Vitamin étrend -5 kg, 7 nap
Fogyasztó a 5-9 kg 7/14/28 nap.
Az átlagos napi kalória kalória 640/680/830 számára 1/2/3 változatok.
Szeretne fogyni anélkül, hogy megfosztaná a test a tápanyagok? Segít ebben vitamin étrend elősegíti a hatékony fogyás és a telített vitaminok. A diéta ezt a technikát alapul tartalmazó termékek jótékony komponensek a maximális összeget. Számos változata vitamin étrend, különbözhetnek az időtartam és a diéta.
Követelmények vitamin étrend
Étrend-opció 1-es szám - a zöldség-gyümölcs. Folytatta hét napig, amelyekhez jelenlétében túlsúly, akkor elveszíti akár 5-8 kg-ot. Itt fel kell készülni, hogy hagyjon fel minden a fehérje termékek és zsírok. Diéta alapja gyümölcsök és zöldségek. A legjobb, ha enni szezonális termékek, az észlelés valószínűsége káros anyagok (amit használnak feldolgozás és tárolás) a legkevésbé.
Zöld fény ezt a diétát a következőképpen rendelkezik:
- friss, főtt, párolt olaj nélkül, sült, grillezett, hogy a grill gyümölcsök és zöldségek;
- frissen facsart gyümölcslevek, uzvar, lé (adjunk hozzá cukrot italok fogyasztása nem ajánlatos, de kényeztetheti őket időről időre egy kis mennyiségű méz egészen elfogadható);
- zöldek (különösen ajánlott enni bazsalikom, petrezselyem, kapor, zeller és a koriander).
Szintén a zöldség-gyümölcs vitamin diéta lehet be a diétát magvak, különböző diófélék és szárított gyümölcsök. De mivel ezek a termékek jelentős kalória, enni szükség van egy kis összeget. Most a sót meg kell szüntetni.
Szükséges kiviteli alakok bármelyike technika vitamin inni kellően tiszta gáz víz nélkül (nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta). Ajánlatos enni naponta ötször, feladom élelmiszer 2-3 órával lefekvés előtt.
Mivel a diéta nem a fehérje összetevője, az erős fizikai megterhelés nem ajánlott. Jobb, hogy korlátozza megterhelő díjat ad hangot a problémás testrészeket.
Opció 2-es szám tovább, akkor ajánlott, hogy továbbra is 14 napig. Amellett, hogy a gyümölcsök és zöldségek, a diéta gazdag gabonafélék, növényi olaj és fekete kenyeret (ez, ha szükséges, lehet helyettesíteni korpa). Ha megteszi a teljes idejű étrend, akkor elveszíti akár 9 extra kilogramm. A maximális hatás, akkor nem csak enni a megengedett ételek, hanem betartani bizonyos szabályokat. Zöldség, gyümölcs kell maradnia az alapja a diéta. Kása ne egyen több, mint háromszor egy héten, és a kenyér jobb enni reggel (nem több, mint egy vagy két szelet). Kenyér jobb enni szárított és gabonafélék kioldódni a minimális idő (nem emészthető!) És inni az elkészítés után azonnal. Minden nap ajánlott inni egy pohár húsleves csípő.
Ha az elutasítás a protein termék úgy tűnik, hogy egy megcsúfolása a test, vagy ellenjavallt az egészségügyi, jön a támogatás az étrend, az opció szám 3. Ez egy vitamin-protein módszer. A megkülönböztető jellemzője ennek a változatnak a második abban a tényben rejlik, hogy ahelyett, gabonafélék és a növényi olajok az étrendben engedélyezett termékek tartoznak az állati eredetű. Nevezetesen, sovány hal, sovány hús, a tenger gyümölcsei, sajt, tej, joghurt és más kislomolochku minimális zsírtartalom (előnyösen alacsony zsírtartalmú), tojás. Is, akkor engedheti meg magának egy kis mennyiségű Adygei sajt, feta sajt, mozzarella.
A nagyobb hatékonyság érdekében próbálja felváltva növényi és fehérje komponenseinek az étrend, étrend. Például, a reggeli valamit, ami bőségesen tartalmaz fehérjét, zöldség vagy gyümölcs snack és ebéd rajta használni protein-tartalmú termékeket. És egész nap, megtörve a diétát 5-6 darab, enni, elkülönített élelmiszer elveket. Ez a változat vitamin diéta - a legtöbb könnyen hordozható. Ezért lehetséges, hogy továbbra legfeljebb egy hónapig, ami után tényleg elveszti akár 15 kilogramm, rontja az alakot.
Ha ül a diéta több mint tíz napig, annak érdekében, hogy megakadályozzák az esetleges egészségkárosodás (pl hormonális zavarok, zavar a működését, a szív-érrendszerre és a gyomor-bélrendszer), meg kell venni a diéta bármely gabona. Esznek gabona hetente kétszer mennyisége körülbelül 200 g per egyszeri dózisban. Szintén egy-két alkalommal egy héten, hogy elkerülje a kritikus hiányának zsírok a test van szükség, hogy belemerül egy teáskanál vajjal vagy olajjal. Csak ne tegye ki a hőkezelés. By the way, szemben az előző, a táplálkozás, az opció 3-as számú jelenléte miatt a fehérje az étrendben lehetővé teszi, hogy aktívabban vegyenek részt a sport.
Vitamin étrendűeknek
Példa kiviteli alakban étrend diéta vitamin № 1
Reggeli: alma-körte saláta ízesítve egy kis diót.
Snack: egy mix a padlizsán és a paradicsom, grillezett.
Ebéd: zöldségleves gyógynövények; uborka és a paradicsom saláta, ízesítve szezámmag.
Uzsonna: alma sült aszalt sárgabarack szelet és egy marék mazsola (vagy más aszalt gyümölcs, amely az ízlése).
Vacsora: párolt zöldség (előnyösen nem-keményítő típusú), és egy pár kis kiwi.
Példa kiviteli alakban étrend № 2-vitamin étrend
Reggeli: hajdina, vízben főzve (akkor adjunk hozzá egy kis dió).
Snack: egy pár almát.
Ebéd: saláta, amely káposzta, uborka, és a növényi olaj kanál friss citromlé; 1-2 szelet szárított kenyeret.
Snack: egy körte és egy pohár húsleves csípő.
Vacsora: tök, sült kis mennyiségű szárított gyümölcsöt.
Példa kiviteli alakban étrend № 3-vitamin étrend (vitamin-fehérje módszer)
Reggeli: túró (100 g).
Snack: egy alma.
Ebéd: 200 g főtt csirke.
Uzsonna: saláta uborka és paradicsom.
Vacsora: két csirke tojás, főtt vagy sült száraz serpenyőben.
Késői vacsora: 3-4 szilva.
Contra-vitamin étrend
- Ül a diéta A vitamin nem lehet terhesség és szoptatás alatt, a fiatalok, az idült betegségek akut stádiumban.
- A módszerrel № 3 (vitamin-protein) nem szükséges kezelni vesebetegségek és gyomor-bél traktus.
- Bármelyik lehetőséget vitamin étrend választja, nagyon kívánatos, hogy annak végrehajtását, és keresse fel orvosát, hogy konzultáljon, hogy megfelelően értékelni az állam az egészségre.
Előnyök vitamin étrend
- Beszéd a előnyeiről vitamin étrend különböző variációkban, érdemes megjegyezni, észrevehető fogyás. Általános szabály, hogy az eredmény nyilvánvaló.
- Tört és elég kielégítő (különösen a harmadik kiviteli alak) élelmiszer elősegíti, hogy a súlycsökkentés folyamat lezajlik kényelmesen érzés nélkül akut éhezés.
- A kínált termékek fogyás érhető el. Ezek megszerzése ne érje el a költségvetést. És ha a saját kertjében, vagy a ház, ez egyszerűen csodálatos. Sőt, ebben az esetben az alapja a diéta, hogy a dara amelynek minősége nem okoz kétség.
- Külön figyelmet érdemel az előnyöket, amelyek telíti a szervezetet, hogy az A-vitamin eljárás gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek. Például a friss zöldségek, ajándék a természet (különösen uborka, paprika, káposzta különféle), gazdagít minket a sok C-vitamin, amely ismert a immun-fokozó tulajdonságokkal. A rengeteg benne van eper, grapefruit, eper, narancs, fekete ribizli.
- A szállítók a K-vitamin tartják paradicsom, saláta és a spenót. Vitaminok a csoportok A, PP és D egy nagy mennyiségben van sárgarépa, káposzta (fehér és színes), és más gyümölcsök és zöldségek.
- Ül egy ilyen étrend, nincs szükség, hogy elfogadja a további kémiai vitamin és ásványi anyag komplex. Sőt, akkor képes lesz arra, hogy tegye be a test sokkal hasznosabb komponensek, mint az előző diéta.
Vitamin hiánya diéta
- Egyes emberek, mínusz vitamin étrend ajánlható enni egy töredék, nem minden a modern élet üteme gyakran lehetővé teszi, hogy egy falatot.
- Ugrás az ajánlott diéta séma nehéz lehet, és azok, akik megszokták, hogy enni bőségesen. Kisebb adagokban elég az első diéta nem olyan egyszerű.
- A komplexitás alábbi szabályok vitamin étrend megtapasztalhatják a édesszájú.
- Annak ellenére, hogy a túlnyomó számú előnye, sok türelem és akaraterő kívánó átalakítsa a szám még mindig szükség van.
Ismétlés vitamin étrend
Re tapad bármely variánsai vitamin étrend (ha ráült két hétig) nem ajánlott a következő két hónapban annak befejezését követően.
Ha a kifejezés étrend élelmiszer átlépte a 14 napos intervallumban, akkor jobb várni, mielőtt újra induló maratoni étrend legalább három hónapig.