Hogyan vonat súlyemelők
A kötet a terhelés súlyemelők
Persze, ez nem von le az értékét az egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a képzési folyamatban, de most csak beszélni stressz, ami az egyik fő mozgatórugó az befolyásolja a hatékonyságát a sportoló képzés. Ma lesz megismerkedni a módszer súlyemelő edzés, amelyet a bolgár sportolók az elmúlt öt évben.
Bolgár iskola súlyemelő tartják az egyik legjobb a világon, és több, mint ez a tapasztalat nem. Hogy jobban megértsük az elvek ezt a technikát, akkor röviden felidézni az alapvető élettani változások következnek be az emberi szervezetben hatása alatt a rendszeres testmozgás. A szervezet válasza a stressz izom hipertrófia szövetek és egyidejű megváltoztatása anyagcsere-folyamatokat.
Meg kell jegyezni, hogy a reakció az izmok, és ennek következtében, hogy alkalmazkodjanak a fajta terhelés, nagyban függ a szóban forgó külső ingerekre. A tudósok azt találták, hogy a vázizomzat lehet gyakorolni három módja van:- Teljesítmény árak;
- ellenállás;
- Sebességkorlátozó.
A típus a külső inger és ereje függ az irányt, ahol a sportoló fog fejlődni izmokat. Az emberi test egy nagyon bonyolult biokémiai rendszer és mindig lesznek problémák, amelyek ellentétes lenne egymáshoz. Ez abban az esetben is befolyásoló tényezők a képzés hatékonyságának. Némelyikük hozzájárulhat a növekedés, míg mások, éppen ellenkezőleg, gátolja a fejlődést. Egy elég nagy gyakorlati tapasztalattal, képes meghatározni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a minőségi képzést súlyemelők, valamint az optimális terhelési értékek támogatása előrehaladásáról sportolók. Bulgáriában, miután két sikertelen olimpiai játékok, úgy döntöttek, hogy vizsgálja felül a módszertan súlyemelő edzés. Ennek eredményeként úgy döntöttek, hogy végezzen a képzés három fő területen:
- Növelése intenzitása terhelések;
- Nagyobb figyelmet fordítanak a maximális üzemi tömegét;
- Nagyobb figyelmet fordítanak a versenyképes gyakorlatok.
Pozitív eredményeket kaptunk elég gyorsan és további technika Weightlifter edzés beépített pontosan jelölt irányokban fenti. Ezzel párhuzamosan számos vizsgálatot végeztek megfigyelést végeztek, és a bekövetkező változásokat a szervezetben sportolók. Ezáltal lehetővé vált az optimalizálás a képzési programok, és hozzon létre egy új eljárásra.
Az új technika magában súlyemelő edzés nem egy elv fokozatosan növekvő terhelés, és jelentősen nagyobb variabilitás, ami lehet leírni, mint szakaszos. A kutatások szerint azt mondhatjuk, teljes bizonyossággal, hogy az adaptív válasz a test, amely felmerül az ilyen képzés lényegesen hatékonyabb. Természetesen ma beszélünk magas szintű sportolók.
A kezdők, ez a módszer elfogadhatatlan. A képzés a fiatal sportolók jobb használni a technikát fokozatosan növekvő vagy csökkenő terhelés. Továbbá, ha létrehoz egy képzési programot kell arra, hogy a raktér szorosan összefügg munkaintenzitással. Mely tényező dominál a képzésben - az intenzitás vagy hangerő - változtatásokat, és a válasz a szervezet. Optimalizálja összegét és intenzitását a terhelés alapján kell az egyedi jellemzői a sportolók. Ez is az egyik legfontosabb feladatot a készítmény magas szintű súlycsoportban.
Annak érdekében, hogy elérjék a nagy eredmények a képzés sportolók egy eszközt használhat - dolgozó tömegek, a töltet mennyiségét és meg fogja határozni a mennyiségi és minőségi mutatók a képzés. Ismeretes, hogy a terhelés függ számos tényezőtől, így például, készletek száma, ismétlések közötti pihenőidő hosszának párban stb Így a magas színvonalú képzést súlyemelő optimalizálása érdekében szükség van ezeknek a paramétereknek.
Az egyik legfontosabb tényező a sikeres képzés és a fáradtság. Most sok különböző módszerek megszüntetésére fáradtság sportolók. Azonban ez fáradt, és lendületet ad a start adaptív reakciók a szervezetben. Ez felveti azt a kérdést, hogy a képzés hatékonyságát a szándékos megszüntetése fáradtság csökkent?
Ha figyelembe vesszük a fáradtságot, mint az egyik élettani folyamatok a szervezet, akkor vezet jelentős csökkenése a hatékonyságot. Emiatt a sportolók mindig próbáljuk magam jó állapotban. Ugyanakkor, milyen hatással van a képzés az izmok befejezése után a megszüntetése fáradtság.
Így nem látjuk csökkent a teljesítmény, mint egy negatív tényező képzés. Természetesen, ha a test felhalmozódik a fáradtság, az atlétikai teljesítmény csökken, ami egy csepp a sportoló eredményeit. Azonban egy bizonyos ponton, amikor a szervezet alkalmazkodik ez a feltétel, van egy jelentős növekedés minden mutató.
Nagy jelentősége van játszik az edzés intenzitása. Mint már említettük, a terhelést növelni a foglalkoztatási ráta növelése. Ez az, amit most a fő hangsúly a képzési programok készítését a súlyemelők.