Hogyan izomra bővítők - mellkasi expander - fitness gépek
Ül egy gimnasztikai szőnyeg. Nugát enyhén hajlítsa a térd, és a bővítő hurok akassza a lábát. Hajoljon hátra, anélkül, egyengető a lábak és fogantyúk Expander húzza meg a nyakát. Könyök legyen egymástól. Csökkenti a szervezet a lehető legalacsonyabb, de nem megy vissza a mat. Lassan megy fel és le újra. Láb állandóan tartsa félig behajlítva. Kezet kell még. Ha feljebb nem segít magát a kezével, vagy csökkenti a terhelést a hasi izmok.
Ülj le, és kiegyenesedik a hát. Expander kerületi ecset és húzza. Kefék a váll szélessége egymástól. Emelje fel a kezét, és hajlítsa meg a könyök derékszögben. Kefe feszült expanderekkel legyen szemmagasságban. Lassan hajoljon előre, változó a testtömeg sarkú lábujjak. Lean, amíg lehet tartani az egyensúlyt. Elérése után egy szélsőséges pontot, zár testhelyzet és lassan engedje le a bővítő vissza arra a szintre, a lapockák. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.
Hogy széles kitörés egyik lábát előtt egy második mögött. Első láb a padlón közepén bővítő, és megragad egy fogantyú. Húzzuk meg a kezét, hogy a vállak, ellenállását legyőzve egy expander. Csukló maradjon mozdulatlan. Összefoglalva a kezét, hogy a mell, hígítsuk könyök oldalán vállmagasságban. Lassan visszatér a kezét. A hátsó mindig marad egyenes, ne döntse a test vissza, és nem hajlítja a derekát.
Ül egy gimnasztikai szőnyeg. Hát egyenes, lábak húzza előtte. Hook expander gyalog. Húzzák fogantyú expander a derekát. A végén pont a kés mozgását kell közelíteni. Akkor kissé hajlítsa a térdét. Láb tartsa függőlegesen lábujjak egymástól.