Titkok testépítés száma ismétléseket és a sorozatokat, edzések
Az utolsó két része ezt a cikket, van néhány érdekes titkait testépítés részletesen megvitatták: Megtanultuk, hogyan kell kiválasztani az optimális súly terhelés szétszedhető, mi legyen az optimális számú készletek és ismétlések; Kitalálni, hogy mennyi ideig kell tartania a szünet a sorozatok között. Találkoztunk a különböző képzési elveit és technikáit body building. Nos, akkor továbbra is az alapokat a „vas sport”, de egyrészt gondoljunk ismét arról, hogy mi a testépítés? Adjunk neki egy új meghatározás:
Testépítés - komplex korrekcióját célzó intézkedés hibák és javítani testalkat miatt hipertrófia a választási egyes izomcsoportok, csökkenti a bőr alatti zsír és a zsír a zsírban központunkban. Ebben az esetben az izmok szert egyedi adottságok kapcsolatos morfológiai változások: növelik az izomrostok száma, javul a hozzáférés a tápanyagok és az anyagcsere termékek kimenet.
Titkok testépítő edzések
Úgy véljük, hogy az izom, „beépített” a „body building” szélesebb körű adottságok képest által kidolgozott egyéb tömeg képzési rendszerek. Úgy tűnik, csak egy szűk tartományban az értékek alkalmazott súlyok a rendszerben előkészítésére és fejlesztés célzó különböző tulajdonságokkal - az a legnagyobb erő az általános állóképességet, a legnagyobb mértékben fejlődik minden minőségi a komplexumban. Másrészt, módszeres irányba testépítés vonja maga után az övezetben a közepesen nagy és nagy súlyú, így elvégezni több mozgások (általában 6-12). Minden készlet, a gyakorlat kell végezni a hiba. Ismételt terhelési határértékeit ugyanazon izomcsoport tartott sverhvosstanovleniya fázis után az előzőt. Használja a különböző oktatási technikák, amelyek fokozzák a vérkeringést, erősíti az intenzitás az anyagcsere folyamatok vezető izomnövekedést. Ez a változás a külső terhelés a részt (az érték a terhelő vagy ellensúly, formák gyakorlása, és így tovább. D.) Lehetővé teszi a sportoló, amennyire csak lehetséges, meg kell állapítani a terület fejlesztése az optimális terhelés növelése szempontjából fáradtság. Ez a fajta működés megkönnyíti az átmenetet a „teljes hatalmi adottságok racionális izomnövekedést, például a hagyományos gyakorlat állóképesség fejlesztés sorozatából áll, amely 10 db 10 ismétlést testtömeg Így egy képzett sportoló része az első megközelítés - .. Tegyük az első öt - nem lesz fejlesztő jellegét, és csak az utolsó tételében későbbi megközelítések (az utóbbi kettő húzza a hatodik, hetedik -in három, négy -in nyolcadik, stb ...) jelenik meg trenirovo . Ny hatállyal munkát ugyanabból a sorozatból, de a beépített „testépítő”, a következőképpen fog kinézni: az első két megközelítés húzódzkodás - további súlyokat, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot 10-szer, hogy nem sikerült (22:00), a két megközelítés - kevesebb további súlyokat, hanem a hiba, és így tovább, amíg, amíg a megközelítés, hogy a saját súlya ellensúly (támogató partner) befejezése munkahelyi képzést.
A sikeres befejezése a munka a végső megközelítés, meg lehet változtatni az alakját a mozgás (a jelen példában - változtassa meg a markolat). Ebben az esetben a súlyok értékét növelni kell, mert a művelet van kapcsolva része új izomrostok. Így az E módszer alkalmazása jelentősen növeli a hatékonyságot erősítő edzés - nem fog fejlődni a 20 és 70-80% a munka.
Training System „testépítő” jellemzi az a tény, hogy a legtöbb végzett gyakorlatok fekvő helyzetbe, és állva a különböző szögekből. Mentesíti a statikus elektromosság nem használt testrészek és ezáltal csökkenti az extra terhelést a gerinc, a szív és a keringési és légzési rendszer. Ez megteremti előfeltételei a fókuszálás és kapacitások koncentrálása egy alapos, átfogó kidolgozását konkrét cél izomcsoportokat. Ebben rejlik az alapvető titkait edzés testépítőknek - különösen erőlködés nélkül az egész testet. letöltés cél izom teljes mértékben. És akkor a következő és a következő, és így a munka révén őket egyesével ...
terhelés paraméterek közé tartozik a csökkent teljesítményt, kimerültség rohamot, és a határán a feltétele a szervezetben. Minél pontosabban beállítani ezt az állapotot, annál nagyobb a hatása ennek a képzés. Novice használják a sportolók extrém szövődmény nem állandó, mint azok, akik elkötelezettek az irányt a hatalom sportos, és csak akkor, ha szükség van rájuk.
Az érték súlyokat és az ismétlések számát a testépítés alapján állítjuk be a következő három alapelvet:
- Egy alacsony ismétlések számát (5-6) egy viszonylag nehéz héj (fejlesztési és izomtömeget és a test).
- Az átlagos száma az ismétlések (8-10) mérsékelt súlyok (általános izmoltság).
- Számos ismétlések (több mint 15) viszonylag kis súlyok (elleni küzdelem a test zsír-, izom- kidolgozása enyhülése és a megnövekedett izom-állóképesség).
Képzési „testépítő” is képviselteti formájában:
Külső terhelés - kimerültség - a hatékonyság csökkenésének - terhelés korrekció.
Azonban a tapasztalt sportolók engedheti meg magának betölteni több különböző karaktert különbözőképpen számának változtatásával készletek és ismétlést a képzés.
Testépítők alkalmazott technika alapján a teljesítmény a kettő kombinációja gyakorlatok, amelyek mindegyike arra irányul, hogy a fejlődést bizonyos konkrét izomcsoportok, a megközelítések nélkül hajtja végre többi (elv „supersets”). Ebben az esetben van egy hatékony növekedés az izom tömege és ereje. Fokozott stimuláció supersets izmok, vérkeringést bennük, működésének javítása az idegrendszer adatok ellenőrzésére testrész.
Azonban felülbírálja csak a tapasztalt sportolók használhatják. Példaként az ilyen gyakorlatok nevezett: emelőrudazat a biceps - nyomja keskeny markolat rúd (bicepsz, tricepsz); súlyzó fekvenyomás széles markolat - pull-rudat, hogy a mellkas a meredekség (mellkas-back); guggolás a rúd a vállán - hajlítás a lábak egy speciális eszköz (flexor-extensor lábak), stb ...
Ismert és kulturistskogo változata a módszerrel, hogy a „Flash” címet. izmok dolgoznak egy nagy ideig rövid időközökben a pihenés. Úgy véljük, hogy a keletkező stressz körülmények hozzájárulnak a hatékonyság növekedését erő és izomtömeg. Az egyik osztályban nem működnek keresztül három izomcsoportokat.
Így athleticism sikeresen használhatók, mint a hagyományos módszerek sport képzés és a különleges „kulturistskie” módszerek, amelyek közül néhány már leírni.
Akkor szétvált néhány már tárgyalt titkait testépítés, tanulmányoztuk a leggyakoribb a gyakorlatban a sport képzési módszerek kialakítására az önálló hatalmi képességeket és az őket alkotó módok izmokat. A használata egy adott módszert kell feltétlenül figyelembe kell venni a kor és az egyéni jellemzők részt, a polgárok testi fejlődés és a felkészültség, valamint a cél beállítása az egészség elősegítése, a test korrekció az edzőteremben, vagy sportos elérését bizonyos sporteredmények egyik sportot atletikusság.