Teljesítmény testépítő ahol, hogy 30 gramm fehérjét

A húst fehérjeforrás a normális izomnövekedést van szüksége minden nap enni 20-30 gramm fehérje. Hol kap a megfelelő mennyiségű ez az elem, akkor megtanulják a cikket.

• Fehérje testépítő
  
• termékek
  
• Táblázat fehérjetartalom
  

Minden sportoló tudja, hogy meg kell enni egy töredék legalább napi 5-6 alkalommal. Azonban meg kell gazdag fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az első elem a különös jelentőségű, mert ez a fehérje felelős az épület izomtömeg.

Fehérje testépítő

Edző többször végzett tanulmányokat meghatározni az ideális fehérje normális. Ha egy sportoló nem kapja meg a szükséges mennyiségű fehérjét, az izmok nem nőnek is. Body sehol, hogy további energiaforrás, és elfárad gyorsan. Természetesen a felesleges fehérje nem jelenti azt, hogy rövid idő alatt akkor lesz a legerősebb izom hegy. Minden kell mértékkel, különösen, amikor a testépítéssel diéta.

Miután számos tanulmány megállapítást nyert, hogy a stabil növekedés az izmok kell tartani nem több, mint 30 gramm fehérjét (minimális dózis - 20 gramm). Mindegyik táplálékra tele volt, meg kell törni az élelmiszer nyomelemek. Az egyetlen módja, tudni fogja, mi a termék tartalmazza a szükséges 30 gramm fehérje hasznos.

Élelmiszer testépítő

Élelmiszer piac számos lehetőséget díszítő étkezőasztal. De a testépítők nem tudja elnyelni mindent. Csak a menü készült az elme, akkor kapjuk meg a kívánt eredményt. Nézzük meg a legnépszerűbb élelmiszerek, amelyek gazdagok fehérjében gazdag. Az összeg grammban lehetővé teszi, hogy kiszámítja a megengedhető adagot.

Először megvizsgáljuk a termékek, amelyek szerepelnek az étrendben egy sportoló. Ezután, bemutatunk egy részletes táblázatot a kalória tartalma és összetétele.

• Sertéskaraj is jelen kell lennie az étrendben minden sportoló. Sokan azt mondják, hogy ez a termék merész és nem érvényes a sportoló menüben. Tény, hogy a sertés szűzpecsenye tartalmaz kis zsír. Szénhidrát létező, de a termék dúsított fehérjékkel. Fontos, hogy főzni a húst. Ehhez egy darab friss sertéshús ázni 1-4 órát egy kis sós vízben. Így lesz a termék szelíd és kellemes. Ezt követően, minden egyes oldalán egy serpenyőben megsütjük három percig. Következő bélszín elhelyezni a sütőben, előmelegített 200 fokos, van egy finom szelet sínylődik nyolc perc.

Lazac vonz annak ízét. Lehetetlen, hogy ne élvezze az ízét megfelelően főzött halfilé. Híres szakács mindig tartalmazzák ezt a terméket az aláírás étel. Természetesen a sportoló szükségszerűen eltér képes főzni finom. Elegendő, hogy képes eloltani a hús vagy főzni lazac. A természetben, nyolc ismert csendes-óceáni lazacok és egy atlanti. Az utóbbi különösen pályázati hús. Lehetetlen nem beszélve a halkonzerv. Ez a lazac is gazdag fehérje, ami fontos, ha egy testépítő. Tehát, ha úgy tetszik hal, ne habozzon, páratlan menü ezzel a termékkel.

Tonhalkonzerv legyen jelen az étrendben minden sportoló. A polcokon található több halfaj - csíkos, sárga és kék. Az utóbbi típusú halak a kihalás szélén. Ezért, ha nem törődnek a szegény kis halat, majd elhaladunk a kijelző hús kékúszójú tonhal. A legjobb, hogy válassza ki a diéta bonítóra képviselője. A fehérjéket a termék elég, és a zsír mennyiségét minimalizáljuk. Ez egy nagyszerű termék, aki szivattyúk testét. A hátránya a termék csak az a tény, hogy hamar unalmassá válik.

• Octopus vonzó lesz minden szerelmeseinek a tenger gyümölcsei. Üzleteinkben hogy eladta fagyasztott formában. Ez biztos, hogy vesz egy csomagot, és hígítja a napi étrend hat kis polip. A legjobb, ha főzzük őket a grill. Amennyiben az ilyen típusú főzés nem tetszik, akkor csak főzni tenger gyümölcsei három percig. Az íze ennek a fajta termék, az illata is.

Mandula - egy anya, amely gazdag fehérje nem csak hasznos, hanem a zsír. Ez jobb, hogy ne szerepeljen a mindennapi menüt. Jobb enni mandula minden héten. A szupermarketekben megtalálja héj nélküli mandula, csomagolt csomagok különböző súlyokkal.

• Mogyoróvaj lett a kedvenc csemege testépítők édesszájú. Ez a termék gazdag fehérje és telítetlen zsír. Természetesen visszaélni nem szükséges, de akkor engedheti meg magának enni 2-5 teáskanál pirítóssal. Az összeg a szénhidrát a termék is meglehetősen nagy.

Görög joghurt nemrég talált vevőt az emberek között keres testét. Az állaga a termék hasonlít grúz joghurt. Ezzel szemben a szokásos joghurt, görög termék kanál „megéri” a szó szoros értelmében. Annak előállítására használ nagy mennyiségű tej. A végső lépésben a teljesen kiszorították tejsavó, cukor és a laktóz. Ennek eredményeként a görög joghurt vált egy diétás termék, és megszerezte a szeretet testépítő.

Fölözött tej - szintén nagyon népszerű ital. Ez talán a legolcsóbb és leginkább megfizethető fehérjeforrás. Minden fehérje turmixok és porokat állítanak elő az adott terméket. Tehát, ha úgy tetszik a tehéntej, akkor inni az egészségre.

• Tofu - olyan termék, amely még mindig okoz vitát elég. Valaki győződve arról, hogy a szója provokálja a termelés a női nemi hormon. Bár a tudósok már többször bizonyultak a sportolók még óvatos pillantást a fehérjeforrás.

Borsó, lencse, bab és a földimogyoró - forrása nem csak fehérje, de rost. Vegetáriánus testépítők már régóta kimutatták, hogy ez a fehérjeforrás nyugodtan növekszik az izmok. Természetesen van egy másik oldala, hogy a kedvező árú termék - hasi puffadás.

Táblázat fehérjetartalom élelmiszerekben:

Persze, mindig van egy másik - protein-kiegészítők. Sportboltok kínálnak porkeveréket, telített a szükséges fehérje mennyisége. Ön melyik megközelítés táplálkozás alkalmas a szervezetben. Vonat az elme, és csak akkor, ha az előnyeit edzés lesz észrevehető.

Kapcsolódó cikkek

• Szójabab és szójatermékek - élelmiszer - információ a fogyás