Egyszerű tippek az egészséges táplálkozás
Mi az, amit eszünk
Ebben a bejegyzésben szeretnék javasolni néhány viszonylag egyszerű tipp az egészséges táplálkozás, ami nem igényel mély merülést az elméletet.
Hogy ezeket a tippeket, támaszkodtam észrevételeit, hogy hogyan táplálkoznak emberek körülöttem. Ezért, bár én nem állítom, hogy egy teljes listát ajánlások felajánlott információ, úgy gondolom, hogy nagyon hasznos lenne.
Azok, akik szeretnék, hogy komolyan az élelmiszer, azt javasoljuk, hogy kezdje az egészséges táplálkozás és az iskola még mélyebb betekintést az elméletet. Azonban az én tanácsom őket, biztos vagyok benne, nem lesz hiábavaló.
Szóval, a következő sor tippeket.
1. Bontsa a diéta
Szeretnék kezdeni egy kellemes - nem tilalmakat, de a termékek listáját, amelyek gazdagítják a diéta és a fog egy csomó előnnyel jár. Az ilyen termékeket, természetesen egy csomó, és a közhelyekben előnyöket gyümölcsöt és zöldséget, nem fogok megállni. Még valami lehet várat magára a figyelmet. Ezek a következők:
Alapvetően értem szemek főzés gabonafélék. Figyeljünk arra, hogy most van jó néhány fajta gabona: az első helyen, az ilyen típusú kása, kása búzadara, csak nyert teljes szemek (azaz egy héj - egy nagyon értékes termék). Ezeket a gabonaféléket és búzából, rozsból, zabból, len, az árpa, a kukorica. A hagyományos és a dara kása mind ismerik, de mi a helyzet a rozs búzadara (az úgynevezett „Solodukha”)? Van is egy teljes kiőrlésű gabona (vagyis nem kell őrölni, de csak enyhén lapított) - az, hogy több hasznos, bár már nem jogosultak. Beszéd porridges, én nem ajánlom keveréke a különböző gabonafélék: ők (azaz szemcsék) eltérő lehet hatása, illetve egyidejű uporeblenie negatívan befolyásolhatják az emésztést.
Ne feledkezzünk meg más típusú gabonafélék, mint a barna rizs (csiszolatlan), zöld hajdina (hajdina, nem főzve).
Egy gyakorlati tanács. Ha a kis idő van reggel, hogy bütykölni gabonafélék hosszú főzési lehet egyrészt az, hogy áztassa a gabona- este, másrészt, hogy ne álljon a tűzhely, főzés zabkása a kemencében (zabkása önmagában eléri a kívánt állapot hőmérsékleten 80 fok: - a ameddig csak mosni, vagy ezzel él).
Most a népszerű korpa - ez a nagyon shell szemek, koncentrált tápanyagokat, de eladta, persze, maga. Bran adhatunk bárhol - a zöldségek, gabonafélék, italok, sajt, joghurt.
Néhány szó a lisztet. Általában semmit liszt nyilvánvalóan kevésbé hasznos, mint egy tál teljes kiőrlésű gabonák, de ha szükség van egy étkezést, akkor lehet használni a különböző liszt hajdina, zab, rozs és mások. Ön mellesleg próbáltam hajdina palacsinta? Vagy zabpehely? Bevallom, hogy én még nem, de szeretném :)
Egyre népszerűbb hívei között az egészséges táplálkozás és a csíráztatott magvakat.
Talán az összes szemek. Az egyetlen fogás: ezeket a termékeket még nem kínálnak széles eladni, de lehet megvásárolni a bioboltokban.
diófélék és magvak. Ha beszélünk a dió, a legsokoldalúbb megoldás lenne minden mandulát. Ami a magok, továbbá a napraforgó ne feledkezzünk meg a szezámmagot és a sütőtök.
növényi olajok. A polcokon már elég nagy tartományban olajok -. Sesame, lenmag, tökmag, mandula, szőlőmag, stb Vannak sok közül lehet választani.
babot. Rendes borsó, amely lehetővé tette a főzés Magyarországon meglehetősen nehezen emészthető. Ayurveda ajánlott a legáltalánosabb termék Mung bab (mung dal).
Ne felejtsük el, hogy az összes ilyen termékek Azt javaslom alapján általános megfontolások azok hasznosságát. Azonban mindenkinek van értelme kiválasztani a legmegfelelőbb termékeket, figyelembe véve az egyes alkotmány (és segít ebben, persze, Ayurveda). Azonban ez a téma egy másik vita.
2. Figyeljük a mérleg
A diéta a modern ember egy komoly tendenciájával lisztet és húsételeket. Valóban, kenyér, tészta, szendvicsek, kenyér, pizza, palacsinta, piték, - néha beismerni, szinte az összes lehet az asztalon, ugyanakkor. Vagy így: hús saláta, leves hús, a második pite hússal.
By the way, ha beszélünk a húst, majd az ebéd, sokak szerint szakértők, csak egy húsétel elég enni. Vacsorára, akkor is csinálni nélküle (úgy gondoljuk, hogy a hús szinte nem emésztett az éjszaka folyamán, és rothadás zashlakovyvaya szervezetben). Rendezzük magát néha böjt nap. Ne feledje, hogy a legrosszabb fajta hús az egészséges lehetőség - egy sertés-és marhahús. Baromfi és hal mindig előnyös.
3. előnyben részesítik a frissen elkészített ételek
Távolodik főzés a jövőben. Állott étel nem sok haszna van, de a test, hanem zashlakovyvaet. Ha úgy találja, hogy nehéz újjáépíteni egyszer megpróbálja őt, csak azért, hogy csökkentse az időt, amely alatt folyton főtt ételt a hűtőszekrénybe.
4. Kerüljük a káros termékek
Miután a korábbi elv megtagadja termékek már alávetették hőkezelésnek: konzervek, félkész ételek, párolt szemek (egy „gyors” gabona, párolt rizs) és minden mást.
Általában próbálja megvenni élelmiszer tapasztalt minimális hatást gyakorol a része az ember. Inkább finomítatlan élelmiszerek (ez finomítatlan olajok, nyerscukor. Finomítatlan liszt).
5. Tekintsük kompatibilitás / inkongruitás termékek
Ez a téma nagyon összetett, amely megvilágítja azt ebben a formában, de itt van néhány pontot:
hal, hús, tojás, tej és tejtermékek nem kombinálható egymással (minden változatban). Megértem, hogy egy omlettet vagy, mondjuk, a hamburgereket meglehetősen drága gyomor sokan, de újra, akkor kezdjünk valami egyszerűbb
gyümölcsöt nem lehet kombinálni szinte semmit, kivéve a gabonafélék. Ezért jobb feladni ebédelnek gyümölcs saláta vagy gyümölcs desszertek
ne keverjük össze a növényi és állati zsírok
szerint az iskola önálló élelmiszer ne keverjük össze a fehérjék és szénhidrátok. Ez egy húsétel szolgálja legjobban bármilyen zöldség (a burgonya kivételével) a zöldek, nem gabona. Nem szükséges, hogy zavarja a hús és édességek - általában azt tartják a robbanó keveréket az emésztőrendszerben (hamburger szia).
6. Egészséges táplálkozás - egészséges légkör étkezés közben
Nem szabad enni unalmas és whiners, és ne kapcsolja be, mint maga (nem csak étkezéskor :)). Próbálja meg, ha lehetséges, ételt nyugodt légkörben (nem a lépés, nem zajos környezetben, stb), egy nyugodt állapotban.
Talán ezt a listát, akkor van értelme, hogy hagyja abba, de továbbra is, természetesen továbbra is lehetséges. Remélem sikerült a túlterhelés elkerülése érdekében - Csak azt akartam, hogy több értékes információt. Azok számára, akik további információra van szüksége, azt javaslom, a következő anyagok:
