Kell enni edzés előtt
Ha eszem edzés előtt? Ebben a kérdés merül fel a sportolók minden korosztály és fitness. Próbálja meg kitalálni, hogyan lehet a legjobban, hogy táplálja a testet edzés előtt.
Vajon mit eszel edzés előtt eredményeket?
A megfigyelések szerint, egy könnyű snack csak öt perc edzés előtt mérsékelt stressz javíthatja az eredményeket összehasonlítva az időben, ha gyakorolni éhgyomorra. Ha a vonat intenzívebben, míg az étel, amit jobb lenne választani egy próba. Ilyen esetekben az a legjobb, hogy két vagy három órával edzés előtt, hogy legyen ideje megemészteni az élelmiszer-és kijutni.
A test a legtöbb ember képes elviselni evés edzés előtt, de valaki előfordulhat gyomorpanaszok. Ha az étel, amit evett egy órával edzés előtt, „küldi üdvözletét”, hogy megértsék:
- Továbbra is, hogy a kellemetlen, ha enni két vagy több órát edzés előtt?
- Az élelmiszeren a felhasználási a kellemetlenséget? Miután általában szárító és savasság után növekedett joghurtos poharak?
- Vajon túl sokat eszik? Lehet jobb enni egy fél tekercs, nem az egész?
- Töltesz képzés nagy intenzitással is? Ha igen, akkor a gyomor biztosan nem, és szeretne megszabadulni a teljes tartalmat.
Ha arra kényszeríti magát, hogy hajnal előtt, mielőtt a test és a fej teljesen ébren, akkor valószínűleg nem akar enni sokat. Ebben az esetben sok futók, úszók, jégkorong játékosok enni a reggeli előtti éjszakán. Ahelyett, hogy tolta egy tál gabona reggel 5:30, ők boldogok, hogy enni 22:00 órakor éjjel. Tehát felébrednek normális szintjének glikogén a vér, és az erőt egy kellemes és hatékony edzést.
Mi van, ha az előre edzés táplálékra okozza a hasmenést, vagy ha gyakran kergeti a WC-t?
Általában az étel marad a bélben néhány napig. Ezért kénytelen megállítani egy hosszú jog vasárnap lehet az eredménye, hogy mit eszik egy nap, vagy két futtatni. Szombaton tankolt túl nagy részét a gabona, majd megrakott szénhidrátok előtt futás vasárnap? Vagy evett egy tál bab? Meg kell követni, hogy mennyi rostot fogyaszt, és mikor, hogy megértsük, mi okozza az adott reakció a szervezetben.
Fizikai aktivitás gyorsítja a bélmozgást. Idővel a szervezet hozzászokik, és beállítani, hogy a kiválasztott teljesítmény mód edzés előtt. Például ha először enni egy bagel edzés előtt, majd két, majd fokozatosan a test szokni 100-300 kalória szénhidrát, hogy az elfogyasztott egy óra edzés előtt. Az edzés végén úgy fogja érezni, hogy egy jó edzés, és erősebbé válnak.
Ha nem eszem semmit, mielőtt a reggeli edzés, én több kalóriát éget?
Talán hallottad, hogy akkor több kalóriát éget alatt „gyakorlatot zsírégető”, ha még nem evett. Igen, akkor több zsírt éget, mint a szénhidrátok, de zsírégetés eltér a zsírégetést a testsúly. Testzsír, amikor a nap végén van egy kalória hiány a szervezetben. Te fogyni, ha egy nap elfogyasztott 1800 kalória, és a töltött 2200 Ha enni edzés előtt, a legjobb potreniruetes, és így több kalóriát éget, és.
Ahhoz, hogy fogyni kell enni minden nap, hogy van ereje, hogy vezesse a mozgásszegény életet, és este egészíti ki egy könnyű vacsorát. Egyél, hogy lefogy, napközben és éjjel is jobb, mint korlátozzák magukat a napon és sokat eszik éjjel az éhségtől.
Lehet edzés éhgyomorra, hogy állóképesség javítása?
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szintű sportolók szüksége hetente többször, hogy a vonat éhes az eredmények javítása. Ezek edzések változnak az izmok anyagcseréjét, és minőségének javítása, az izmok.
Ha ne tegye ki magát túl ambiciózus célokat, legyen óvatos, hogy adja meg a kemény edzés jóllaktak. Ellenkező esetben nem fogja élvezni a folyamatot. A találatok között csak szenved tőle.