Step Aerobic fogyás
A vágy, hogy lefogy, akkor általában keresik a fitness klub, ahol kíváncsi, hogyan kell választani egy sor gyakorlatokat. Manapság számos olyan rendszer megemelését célzó hang és jobb formában. Az egyik ilyen a modern technikák volt a step-aerobic a fogyás.
Mi step aerobic?
Step aerobik találta Gina Miller - amerikai sportoló. Sérülés után, ő talált a gyakorlatokat a lépcsőn lehetőségét rehabilitáció. Azóta, mint egy lépcsőfok egy speciális platform, és az eljárást tett szert népszerűségre világszerte. A neve a „lépés” fordításban „lépés”. Ez az aerobik alapján lépésben - azaz változó lépésre lépés a zene a földre és vissza. Pereshagivaniya előfordulnak a ritmust a tánc, és nem nehéz a kezdők számára.
Jelenleg több mint 200 változatai lépéseit step aerobic. Természetesen mindannyian nem írjuk le, csak érintse meg az alapokat.
- Állsz a padlón mindkét lábán, a platform áll előtted. Ezután a zene, akkor lépni a platform egyik lábát, akkor a tét, és a második, majd lépjen a padlón egy lábbal, lépés a padlón, a második szakasz. Ilyen ritmusban fut képzés. A fő szabály - ne tegye a lábát a teljes láb és egy zoknit, amelynek középpontjában a központ a platform, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket és zúzódásokat. A kezében lépések természetesen mozogjon, vagy mászni a beat pereshagivaniya.
- Tipikusan, az alapvető mozgás kombináljuk húzza a térd. Ebben az esetben az egyik lábát a platformon, akkor hajlik a másik térd és húzza ki, majd tegye le a földre, ahol visszatérés és a második láb. Ismételje meg a másik lábát.
- Osztályok a peronon, mint azt sugallják, és vízszintes gyakorlatok, mint a push-up a peronon, vagy a sajtó, a lábak, összpontosítva platform. Ebben az esetben a hatás a testmozgás növeli.
- Jellemzően step aerobic kezdődik a bemelegítés, ami tartalmazza, és kortyolgatva. Az egyik lábát a platform, akkor kortyolgatva a barátja vissza, vagy oldalra.
- Gyakran a képzést a platform csatlakoztatott mini súlyzók, egyesítve hatása az izmok a karok és lábak.
Hány kalóriát égetsz step aerobic, ez függ az intenzitás a képzés és annak időtartamát. Azonban az a kérdés -, hogy a step-aerobik segít, hogy lefogy, akkor magabiztosan válaszolni igennel. Az ilyen gyakorlatok tartják nagy intenzitású üzemmódban. Edzés közben érintő minden izomcsoport. Természetesen a fő hangsúly csak a csípő és a fenék.
Step Aerobic: előnyei és hátrányai
Mivel a edzésintenzitás, step aerobic van ellenjavallat. A fő közülük magas vérnyomás. A folyamat során a képzés egy nagy szív terhelését, és így a lehető súlyosbodása magas vérnyomásos betegségek.
Tovább ellenjavallat vannak visszeres betegség. Ő aerobic használ többnyire a láb, ami nem túl tanácsos szenvedők ödéma, bővítése és vénás betegségek.
Mint minden fizikai aktivitás, step aerobic van előnye és hátránya. Azonban a profik még. A fő előnye az a hatása, step aerobic, amely látható lesz, miután egy pár edzés. Miután az összes ülés a platform energikus és aktív másfajta aerobic. Között a kétségtelen előnye is növeli a hang és a hangulat. Ezen túlmenően, step-képzés pozitív hatást gyakorol a szív izom erősítése is. Természetesen ennek hatását aerob mikroorganizmus külön, azonban már talált rajongók körében sok nő.