Tippek, hogyan lehet leszokni a dohányzásról!
Üdvözlet, kedves olvasók a blog Atis-Life.Ru egészségre. Veled újra Albert Sahradyan, és ma az egyik amerikai oldalakat, rábukkantam egy cikket, ahol külföldi pszichológusok tanácsot adni erős dohányosok, és akarjanak leszokni a dohányzásról a lehető leghamarabb.
Tanácsot, hogyan lehet leszokni a dohányzásról amerikai pszichológusok
Általában, míg társam Jura készül egy másik cikket az oszlop „fogyás”. Úgy döntöttem, hogy lefordítja a rövid szöveges az Ön számára. Talán egy dohányos ezek a tippek nagyon hasznosak! Általában, mi vezetett
A Tanács №1 - Értse, hogy mit akar csinálni!
És a bolond világos, hogy a leszokásra - jó ötlet! Ugyanakkor az amerikai pszichológusok azt állítják, hogy a dohányosok több kell komoly motivációt. ahelyett, hogy csak egy ok arra, hogy megszabaduljon egy rossz szokás.
- Válsz magad érezni fiatalabb;
- Valószínűleg jobban néz ki;
- Te csökkenti annak az esélyét kapcsolatos betegségek dohányzás;
- Te is nagyon jól élnek!
Nem akarod, hogy csináld magad -, hogy a család! Védje szeretteit a szörnyű támadások füst szívódik fel a folyamat passzív dohányzás!
A Tanács №2 - Ne dobja drasztikusan!
Elvileg, sőt, sokan, akik dohányoznak néhány évig, sikerül csak vedd fel, és dobja ugyanakkor, örökre! Sőt, a legtöbb gyakran okoz ilyen azonnali siker, amiről beszéltünk az első bekezdésben - vagyis, erős motivációt. Például egy erős dohányos, bármilyen okból, tisztában van azzal, hogy ha ő nem adja fel, nem lesz valami szörnyű.
Azonban minden nem mindig van így. Szomorú Orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb ember hirtelen csökkenni ez a folyamat, világít újra. Néha ez történik, pszichológiai okokból, és néha - összefüggésben a nikotinfüggőség. A hosszú távollét nikotin gyakran vezet elvonási tüneteket!
Ezért az amerikai pszichológusok azt tanácsolják, hogy a dohányzásról csinálni lassan!
A Tanács №3 - Próbálja nikotin-helyettesítő terápia!
Instant kivonását a nikotin, mint már említettük, okozhat nyugtalanság, depresszió, és vezethet a frusztrációt.
A nikotin utáni sóvárgás lehet egyszerűen irreális erős. Ezért, orvosok eljárást a csere a dohány nikotin fejlesztettek. Ez lehet:
- Különböző rágógumik;
- kötszerek;
- nyalókák és így tovább.
Ugyanakkor, az orvosok azt állítják, hogy míg a nikotinpótló terápia kell próbálni, amennyire csak lehetséges, hogy nem dohányzik. Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy a legtöbb ilyen gyógyszerek nélkül kapható, ajánlott orvoshoz fordulni.
A Tanács №4 - talál a támogatást!
A gyakorlat azt mutatja, hogy a beteg próbál leszokni a dohányzásról, akkor azt sokkal hatékonyabban, ha valaki támogatja ebben a kérdésben. Ez lehet a barátok, családtagok - bárki!
Jó támogatás harmadik féltől együtt nikotinpótló terápia ad egy nagyon jó hatással!
A Tanács №5 - Ne stressz!
Köztudott, hogy a stressz jelentős akadálya az ember próbál leszokni a dohányzásról. Ezért nagyon fontos a szakaszában feladja cigaretta minimalizálni a stressz hatásait!
Ez bármi lehet, amit akar, beleértve a jóga, masszázs, különböző relaxációs gyakorlat, és még csak a kedvenc zene.
A Tanács №6 - kerülje az alkohol!
Az alkohol nagyon gyakran játszanak szerepet a kiváltó mechanizmus, amely miatt az emberek, akik a közelmúltban adott ki dohány, visszatér a dohányzás. Ezért próbálja elkerülni az alkohol!
Amellett, hogy a szerepe az alkohol kiváltó különböző ember játszhat teljesen más körülmények között! Például, sok ember számára a legtöbb ártalmatlan kávét összefüggésben lehet egy cigarettát. Ezért az a feltételezés, az ilyen körülmények között is minimalizálni kell.
Egyesek használt közvetlenül étkezés után, hogy rohan a zsebébe a cigarettát a végrehajtását a „Archimedes” megtanulták változtatni ezt a szokást a legtöbb hagyományos rágógumi vagy akár fogmosás!
A Tanács №7 - Vigye haza minden, ami emlékeztet a cigaretta!
Pszichológusok tanácsot dohányosok dobott tiszta a ház mindent, hogy valahogy emlékeztet a dohány. Az első lépés az, hogy távolítsa el az összes fizikai tárgyak: öngyújtó, hamutartó, és így tovább.
Ezen kívül, ajánlott, hogy megszabaduljon a ház a szaga a dohány. Ehhez persze meg kell mosni a füstös ruhák, függönyök, még a szőnyegeket, és aktívan használja a légfrissítő.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a betegek, akiknek otthon valaki dohányzik, nincs lehetőség, hogy végre ezt a tanácsot. Ezért ezeket a betegeket ritkán megbirkózni a nikotin-függőség!
A Tanács №8 - Add testmozgás!
Úgy véljük, hogy a fizikai aktivitás nyújt jelentős segítséget utáni vágy csökkentése a dohányzás, valamint során az elvonási tüneteket.
Ha a kísértés, hogy a füst folytathatnak semmilyen fizikai aktivitás - lehetőleg olyat, amely hozza meg az öröm! Az is segít tartani a súlyát optimális.
A Tanács №9 - Egyél gyümölcsöt és zöldséget!
Amerikai pszichológusok a Duke Egyetemen úgy vélik, hogy a bizonyos termékek teszi a későbbi kellemetlen dohányfüst utánuk.
Az ilyen termékeket általában olyan gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
következtetés
Általában, barátaim, ez volt a tanács az amerikai pszichológusok, hogyan kell leszokni a dohányzásról. Sőt, tudom, hogy sok ember, aki, miután 5-6 év vagy több nikotinfüggőség, csak azt, hogy feladja - és öntött. És nem tanácsot, nincs folt és a nikotinos rágógumi nem volt szüksége rájuk.
Azonban a legtöbb ember még mindig nem sikerül, és így a pszichológusok folyamatosan próbál adni ezeknek a betegeknek a „rúgás a nadrágot” formájában az ilyen tanácsadás és az orvostudomány fejlődik a különböző eszközök az egyszerű kezelés az egész klinika!
