Hogyan építsünk a hátizmok és a fegyverek
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében. Ülj le a szék szélére, és hajoljon előre úgy, hogy a mellkas érinti a térd és a csípő. Hajlítsa be karját a könyök. Most indul tenyészteni kéz a kézben, érezte a penge konvergálnak. Maradj ebben a helyzetben két másodpercig, majd lassan engedje le a fegyvert, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas képzés hátizmok.
Állj egyenesen, tartja súlyzókkal a kezét úgy, hogy a tenyér „nézett” vissza. Most kezdenek lassan emelni a vállát, miközben terjed a kezét egymástól. Ismételjük 7-8 alkalommal, majd módosítsa a könnyebb súly és nem egy másik 6-8 ilyen gyakorlatokat.
Hátizmok során alakulnak ki húzza a bárban. A rudat a kezét. A távolság a kéz és a kar legyen körülbelül 12 cm. Indítsa el a pull test legfeljebb addig, amíg az álla fölött van a kapufáról. Most dobja le és húzza vissza, nem szabad, hogy teljesen rendbe karját. Kezdeni, akkor használja a székletben - így könnyebb lesz felzárkózni, és egy hét múlva edzések akkor csináld magad.
Az ideális testmozgás kéznél tartják a push a padlóról. Vegyünk egy vízszintes helyzetben és szikár a kezét a földre, forgalomba őket a mellrészen. Kezdje lassan engedje a tested, miközben a hát és a csípő ugyanazon a szinten.
Feküdj a gyomor és szikár a kezét a földre. Start lassan emelje fel a szervezetben, ügyelve arra, hogy a feszültség eloszlik a két kulcscsont. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lassan ereszkedni a földre. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Ne feledje, hogy mielőtt elkezd edzeni, akkor először felmelegedjen az izmokat is. Ehhez akkor bármilyen testmozgás. mely magában foglalja az izmok a karok és vissza. Képzés kell kezdeni, legkorábban egy órával az étkezés után. Gyakorlat használhatja súlyzók különböző súlyú lesz a világostól a nehéz és könnyű kivitelben. És ne feledjük, hogy a gyakorlat legyen rendszeres.
Cikk a „Hogyan építsünk az izmok vissza és karok”
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.