Rest edzések között
Az optimális gyakoriságot
A lényege ez a cikk ajánlása alapján a Christian Thibadeau - súlyemelő nagy tapasztalattal, a szakember a képzési programok kidolgozása.
Nem érdekel, milyen kemény és brutális kutyákkal úgy gondolja, hogy. Élettani törvények munka mindenki számára. Az egyik ilyen törvények szerint az izmok nem nőnek az edzés során. Eddig még senki sem szerzett izom edzés közben.
Amikor mászik haza ütközés után edzés, az Ön állapotát sokkal rosszabb, mint hogy látogassa meg a szobában: már sérült izomrostokat, ha elfogy az energia tartalékok, kimerült idegrendszer. És csak akkor, ha adsz a tested a szükséges pihenés és élelmiszer kezd történni valami jó.
A helyreállítás során a test újra újjáépítése a sérült rostok, így az izmok nagyobb és erősebb (izom hipertrófia vagy szerkezetátalakítási szövetek), helyreállítja az energia tartalékok némi felesleg (túlzott) és az idegrendszer megtanulja, hogy jobban toborozni motoros egységek (neurális hatékonyság). Röviden, minden jó lesz, ha nem gyakorolják.
Ugyanakkor egy csomó srác nem ad testünk elég időt a pihenésre való előrehaladás érdekében.
Nekem megvan a saját elmélete róla, és újra felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a képzés nagyon járnak érzelmek. Mi lesz túl türelmetlen, és megpróbálta gyorsan hozzon létre egy formája az álmaikat. Azt akarjuk, hogy a nagy és feltűnő, rendelkeznek emberfeletti erőt, és azt szeretnénk most!
Minél erősebb a vágy, az irracionalitás viselkedésünket és több időt töltenek az edzőteremben. Semmit sem lehet tenni, mi megszokták, hogy az a tény, hogy minél több időt töltesz, annál nehezebb a munka, annál jobb az eredmény.
A szülők és a tanárok kényszerített bennünket, hogy több időt töltenek a tanulságokat, edzők figyelmeztetett minket ilyen mondások: A szótár „siker” után jön a „munka”! Ha elkezdünk dolgozni is megjegyezni, hogy a több órás munka, a több fizetést. Hogyan lehet hibáztatni minket arra, amit mi is gondol a képzést?
Tehát, ha kell, hogy elhagyják ezt a gondolkodás most, mert ez képtelenség. Száraz tény: az időtartama és intenzitása a testmozgás nem adja meg a kívánt fejlődéshez anélkül, hogy megfelelő hasznosításra. Sőt, meg lehet kezdeni a visszafejlődés, ha szántani túl a regeneratív képességeit.
Tudja, hogy a legtöbb hülye ember, amikor nem kap eredmények feldolgozását és a behajtás elmulasztása? Töltsön több átkozott edzést! Úgy vélik, hogy hiányzik belőlük a képzési terhelést. Szeretném még egyszer, és nem fogom megismételni, felejtsd el a formula „előrelépés hiánya = elégtelen terhelést.” A legtöbb esetben, különösen az emberek nagy motiváció, nincs fejlődés helytelen aránya = terhelés / helyreállítást.
Én konkrétan megemlíteni, hogy ez, hogy magát egy jó program, akkor biztos, hogy tartalmazza a megfelelő számú nap pihenés és így a szervezet egy esélyt, hogy visszaszerezze és javítása. Meg kell érteni, hogy a „pihenőnap” nem feltétlenül jelenti azt, a nap, amikor nem csinál semmit. Háromféle hasznosítás. Nézzük az egyes.
Aktív élet [szerkesztés]
Ez azt jelenti, hogy meg tudod csinálni valami könnyen, hogy nem tesz hozzá a stressz a szervezetben. Ez lehet sport, séta, alacsony intenzitású cardio vagy még alacsonyabb intenzitású edzés a vas. Ezek a foglalkozások segítenek helyreállítani, mint száműzni vér útján a sérült izomrostok és fenntartani a jó anyagcserét.
A lényeg, hogy ne túl sokat. Vannak, akik annyira rabja gyakorolni, még a fény, hogy átalakul egy nagy intenzitású edzés! Ez gyakran előfordul, amikor egy aktív helyreállítás képzés a vas. Ismétlem: aktív hasznosítás nem kell hozzá a stressz a szervezetben.
Tehát, ha úgy döntött, hogy egy könnyű edzés, mint egy aktív hasznosítás, nem sok ismétlés (12-20 vagy több) hiba nélkül. Néhány is kapott rossz csinál intervallum edzés vagy gyorsul a nap pihenés. Időközönként sprint, plyometrics és hasonló gyakorlatok kárt a helyreállítási, megakadályozva mind a központi idegrendszer és anyagcsere-folyamatokat. Ennek eredményeként, akkor nem lábadozik korábbi képzési vassal és nem tudja, hogy mindent a másikra.
Tehát: az aktív hasznosítás napon nem terheljük a szervezetünket.
Passzív pihenés [szerkesztés]
Ez csak „off”, ha elkerüljük a fizikai aktivitás. De nem vezetnek az abszurd, akkor gyalog, lépcsőn, és vásároljon. Nincs szükség, hogy változtatni kell egy kis elektromos autó, amelyet az emberek a magas testtömeg, és nem mondom, hogy a felesége, amikor megkérdezi, hogy ki a szemetet „De drágám, Tib mondták, hogy elkerüljék a fizikai aktivitás.” Passzív hasznosítás nap - egy tipikus nap az életedben, csak nem gyakorolják. Ez minden, amit mondani akartam erről.
Redukció segédeszközök [idézet]
Ez a típus magában támogatást, amely segít helyreállítani a test után intenzív edzés terhelés. Ez lehet masszázs, fürdő Epsom só, douches, és hasonló dolgok. További információért kérjük, olvassa el a cikket 7 Ways, hogy gyorsítsák fel a helyreállítást.
Ezek a módszerek különösen alkalmasak bizonyos körülmények között (túl nagy intenzitású, hosszú edzés, nem megfelelő gyógyulási idő, stb), ha a halmozott fáradtság, és nem tudja helyreállítani az edzések között.
Példák [idézet]
Én általában azt sugallják, hogy kiválassza a fajta hasznosítás napon az alábbiak szerint:
Aktív élet [szerkesztés]
Ezt alkalmazzák a képzés, főleg a rakodás a központi idegrendszer (nehéz súlyokat, robbanó gyakorlatok viszonylag alacsony képzési kötet), amikor az izmok és az anyagcsere rendszer nem igényel sok időt a pihenésre, és a központi idegrendszeri visszanyeri csak. Könnyű feladat, ne erőltesse az idegrendszer vissza a határértéket, felgyorsítja a hasznosítás és ne terhelje túl a metabolikus rendszert. Ne használjon aktív hasznosítás széles képzési volumen az izmokat és a metabolikus folyamatok felújított komplexum.
Passzív pihenés [szerkesztés]
Ezt fel lehet használni bármilyen képzésben.
Redukció segédeszközök [idézet]
Lehet, hogy a kísértés, hogy igénybe különböző eszközökkel folyamatosan lesz egy „csereautó”, de jobb, ha nem erre. Ne feledje, hogy a szervezet alkalmazkodik a képzés mint a stressz, és a behajtási eljárásokat, és ha használja ezeket az eszközöket következetesen, akkor elvesztik hatékonyságukat. A legjobb, ha fenntartják azokat a különleges eseteket, amikor az izmok vannak kitéve jelentős túlterhelés (nagy mennyiség viszonylag nagy intenzitással).