Torna isiász ülőideg - Complex 2
Isiász nyilvánul meg elsősorban akut, „lövés” fájdalom. amely a felső része a gluteus maximus és le a hátsó comb, néha elérve egészen a lábát.
A oka a fájdalom isiász egy gyulladásos folyamat, amely elkezd ellensúlyozza az ágyéki gerinc sérülés után, vagy degeneratív elváltozásokat porckorongot a osteochondrosis.
Beékelődés vagy kiszorított csigolya becsípi az ideg gyökerek. alkotó ülőideg, ami a gyulladás kialakulásával benne.
Ezen kívül, az egyik leggyakoribb oka a túlzott feszültség vagy izomgörcs fartájékba. hogy mi történik a hosszan tartó ülés, helytelen testtartás, túlterhelés közben fizikai munkát. Az is lehet a következménye disbalanasa különböző izomcsoportok képező izomfeszültség.
Isiász gyakran az első tünetek az expozíció után a hideg, amely kiváltja egy gyulladásos reakciót a már „készített” az adott helyen ( „ahol a vékony, ott és szakadás”).
Annak szükségességét orvos látogatások
Ha az akut fájdalom vagy zsibbadás a lábát, hogy foglalkozni kell a neurológus, hogy meghatározza az oka ezeket a tüneteket.
És csak azután, hogy elkezdik a kezelést, ami kezdetben valószínűleg helyi érzéstelenítésben, és fektetéssel. A jövőben, akkor lépni a karbantartás és a rehabilitációs torna.
A betegek gyakran figyelmen kívül hagyják torna. az orvos által ajánlott, gondolva ő kis jó, és bízva csak a gyógyszeres kezelés. Tény, hogy az ellenkezője igaz - csak útján jól kiválasztott gyakorlatok tudja helyreállítani a gerinc, és enyhíti a krónikus gyulladás az ülőideg.
Isiász gyakorlatok: mit kell keresni
- Fejleszteni jobb gyakorlat irányítása alatt egy szakértő, de ha ez nem lehetséges, akkor az útmutató képet.
- Egy hirtelen akut roham meg kell állnunk egy pár napig, majd tovább, összpontosítva az állapotuk.
- Végre komplex, törés, kis részletekben a nap folyamán (legalább naponta kétszer).
- Testmozgást rendszeresen - akár erővel, de hézagmentesen.
- Kívánatos, hogy végezze el a javasolt gyakorlat a szilárd felületen.
Ennek során a foglalkoztatás az ágyéki régióban a vérkeringés fokozódik, ami hozzájárul a gyorsulás az anyagcsere folyamatokat és helyreállítani a sérült szöveteket.
Kombinálva gyógyszer terápia egy gyorsabb és hosszú távú hatások kezelésére lumbágó ( „lumbágó”) az isiász. Performing torna komplex, szükség van a dózis terhelés, és fokozatosan növekszik, de erőltetés nélkül.
Base komplex LFK
Főként a standard komplexum magában torna tónusos karakter, valamint növeli a mobilitást az ízületek az ágyéki:
- Felborulása a hátadon és a térd hajlított, kezét rájuk. Finoman rázza térd, a lehető legszorosabban szorítani a hát alsó a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben után néhány lélegzetvétel. Akkor feküdjön le, kinyújtva a szőnyegen. Lehet többször megismételjük.
- Állj a falhoz, pihenés ellene kezét és csinál egy pár fekvőtámaszt, próbálják elérni, hogy a homlokzatra.
- Ülj egy székre a lábát keresztbe. Kiegyenesedik a hát, hogy a kezét a feje mögött, és néhány fordulattal balra és jobbra.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Egy kar húzza fel, és a többi kisebb. Készítsen néhány billen felé leeresztett kézzel, majd cserélnek gazdát, és ismételje meg a lejtőkön az ellenkező irányba. Próbáld meg a lejtőn az erőfeszítést.
- Feküdj a hátadra, karok kinyújtva a feje mögött. Széles körben elterjedt a lábát, és megpróbálja felvenni őket. Győződjön meg arról, hogy a lapátok voltak nyomva a padlóra. Ismét a lábszár és próbálja felülni. Kész lassan és óvatosan.
további módszerek
Amellett, hogy a fizikai kezelést. isiász orvosa javasolhatja fürdés és a vízi aerobic, kerékpározás vagy kocogás. Bármilyen kiegyensúlyozott testmozgás jótékony hatása lesz a nyugalmi időszak.
Azt is be a hagyományos gyógyító technikák jóga- és Qigong rendszert. Ezek a gyakorlatok több ezer éve bizonyultak hatékonynak az egészséges gerinc. Persze, meg kell kezdeni a legalapvetőbb szolgáltatásokat nyújt, mint mondják a kínai mesterek - „laza”.
Ez az egyik a komplexek a kínai Qigong terápia visszaállítását célzó ülőideg zúzás után. Az elv, amelyen alapul, - az állandó mozgás, amely megakadályozza a felhalmozódása a feszültséget a lábak.
Módszerek Qigong "bed-sit-stand"
"Sleep". Végzett az ágyon, a hátán feküdt. Felváltva szívják és kiegyenesedik a lába. Ezután emelje egészséges láb derékszögben, mivel a beteg kezd emelkedni 45 fokos, fokozatosan növekvő emelkedési szög.
„Ülj”. Ül az ágyon, és a kezét a comb, a lábszár a földre anélkül, hajlítás a térde. Ebben az esetben a sarka a padlón és a lábujjak felfelé. Lassan hajlítás a lábak, kezek próbálja elérni ki ütközésig.
"Stand". Állj egyenesen, pihenő kezét csípőre. Kezdetben váltakozva emelje fel a lábait egyenesen térdre előtte. Fuss többször. Hogy széles lépést oldalra, majd guggolás egy lábon, majd a másikat. Próbálja nyúlik a lábát nyújtsa ki, amennyire csak lehet, így maga a kezével.
Mindezek a gyakorlatok rendszeres teljesítmény lehetővé teszi, hogy visszatérjen a mobilitás és véglegesen megszünteti a fájdalmat.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt