Hány kalóriát kell enni, hogy lefogy
Táplálkozási régóta kitalált népszerű számítási módszer figyelembe veszi a kapcsolatát az optimális súly és a magasság. Itt egy példa rá. Ha a magassága 165 cm, akkor meg kell kivonni 100 belőle, és az eredmény optimális 65 kilogrammban, szorozva 28. A kapott 1820 kcal kell érteni, mint a kalória, hogy meg kell fenntartani a jelenlegi súlyát. Hogy növelik a test tömege van szüksége minden nap meghaladja a kalóriabevitel is, és csökkenti - számának csökkentésére. És mennyi is lehet számítani ugyanazt a formulát. Például, ha szeretnénk, hogy egy 60 kg súlyú. Szorzás 60 28 kapsz a kalóriák számát meg kell fogyasztani naponta, hogy fenntartsák a tömeg a kívánt ponton. Ilyen egyszerű ez, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell enni, hogy lefogy. Frissítve: néhány tanácsot használni kivonás nem 100, hanem 110 De ez nem károsítja az egészségét, jobban tapadnak kisebb számokat.
Kalória elfogyasztott étel, akkor természetesen szükséges, de unalmas. Elfogadom, ha megy ebédelni a kávézó a barátokkal, nem valószínű, akkor figyelembe kell venni a kalória kalkulátor helyett intim beszélgetést. Ugyanez vonatkozik a családi vacsora.
Így gyakran előtt a lányok, akik figyelik a számok, van egy kérdés - és hogy van-e alternatívája a kalória az élelmiszer, a kalória-bevitel valahogy következetes könnyebb? Lehet, hogy vannak módszerek, melyekkel csökkentheti a kalória-bevitel, anélkül, hogy a számológép? Tehát léteznek ilyen módszerek. Csökkentett kalóriatartalmú készételek nem különösebben nehéz, de nagyon hatásos. A lényeg, hogy tudja, néhány szabályok és mutatják a saját találékonyság.
Hogyan lehet csökkenteni kalória az étrendben?
Ezt meg lehet tenni, és anélkül, hogy megváltoztatná a kedvenc ételek íze. Ezért ezekkel a módszerekkel, akkor nem csak hízik, hanem elkezd fogyni fokozatosan.
Először cserélje zsíros ételek több száraz. Például, ha szereted a húst, helyettesítő sertés vagy bárány a sovány marhahús, nyúl, madár. A főzés előtt, zsír, távolítsa el a bőrt. Ha az étel már főtt, hagyja a lemezt szelet zsíros és sült zsíros bőr.
Mi a kedvenc tej, joghurt, túró, tejföl, cserélje ki az azonos tejtermékek, csak egy kis vagy zsírmentes. Ízlelő tulajdonságait ez nem fog változni, de az összeg a fogyasztás kalória alacsonyabb. A végén, híg kínált meg egy pohár vízzel keverve a teljes tej. Vagy inni csak a fele.
Hogy vagyunk, hogy tudja, a használata édességek, ideértve a cukrot - az egyik fő oka a súlygyarapodás. Nem mindannyian könnyen feladni az édes, sokkal könnyebb, hogy ne egyen egyáltalán, mint nem, hogy megpróbálja ezt a kedvenc desszert, ízlés szerint. Ezért nem intézkedik magukat olyan súlyos kísérleteket, de egyszerűen cserélje cukor édesítőszer. Ahelyett, hogy a cukor, adjunk hozzá egy csésze kávé vagy 1-2 tabletta asparkama másik helyettesítő.
Egy ilyen fontos a glikémiás indexe
Ez az index a legnagyobb közvetlen hatása az összeget, amit megeszünk, és ezért a megjelenése túlsúly. Például, az élelmiszer van egy magas glikémiás index (GI) emésztjük gyorsan, jelentős mértékben, és a gyorsan növeli a vér glükóz-szintjét. Miután eszik, mint az édességek vagy ital édes ital vagy egy falat hamburger vagy más egészségtelen ételek, jóllakottság gyorsan jön, de azt is szeretnék enni gyorsan újra.
Ez azért van, mert az étkezés után a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd gyorsan csökken. Ez hamarosan, hogy eszel egy fánkot vagy egy csokit. És akkor megy egy részét hasábburgonyával. Ezt nevezik - túlevés. Itt van a megőrzése a harmónia nem a problémát.
Mit tud tanácsot rajongók az ilyen étel? Íme: kalória készételek semlegesíteni kell. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer, amely tartalmaz egy csomó zsírt vagy cukrot, magas glikémiás index, erősen hígítja a növények, zöldségek, gyümölcsök, rostokban gazdag. Fiber kitölti a gyomor, a belek, lassuló a zsírok felszívódását, és a szénhidrátok a vérben.
Ne feledje, egy szabály: Minél több kalóriát tartalmaz, élelmiszert, amit ajánlottak enni, annál többet kell enni vele zöldségek, friss fűszernövények és zöldségek. Ezek a termékek semlegesítik egy jelentős részét a zsír. Például 100 gramm sertés barbecue, meg kell enni 300 gramm zöldség saláta, kapros, petrezselyem, koriander. Egyél saláta olaj nélkül és a sót.
Szószok nem ártalmatlan
Pogácsákat főzni magának
Igen, igen. Hagyja a szokást vásárlás félkész termék. Shop hamburgerek, húsgombóc, fasírt, gombóc, palacsinta, stb - .. A magas kalóriatartalmú étel. Ezek kenyér, szója, hogy nagyobb, mint a hús, tesztelni több mint töltés, és tele volt minden kémia, amelyek a legközvetlenebb vezet minket, sokat eszik és hízik. Ha azt szeretnénk, hamburgerek, főzzük őket magad. Ne tegye a tölteléket sok só és fűszerek.
És mégis - akkor csökkenti kalóriaszegény ételek 30 százalékkal, ha főzzük a levest nem a hús és zöldség leves. Vagy használja a másodlagos húslevest.
Cserélje fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyér, enni nem több, mint 1 db naponta. Ez önmagában lehetővé teszi, hogy a súlycsökkentés gyorsan.
Távolítsuk a napi menü, cukros italok, üdítők, csomagolt gyümölcslé. Sokkal jobb, hogy több élelmiszerek, hogy zsírt éget. A következő egyszerű tippeket, akkor fokozatosan csökkentsék a súlyt 2-5 kg havonta. Maradj egészséges!