Testmozgás a fogyás a medencében
Az a vágy, hogy lefogy az emberek hajlandóak sok áldozatot. Mi lehet kínozza magát a kemény edzés a teremben ül egy diéta, feladja a kedvenc (és gyakran hasznos) termékeket. De mindez gyötrelem egy szép alternatíva - gyakorlatok a medencében. A víz, amit tehetünk egy összetett gyakorlatok a has, lábak, karok, valamint szivattyú fel a sajtó.
És ugyanakkor minimális terhelés a hátadon! Ez különösen fontos a szenvedők vissza a problémákat, hogy normál osztályokban ellenjavallt. És a testmozgás a fogyás a medencében elismerten az egyik leghatékonyabb!
Gyakorlatok a sajtó a medencében
A víz, amit tehetünk, szinte minden sor gyakorlatok a sajtó azokat, amelyek teszünk a szárazföldön. Például, pumpáló izmok lábát fürtök. Ehhez hazugság a hátadon, és pihenni, 5 másodperc után, halmozott terület, és fogta a fejét a víz felett, elkezdi húzni a lábát felváltva az álla.
Ez a gyakorlat lehet végezni egy nem egyenletes sebesség: alternatív gyors és lassú forgalmat le. Ez a technika lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzanak ki a has és a zsírégetést a has gyorsabb.
Ez a gyakorlat lehet kissé módosítani kívánt: meg kell húzni mindkét lábát szinkronban, és így kis mozdulatokat végez velük szemben házban.
Valamint, egy szép derék hatékony hagyományos csavarás a test tengelye körül. Ehhez úszni a mélység, és megteszi a függőleges helyzetbe. Terjedni a fegyver széles, tartsa felsőtestét is, és kezdeni, hogy a ritmikus forgás a csípő balról jobbra forog a saját tengelye körül. Ebben az esetben, a csípő és a lábak kell egy. Ez a komplex nem csak egy jól edzett oldali törzs izmait, hanem abban is segít, hogy csökkentse a hangerőt a comb.
Egy sor gyakorlatok a fenék
Az izmok a fenék jól alkalmazható még a normál úszás. De ha azt akarjuk, hogy gyorsítsák fel, és jelentősen javítja az eredmények tovább is és végre egy speciális gyakorlatokat.
A leghatékonyabb technikák segítségével gyorsan fogyni, és csökkenti a testzsírt, a lábak, a következők:
- Víz alatti függőlegesen futó.
- Gyakorlat „kerékpár”, amely végre a hátán fekszik.
- Foot elrablását az oldalsó és előtte. Akkor elvégezhető 2 módon: gyalog, hogy egyenes és a térd behajlítva.
- Vagy tie-stílusú hajlított lábak vissza. Segít jó szakaszon az izmok a comb elülső részébe.
- Az éles csökkenés a mezőgazdaság és a közvetlen lábak.
Gyakorló kezét a vízben
Ha a cél az csak csekély és fokozatos javulás a bump kezek, az, hogy meg lenne elég a szokásos 20-30 perc úszás a medencében a különböző stílusokat. De ha kell, hogy megszabaduljon a jelentős mennyiségű testzsír, akkor meg kell, hogy egy speciális víz alatti gyakorlatok a kezét.
A legegyszerűbb gyakorlat búvártokkal. A képzés során az csinál, ahogy kilégzéskor a gyors és ritmikus ütések a víz alatt.
Ahhoz podkakachat vállöv, feküdjön a hátán, a lábak egyenesek és tartsa mindig, gondoskodjon karok a lehető legszélesebb körben, és elkezd gereblyézés őket a hatalom a víz, hogy úszni. Ebben a technikában, fontos, hogy ne használja a lábát, mint a terhelést a kezét maximalizálni kell!
Ön is próbálja tenni fekvőtámasz oldalról. Ha ezt a gyakorlatot nem volt probléma a föld, víz, kicsavart sokkal könnyebb, és könnyedén elvégzi azt.
Összetett feladat az opcionális
Ahhoz, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, próbáljon meg súlyzók lejátszani a medencében.
Egyidejűleg a szivattyú fel a karok és lábak, akkor ajánlott használni kiegészítő súlyokkal. Ezek lágy „karkötő” tépőzár, amelyen belül egy fém. Az ilyen súlyok vannak erősítve a bicepsz és a lábak a térd felett. Mindegyikük súlya 1-2 kg. És így, még úszás közben a legegyszerűbb mód, akkor egyszerre jó terhelés a bicepsz, tricepsz, és a láb izmait.
Annak érdekében, hogy hatékonyan ellátni a medencében felülésekhez, speciális botok, ami segít megtartani a víz felszínén. Például van meghatározza a feladatok, amelyekben használják őket, mint a support-párna a fej. Ez lehetővé teszi, hogy a szivattyú oldalán a törzs izmait és még nem hyperextension.
Általános ajánlások képzés a medencében
Sajátosságai víz alatti gyakorlatok, hogy azok, egyrészt időnként csökkenti a terhelést a támogató-motoros berendezés ny, és a másik - a víz az jobban ellenáll a „élesíteni” a test alakját, és segít a szivattyú fel izmokat hatékonyan. Ezért megy a medence, akkor legalább minden nap. Csak az a fontos, hogy ne feledje, hogy meg kell, hogy alternatív készlet gyakorlatok különböző testrészek: ha tegnap volt egy edzés a kezét, akkor ma jobb, ha nem nyomja meg a vagy a lába.
Minden testmozgás kell tenni legalább 20-30-szor, és távon legalább 3 szett egy edzést.
Ne feledje, hogy a víz a medencében ne legyen túl hideg. Végül is, ha a szervezet megkapja, hűvös helyen, hőre aktiválódó mechanizmusokat, hogy megőrizze és rosszabb vannak olyan folyamatok felosztása és a zsírok oxidációját. Plusz, az izmok felmelegedett rossz, hűtsük le gyorsan, és nagyobb kárt okozhat nekik. Ne feledje, hogy a medencében olyan gyakorlatok fogyás csak akkor hatékonyak, ha az izmok felmelegedett. Ezért, mielőtt a víz mászás, mindig egy edzést a szárazföldön legalább 10-15 percig.
Edzés után, hogy nem bonyolult nyújtó gyakorlatokat: lábtolással és egy jó húzás a vízben, de a keze jobban szakaszon a szárazföldön. Akkor például, hogy a víz alatti kettéválik, kinyújtotta a lábát, közel a medence szélén.
Ugyanilyen fontos kulcsa a gyors fogyás a helyes és ritmikus légzés. Miután az összes, valamint a szén-dioxid is kilégzés a termékek zsír emésztés, és a belélegzett oxigén, amely katalizátor ebben a folyamatban.
De ne feledd, hogy mennyire hatékonyan nem gyakorolja, a fő siker kulcsa - a rendszeresség! Ha nem megy a medence minden nap, csinálni legalább hetente 3-4 alkalommal. Tedd edzést, és kövesse azt következetesen!