Top oktatók a láb és a fenék Főoldal

Probléma területen a nők többsége a láb és a fenék. A természet oly módon, hogy kialakult a leggyorsabban a derék alatt, és távolítsa el a felesleges hüvelyk ezen a területen nagyon nehéz a legjobb a vemhesség és a magzati védelem, a zsírréteg. Ahhoz, hogy egy szép fél jönnek szimulátorok a láb és a fenék. Férfiak terhelés a lábakon hozza egy szép dombormű az izmok és fejleszteni az állóképességet.

Ebben a számban fogjuk magyarázni a különbséget a fizikai aktivitás és hogyan kell kiválasztani a megfelelő edző milyen hatással van a láb és a fenék.

képzési formákat

Kétféle típusú fizikai cardio és erősítő edzés. A különbség a terhelés elengedhetetlen. Anélkül, cardio fogyás lehetetlen, mert az aerob testmozgás jelentősen felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, indít egy intenzív cardio-sosudistustoy és légzési rendszer, segít elégetni a testzsírt. A tudósok bebizonyították, hogy az emberi test elkezd fogyasztani zsír tartalékok csak 40 perc után a képzés. Első alkalommal távol a vércukorszintet. Ez is jó, mert a felesleges cukor a vérben dolgozzák fel a zsírt.

Azt gondolhatnánk, hogy csak cardio gyakorlatok segítenek a fogyásban gyorsan és az izom. De itt meg kell, hogy a foglalás - hosszú cardio (60 perc), energiát fogyaszt, mint fehérjét. amely a fő építőanyag izmokat.

Ahhoz, hogy távolítsa el a bőr alatti zsír és az izom, hogy a tökéletes terep, akkor össze kell kardio erősítő edzés. A közhiedelemmel ellentétben, hogy ennek a súlyzós edzés, akkor gyorsan „pumpált”, meg kell jegyezni, - a női test termel kis mennyiségben a hormon felelős az izom növekedést. Továbbá, az izmok az emberi test - a fő eszköz, amely elindítja a folyamatot, az aktív zsírégetés (azaz a több izom - a gyorsabb fogyás miatt zsírsejtek).

Erő képzés célja a lassú zsírégetés. Mit jelent ez: az aerob éget felesleges kalóriát - ki zsírszövet, de ha egyszer a képzés véget ér, megáll, és a zsírégetést; míg erősítő edzés - swing izmok erősödnek, éget testzsír. Veszteség a zsírsejtek miatt izom-növekedés jön létre a többi (mintegy 6-10 óra edzés után).

A fő gondolat, ami kell vonni az intézkedések a cardio és erősítő edzés fogyás - csak olyan átfogó megközelítés gyorsan és hatékonyan eltávolítani a felesleges zsírt.

Lehet gyakorolni a sporteszközök - mat, ugrókötél. súlyzók és mások. Ehhez meg kell találni egy sor gyakorlatok és kövesse az ajánlásokat. Gyakran otthoni edzés után véget ér az első héten, mert ugyanazt a fajta gyakorlat (ugrálás, sajtó, stb) nagyon gyorsan nadoedadet. Csepegtetni a szeretet a tanulmányok, lehetőség van arra, hogy megvásárolja kondigépek egy edzést otthon. Ez lehet egy szimulátor cardio vagy terhelését.

A teljes edzés, amely magában foglalja az összes fizikai tevékenység (az aerob teljesítmény), lehet kapni mindkét szimulátorok.

Cardio a láb és a fenék

Cardio gyakorlatokat kell tekinteni minden olyan, összefüggő szív munkáját és a légzőrendszert. Például, ugrás, guggolás, hajlítás, futás vagy gyaloglás. Erősítő edzés - gyakorolja a súlyozás. Egy példa a hálózati terhelés olyan osztályok súlyzókkal, súlyzórudaknak és súlyzók. Szimulátor van kiválasztva, mint asszisztens a legnehezebb terhek. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok, hogy még nehezebben végrehajtás vannak egyszerűsíteni szimulátorok.

Tekintsük cardio legeredményesebb Karcsúsító a láb és a fenék. A vezető ezek között szimulátorok szolgál taposógép. Számos változatban ennek szimulátor. A legolcsóbb megoldás léptető és ministeppera (körülbelül $ 35) úgy néz ki, mint egy egyszerű pedál járni. Drágább lehetőségek (legfeljebb 16 000 dollár), amelynek aktív kezét és nyomja meg. Ez a gép, taposógép, úgy tervezték, hogy létrehozzák a karcsú lábak és a fenék. Érdemes megjegyezni, hogy a segítségével ez a szimulátor nem csak megszabadulni a plusz kiló, de egy ilyen fontos és gyakori női problémák, mint a narancsbőr.

Egy másik, hasonlóan hatékony kardió szobakerékpár. A legjobb eredményt ad egy függőleges futópad, mert teljesen utánozza a kört egy sport motor. Megbirkózik minden a láb izmait szivattyúzás és átitatja őket oxigénnel.

A futópad is ad egy jó edzés a láb és a fenék. Gyaloglás és futás - a legtermészetesebb terhelés az emberi szervezetben, amely segít, hogy hatékonyan kezelni a felesleges zsírt az alsó végtagokon. A szimulátor segítségével beállíthatja a terhelést a sportban.

Elliptikus tréner egyesíti mind a futópad, szobakerékpár és a sí-szimulátor. Ellipszis erők működnek a vádli izmait, az izmok, a fenék és a combok. Ezen túlmenően, a képzés lehetővé teszi, hogy a felső végtagok és a sajtót.

A legjobb súly képzés a lábak

ParaBody eltérően cardio jogszabály több helyi - dolgozik egy adott izomcsoportot.

A vitathatatlan vezetője ebben a csoportban a gép szimulátorok Smith. Ez szimulátor felülést súlyozással, amely lehetővé teszi, hogy nyomja meg bármilyen helyzetben anélkül, hogy a biztosítási mások. Lehetőség van végzik a legtöbb mély guggolás, amely pumpált a láb izmait, húzza a fenék. A különleges vonzereje a Smith gép a könnyű használat és a lehetőséget, fekvenyomás egy súlyzó különböző súlyokkal. Kezdők ne kezdődjön zömök túl alacsony, mert akkor nyúlik a szalagok.

Kiváló szivattyú láb izmait segít fordított felülést - egy szimulátor Hack. Ez a gép nem tölti be a gerinc és a hát alsó, ezáltal ugyanaz a hatása, mint guggolás Smith gépen. Képzés zajlik egy fekvő helyzetbe, amelyben a lábát egy speciális platform. A terhelés által ellenőrzött rúd palacsinták. Lábak vannak szerelve egy lapos platform, vissza határozottan a hátsó a futópad, nem teszik lehetővé a párna mozgatni a háton.

Egy változata, a gép egy hack edző láb sajtó. Ez egy stabil helyet (heverő) és a platform a szán. A szimulátor célja a képzés a nők és a kezdők. Ő betölti a vádli izmait, ami működik az izmok a comb és a fenék. A terhelést is be van állítva, mint az autó hack - mérlegeléssel palacsintát bár kapcsolódik egy mozgó platform. Ez a szimulátor tehermentesíti a gerinc és a hát alsó részén. Ez lehetővé teszi, hogy hagyja abba alatt bármikor fekvenyomás nélkül a sérülés lehetőségét.

Különböző fitness gépek láb fürtök és a láb elrablása vissza kevésbé hatékonyan pumpált izmokat, mert van, hogy a vonat mindkét lábat külön-külön. Eredmények ezekből a vizsgálatokból lesz látható, csak 4-6 hónap elteltével a rendszeres testmozgás.

Ajánlások az edzés

Ahhoz, hogy megtalálja a szimulátor, amely segít a fogyásban az Ön számára, meg kell szervezni az edzés egy bizonyos forgatókönyv:

A kezdéshez az, hogy nem aerob testmozgás 40-60 percig.
Cardio legyen intenzív és sor megszakítás nélkül.
kardiozanyatiya idő nem lehet több, mint 60 perc alatt. Ha van egy vágy, hogy több időt, akkor jobb, osszuk 2-es vagy 3-szor.
Miután aerob testmozgás folytassa a hatalom a fizikai tevékenység. Súly képzés időtartama legalább 40 perc.
Ideje pihenni közötti teljesítmény megközelítések kezdődik 3 perc és fokozatosan 1 percre csökken.
Javasoljuk, hogy dolgozik egy izomcsoportot ülésén.
Pár nap egy alkalommal, akkor végezze el a képzés minden izomcsoportot.
2-2,5 órával edzés előtt nem tud enni, és 40 percig - ha nem iszik.
A terhelést kell tenni annak érdekében, hogy képes legyen megtenni legfeljebb 10 ismétlést pihenés nélkül egy időben.

Annak érdekében, hogy válassza ki a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás, először tesztelni mindegyiket az edzőteremben egy hétre. Egy kiváló eredmény érhető, ha a rendszeres foglalkoztatás és megfelelő elosztását a fizikai aktivitás. Továbbá ne felejtsük el, hogy felmelegedjen előtt és hűlni ülés - nyújtás után.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő