Tudja, hogyan kell enni izomnövekedésnek

Hogyan enni izomnövekedésnek megfelelő felhasználása révén a fehérjék, szénhidrátok és zsírok?

Ehhez három szabályok:

enni gyakrabban;
változatossá az étkezés egy más típusú fehérje;
A fehérjét méréséhez szükséges, ha eltávolítjuk a szervezetből.

A szénhidrátok a fő energiaforrás, és a két típus: egyszerű és összetett. Hogyan enni szénhidrát hízik? Minden attól függ, a lenyelés időpontjától. Egyszerű szénhidrátok van szükség, azonnal edzés után, hogy meggyógyul, pótolja az inzulin és a glikogén. Érettségi után osztályok inzulin teljes felelősséget vállal az átadása teljesen az összes tápanyagot a sejtek - és ez rendkívül szükséges, hogy gyorsítsa fel a fehérjeszintézist az izomépítés. A komplex szénhidrátok lassan szívódik fel a véráramba. Ezért meg kell fogyasztani egy órával edzés előtt és edzés után egyszerű -, hogy visszafizeti a szénhidrát-fehérje ablakok.

A zsírok két csoportba sorolhatjuk: a növényi és állati eredetű. A sportolók előnyösebbek növényi zsírok, mivel ezek a leghasznosabbak. De ez nem szükséges, hogy megszabaduljon a diéta minden állati zsírok, mert az alapja a hormonok, amelyek nélkülözhetetlenek a normális fejlődés a szervezet. Az ajánlott napi adag zsír nem haladhatja meg a 30% -át a teljes étrendben. Izomnövekedésnek zsír nélkül lehetséges használatának korlátozásával az egyes termékeket.

Hogyan izomnövekedésnek?

Speciális élelmiszergyártók felkérik sportolók, hogy elérjék céljaikat. Általában azt javasoljuk, hogy fehérje és kreatin egy sor izomtömeg. Jobb, hogy előnyben fehérje. Fontos megjegyezni, hogy a izomnövekedést fizikai terhelés során és nyugalomban. Ezért nem szabad túlterhelni, elég alvás és eszik rendesen. Figyelemmel a fenti ajánlásokat, a feladat az, hogyan kell enni izomnövekedésnek, akkor meg kell oldani.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő