vízi torna
Vízi aerobic vagy vízi aerobic, ahogy nevezik, ideális fogyás, így ez a fajta sport nagyon népszerű a nők körében minden korosztály számára. Sőt, ellentétben a hálózati terhelés a gimnasztika, aqua fit és a fiatal lányok és nők érett korban, és még a terhes nők.
A víz sokkal nehezebb mozgatni, így a legegyszerűbb mozgások ritkák törzs izmait. Energiára van szükség kétszer annyi, és így zsírt égetni gyorsabban során a hagyományos képzés az edzőteremben. Minden mozgás a vízben készült egyenletesen, így a sérülés veszélye lényegesen alacsonyabb. Sok nő választja, vízi aerobic, hogy fenntartsák testüket alakú.
Vízi aerobic - ezt a gyakorlatot, pontosabban a dinamikus tartomány, amelynek végrehajtását végzik a vízben. Ezzel lehet lefogyni, és a szivattyú az izmokat a problémás területeken, és hogy javítsák a fizikai állapot általában. A víz test nyugodt és egyszerű, figyel és sokkal szebb, mint pooping magát a futópadon. Az ilyen gyakorlatok tökéletesen helyettesíti az edzőteremben, ha nem tetszik a képzés a teremben a ruha átázott az izzadságtól. Leggyakrabban, vízi aerobic részt vesznek egy csoport. Képzési hasonlítanak szinkronúszás vagy dinamikus tánc. A személy a vizet a vállukra, ami jelentős előny a nők, akik valamilyen oknál fogva, komplex az ő alakja.
Amellett, hogy a pozitív hatást gyakorol a szám, vízi torna javítja az általános érzelmi állapotát. Ön aktívabb, erőteljes, és egyre inkább a jó hangulatban. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat, kivéve, hogy a nemi betegségek és a hólyaghurut. Hátfájás, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és más betegségek a mozgásszervi rendszer - van, éppen ellenkezőleg, bizonyíték vízi aerobic osztályok.
Tájékoztató komplex kezdőknek
Nézzük, mi a legjobb izom kidolgozás alatt állnak, és milyen gyorsan képes lesz látni az eredményeket. Ítélve a véleménye, amikor együtt a megfelelő diéta egy hónap rendszeres testmozgás, akkor dobja mintegy 6 kg. Kell kezdeni, mint minden sport, a légzés és a warm-up:
1. emelése és süllyesztése a karok, hogy egy mély lélegzetet, és kilégzés volt.
2. Lassan engedje az oldalon.
3. emelő karok, álló lábujjhegyen.
4. Könnyű jumping.
Hogy felmelegedjen, ez elég, tovább bonyolítja.
1. uprites könyök a gyomorban, és a tenyér somknite és nyomja az áll. Ebben a helyzetben, kapcsolja ki a készüléket, hogy a jobb és a bal oldalon, oda-vissza.
2. Engedje fel a kezét, ismételje meg 10 vagy több alkalommal.
3. tökéletesen megy a hasa zsír alatti réteg az aktív pole.
4. Forgassa a csípő, mintha rajz nyolc.
2. guggolás. Ugrik ki a vízből karját magasba.
1. Hozzáférés a nyak vízben, gondoskodjon a láb váll szélessége .Vypolnyayte ugrik, amelynek során csökkentik a lábak együtt, majd ismét híg leszállás. Ismételje meg 10-szer.
2. Borjú jól működött, amikor fut. Állandó a helyszínen, ábrázolja futás, aktívan pénzt térdre felváltva. Keze mozog, mind a szokásos futás. Végezze el minden testmozgás, hogy a vizet a mellkasához.
1. Feküdj a kezét a medence falán, vagy korlát, lassan követik rúgni a lábát vissza. Nem nyomják, a hátsó kell maradnia lapos.
Úgy tűnhet, hogy ezek a gyakorlatok egyszerűek, de a végén a képzés, akkor úgy érzi, feszült minden sejt a szervezetben. És minden egyes alkalommal, ez lesz rugalmasabb és gyönyörű. De ha nem lesz elég, van egy eszköz a növekvő terhelés formájában súlyzók, lábbeli és akvapoyasov.
