Nyújtás kezdőknek otthon (egy gyakorlat videó bemutató)
Nyújtást egy formájának a fitness, irányított stretching flexor izmok, szalagok, a rugalmasság növelése, javítja ízületek mozgását. Edzés otthon stabilizálja az érzelmi hangulat fokozása hangulat és javítja az alvás. Ez a képzés a rendszer ideális kívánó céltudatosan lépésről lépésre, hogy a modell alakja, kitöltve a test egészségét és a plaszticitás.
Előnyök nyújtás programot
- Megküzdés fájdalom szindrómák a gerinc, az izmok.
- Működésének javítása a szervezet keringési rendszert.
- Normalizálása hormonális tüskék női test.
- Fokozott immunitást.
- Helysbités, megszabadulni a narancshéj hatás problémás területeket.
Nyújtás kezdőknek igényel előzetes konzultációt gyógytornász jelenlétének kizárására ellenjavallat. Nincs korlátozás biztosítja az egészségügyi ellátások képzés. Fontos eleme a célok elérése érdekében egy kezdő ruházat.
felszerelés
alapismeretek
Kezdeti foglalkoztatási ráta rávilágít az alapvető szabályok:
- Tartsa statika nyújtás jelent.
- Elkerülve érzések éles, könnyezés fájdalom.
- Mastering összetett gyakorlatok induktív módszer.
- Szisztematikus tanulmányokat.
Megkezdése edzés egy edzést. A lényege a bemelegítő gyakorlatokat rejlik a betartását a fűtési szekvencia, az utat a véráramlás a hajók a végtagok és a törzs. Fejezd be a edzés lehet ferdén az oldalán a ferde hasizmokat. Befejezése után a dagasztás testrészek, elsajátította az alapvető szakaszban a képzés. Fontos, hogy tartsa be a zökkenőmentes végrehajtását minden edzés csoportban. Nem kell, hogy erőt, és kifejtheti extra szervekkel.
ünnepély
Mit kell tudni ahhoz, hogy ne sértse egészségre?
- Nyújtás statikus típus minden alkalommal végre, míg a valódi állapotát. Így töltött csak egy bizonyos izomcsoport. Dinamikus nyújtás jellemzi rángások azzal a céllal, emelése izom bővíthetőség. Sok szakértő kizárja újonnan dinamikus manipuláció elkerülése érdekében törések szalagok és inak, ami különösen fontos, ha a nyújtást végezhetjük kezdőknek otthon, azaz nélkül oktató.
- Gyors eredményt. Testmozgás javítja a vér áramlását a szervezetben, és egy újonc is érzi a javulást az egészség és a megjelenése az izmok rugalmasságát. Kis benyomás csalóka, hogy szaladnia kell tenni a szakadások. Képzés az ilyen típusú nyújtás zárja sietve. Megfigyelése technikák és a rendszeres foglalkoztatás, maradéktalanul ellátni a szakadások lehet majd néhány hónappal később.
- Elvégzése stretching izmok szükség előzetes melegítés. Egyes emberek figyelmen kívül hagyják ezt a szabályt, amely sérti azok integritását.
- Általában stretching gyakorolja otthon végezzük egy kis szabad ideje. Kétségtelen, hogy végre stretching bármikor a nap. De véleménye szerint képzett szakértők ellentétes a szokásainkat, és pont a legnagyobb hatással a foglalkoztatás rugalmassága este. Ez a minta köszönhető, hogy a fiziológiai jellemzők egy szervezet természetes készségét az alvási az esti órákban. A szalagok erősítik ezt a hatást, így biztosítja a jó test többi részébe alvás közben.
- Fontos készség, hogy felismerjék a kezdő stretching típusú fájdalom. A jogot, hogy figyelembe kell venni a fájdalom egyfajta feszültség az izmok. Más szóval, a fájdalom kell fokozatosan nő, valamint a gyakorlat ezt a technikát. Abban az esetben, hirtelen súlyos fájdalmat érez abba kell hagyni a gyakorlatot. Meg kell tanulnunk, hogy összekapcsolják a fizikai gyakorlatok a mentális aktivitás, mert minden gyakorlat megköveteli, hogy a csökkentés az egyes izomcsoportok. És ha úgy érezzük a feszültséget más izmok, meg kell értenie, hogy csinálunk valamit rosszul. Szükséges, hogy az tükrözze a tetteikért, és hogy végre ismét a helyes sorrendben.
A hatás és hatásai nyújtás
Számíthat azonnali eredmény nem éri meg. A lényeg abban rejlik, hogy a szelíd stretching és egészséges hatása van a szervezetben stressz nélkül beavatkozásokat. Általában okozta drasztikus fogyás módszerek terjedelmes rakomány, amely tele van az emberi egészségre. Folyamatosan javítja a szervezet megőrizze hangot. Ne hagyja ki egy edzést, észrevéve fogyás. Attitűdök „hogy mindig formában” irányítja végre átfogó képzést rendszeresen. És nyújtás egyre népszerűbb gyorsan. Ő az egész világon ismert emberek között a különböző szakmák. Ők végzik a nők, honnan háziasszonyok, véget hollywoodi sztárok. Emberek vonat képességeitől függően, valamint a fitness teremben, valamint otthon. De egyesül egy közös törekvés a harmónia a lélek és a test, valamint a hosszú élettartam és az öregedés.