ábra a nyári
Meleg szezonban nyílik a valós szex egy csomó lehetőséget megmutatni másoknak a szépség, a test. Ebből a célból, a nők a kezdete nyáron a nyitott pórusok kérkedik ruhák. De ami a legfontosabb, a nyáron - ez a megfelelő idő, hogy pihenjen a tengerparton, ahol természetesen szükség van egy fürdőruhát. És itt felmerül a kérdés: hogyan lehet felkészülni a nyári szezonban ez a szám? A válasz erre megtalálható ebben a cikkben.
Fotó: a szám a nyári
Elkészítjük a testet a nyári: mozog
Egyértelmű, hogy nem a fizikai megterhelés, hogy megszerezzék a harmónia és a fogyni nem lesz könnyű. És mivel a test a képzési program az ünnepekre, ez a tétel legyen az első helyen.
Ha még soha nem játszott a sport, még egy amatőr, kezdje kicsiben. Legyen ez a szabály, hogy a napi félórás séta. Aztán később, legalább egy héttel a tanulságok megfelelő elkövetni, reggel vagy este jog, ha szükséges. Jó eredményeket adnak ugráló kötél 10-15 percet naponta. De a legjobb megoldás az lenne, hogy végre egy sor gyakorlatok.
- Planck. Kell, hogy feküdjön a földre, a könyök és a lábujjak fekszenek a padlón. Somknite kezét, tartsa egyenesen a hátát, próbáld meg nem, hogy szüntesse meg a medence. A tested legyen olyan helyzetben, ahol mentálisan kapcsolódni a fej és a láb egy egyenes vonal. A gyakorlat során meg kell állni a fenti pozícióban 2-3 percig. Izomláz. Napi állni a bárban segít megszabadulni a zsír a hason, és csökkenti a teljes testsúly.
- Guggolás. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, elhelyezkedés. Kezét keresztbe a mellkason. Vegyünk egy zömök, mintha hamarosan földet egy székre. Fix ez a testtartás 30-60 másodpercig. Hasi izmok és a fenék pillanatában a törzs. Felszállás után egy kezdő pozíciót. Ez a gyakorlat szigorítják a farizmok, így rugalmasabb, távolítsa el a felesleges zsírt ezen a területen a test.
- Kitöréseket. Álljunk egyenesen a hátát. Most hogy egy nagy lépés előre. Kezd esni. Végezze el ezt a mozgást, amíg a láb ne lógjon dolgozó lába 5 cm-re egy vízszintes felületre. Testtömeg is fokozatosan lehet másolni shagnuvshuyu lábát. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ugyanez hogy a második lábát. Minden kell tennie a gyakorlatot a támadások 20-szor, séta mérsékelt ütemben.
Fotó: a szám a nyári
A probléma a túlsúly megszüntetésére rendszeres aerob testmozgás, pilates vagy a tánc. Az időtartam a képzés - 3-5 órát egy héten.
Az ábra a nyári - élelmiszer
A legtöbb nő hajlamos azt gondolni, hogy az ábra elkészítéséhez a nyár minden bizonnyal kell ülni a szigorú diéta. De alapvetően téves: ez a fogyás módszer adja a kellemetlen mellékhatások formájában vitaminhiány, hajhullás és romlása a bőr állapotát. Természetesen, ha nem érdekli, hogy vegye tudomásul a következő szabályok szerint.
- Amellett, hogy a három fő étkezés a nap folyamán szükséges ahhoz, hogy hasznos ételek. Ez lehet például egy pohár joghurt vagy joghurt müzli teljes kiőrlésű keksz, nagy alma, grapefruit vagy narancs, főtt tojás és sovány sonka szelet, egy marék szárított gyümölcs, dió minden.
Fotó: a szám a nyári
- A diéta jelen kell lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok - minden a várakozásoknak. A másik dolog, amit meg kell enni élelmiszerek telítetlen zsírok és cukrok lassú a készítményben. Az első tartalmazta a zsíros tengeri halak és piros (rózsaszín lazac, lazac, makréla), tőkehalmáj, nem finomított növényi olajok, diófélék, avokádó, mogyoró, napraforgómag, halolajok.
- Persze, az alapja a menü, különösen az esti, kell fehérjéket. Fehérje van jelen minden hal, hús (érdemes használni étrendi fajára - nyúl, pulyka, csirke, borjú, sovány marhahús), bab, tejtermékek. By the way, a fehérjék fenntartásához szükséges izom szépség.
- Fontos, hogy lakomára sok gyümölcsöt, bogyós gyümölcsök és zöldségek, amelyek gazdag aszkorbinsav. A C-vitamin forrásai természet citrus, fekete és piros ribizli, egres, paradicsom, eper, kiwi, áfonya. Askorbinka adja a bőr rugalmasságát és az izmok stimulálja a kollagén előállításához a szervezetben. Mindenekelőtt a C-vitamin - egy nagy zsírégető.
- Nem kevésbé fontos az alak a A-, E- és polifenol anyagok (antocianinok, katekin). A béta-karotin levonni sárgarépa, paprika, sárgabarack, ananász, tök. A források tokoferol van lenmagot, tojássárgája. A polifenolok a zöld teában, áfonya, fekete áfonya, szeder, gránátalma.
Fotó: a szám a nyári
Előkészíti a testet a nyári: kozmetikai kezelések
Ezek célja nem csak a megszerzése a harmónia, de mindenekelőtt a cellulit elleni harcban. „Narancshéj” eltávolítja jól, vagy legalábbis nagymértékben csökkenti a különböző test pakolások a narancsbőr.
- Méz pakolások cellulit. Tiszta bőr cserje, gőz alatt a forró zuhany, aztán a lány meleg mézes masszázs. Végén a manipuláció, a problémás területeket, pakolás fóliába, és feküdjön le egy fél órát. Ne szívja magába a maradványai a készítmény öblítés folyó meleg vízzel.
- Clay. Vegyünk egy kis kék agyag, híg meleg vízzel és zsír bevont részek cellulit kapott keveréket. Helyezzük a tetején a műanyag fólia, csomagolja egy törülközőt. 30 perc elteltével öblítsük le az agyagot a zuhany alatt.
Amellett, hogy pakolások cellulit képes lesz nyerni a rendszeres anti-cellulit masszázs, nyomás terápia, myostimulation, ózon terápia. Ezeket a szolgáltatásokat a szépség klinikák a díjat. Megfosztva a bőr hatása dudorok és gödröcskék, és a test - zsír súly képzés.
Mint látható, ez a szám a nyári készíteni nem is olyan nehéz. Sok szerencsét!