Hogyan leszokni azonnal

Leszokni a dohányzásról nem könnyű, és ez eltarthat egy bizonyos ideig. A dohányzásról való leszokás szükség jelentős akaraterőt és elszántságot, hogy e cél elérése érdekében. Vannak különböző technikákat lehet megszabadulni a rossz szokást, de nincs módja, hogy lenne ugyanolyan jó mindenkinek, és különböző emberek igényelnek a különböző erőfeszítések és az idő. Bár a teljes megszűnése dohányzás némi időt vesz igénybe, akkor lehet, hogy a feladat könnyebb - meg kell dolgozzon ki egy tervet, amely magában foglalja a különböző módszerek, és szigorúan kövesse azt.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Kilépés dohányzás szerkesztése

Próbálja nikotinpótló terápia. NRT egyik leghatékonyabb módja, hogy felszámolja nikotinfüggőség, melynek segítségével 20% -a sikeresen leszokni a dohányzásról. A rendszer segítségével a rágógumi, cukorkák és javítások képes kielégíteni a szervezet szükségességét nikotin, fokozatosan csökkentse az adagot, és végül csökkenti, hogy nulla. Így lehet megszabadulni a nikotinfüggőség és lépni egy egészségesebb életmód. [5]

• A siker valószínűsége nagyobb abban az esetben, ha csak leszokási és indítsa el a NRT helyett fokozatosan csökkenteni fogja az elszívott cigaretták számát párhuzamosan használata NRT. Egy tanulmány szerint 22% erősen quitters soha nem tért vissza a rossz szokást 6 hónapig, és csak 15,5% -a azoknak, akik fokozatosan csökken az elszívott cigaretták számát az elmúlt két hétben, még nem kezdődött újra dohányozni 6 hónapon belül. [6]
• Nikotinos rágógumi, tapasz és cukorkák vény nélkül kapható a helyi gyógyszertárban.
• A vásárlás rágógumi, tapasz és cukorkák kell villa ki.
• Nikotinpótló terápia kevésbé hatékony, ha a nikotin gyorsan feldolgozni a szervezetben. Beszéljen orvosával arról, hogy az anyagcserét a szervezetben, és a nikotin helyettesítő terápia. [7]

Lásd pszichológus vagy terapeuta. Segítségükkel lesz képes kitalálni, hogy a pszichológiai oka annak, hogy figyelmét, hogy dohányzik. Ez segít azonosítani az érzelmi és szituációs kiváltó, amelyek hozzájárulnak a dohányzás. Ezen túlmenően, a pszichológus segít, hogy egy hosszú távú terv, hogy felszámolja a nikotin-függőség. [9]

• Ha az egészségügyi biztosítás, ellenőrizze annak feltételeit, hogy ha ez magában foglalja az egy pszichológus.

Ismerje meg az alternatív módszereket. Sok alternatív leszokni a dohányzásról, növényi és ásványi kiegészítőket, hogy a hipnózis és a meditáció. Bár ezek a módszerek segítenek egyes dohányosok, azok eredményessége megköveteli további kutatást. [10]

• Sok dohányos használja cukorka, cukorka C-vitaminnal, melyek, hogy véleményük, segít megbirkózni a nikotin éhség. [11]
• Meditáció részesülhet, mert segít, hogy elvonja a rögeszmés gondolatok a dohányzásról.

Megszabadulni minden dohányzással összefüggő kiegészítők. Mind otthon, mind a munkahelyen, távolítsa el mindent a dohányzással kapcsolatos, beleértve a cigaretta, szivar, csövek, vízvezetékek és egyéb dohány kiegészítők. Meg kell szabadulni a lehető kísértések, amelyek megakadályozzák, hogy leszokás. [13]

• Kerülje kiváltó tényezők, mint például a bárokban és más helyeken, ahol a dohányzás megengedett.
• Megpróbál kommunikálni nemdohányzók.

Tartsa a pozitív hozzáállás, és ne legyen túl kemény magadhoz. Ne feledje, hogy a leszokás igényel sok időt és erőfeszítést igényel. Élj a mának, és nem szemrehányást magának az esetleges hiányosságokat és hibákat. Ahelyett, hogy céltalan szemrehányásokat úgy negatív tapasztalat és dupla erőfeszítéseiket. [16]

• Összpontosít, hogyan tartózkodjon a dohányzástól rövid ideig - egy nap, vagy akár néhány óra alatt. Gondolatok a hosszú távú (például: „Én soha nem lesz képes, hogy ne a cigaretta füst”) képesek gátolni és szorongást okozhat, ami fokozhatja a dohányzás utáni vágyat.
• Gyakorold tudatos meditáció és más technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy összpontosítson a jelen pillanatot, és értékelik, hogy az ő.

Segítséget kérni. Ön képes lesz arra, hogy a dohányzásról sokkal könnyebb, ha javasolják az a rokonok és barátok, és nem jár egyedül. Vitafórum a vágy, hogy kilép, és hagyja, hogy tudja, hogyan tudnak segíteni. Ez nagyban megkönnyíti a nehéz feladat. [17]

• Beszélj barátok és a családtagok egy tervet leszokás. Lehet, hogy kapsz jó tanácsokat.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról

• Az én történetem hogyan leszokni a dohányzásról

• Tippek, hogyan lehet leszokni a dohányzásról!