Nyújtás egy sor gyakorlatok nyújtás és rugalmasság
Nyújtás (. Angol szakaszon - nyújtás, rugalmasság) van egy speciális gyakorlatok, a fő célja az, amely:
- Stretching az izmok;
- Növelése a rugalmasságot, a test;
- Nyújtás a szalagok.
Ha úgy gondolja, hogy nyújtás - ez csak a képesség, hogy üljön le a húr, a mélyen téved. Ő a fő része a edzőtermet rehabilitációs, valamint egy kötelező lépés az előkészítő hivatásos sportolók (különböző területeken). Nyújtást is használják programok elleni küzdelmet célzó cellulit. A hatalmas mennyiségű testmozgás lehetővé teszi az izmok nyúlik:
Ezen túlmenően, kifejlesztett egy speciális gyakorlatok, amelyek javítják a alakíthatóság az ízületek és izmok nyúlik mélyebbre.
A nyújtás a legfontosabb jellemzője - a képesség, hogy enyhíti a feszültséget az izmokban, hogy meggyógyul, és pihenni néhány percig. Ez az eredmény köszönhető az a tény, hogy a rövid távú feszültség az izom helyett a pihenést. És ha a megközelítés a fejlődés egy összetett gyakorlatok az elme, lehetséges, hogy egy ilyen kombináció, amely szinte az összes izomcsoportot érint, és megkapja a szükséges terhelést.
- Mobilitásának javítása az ízületek;
- Növelése rugalmassága inak és szalagok.
Az előnyök a nyújtás ülés
Ha még mindig kétségei vannak, és szükség van-e stretching, ismét emlékezni minden előnyét, amit kap rendszeres testmozgás:
- Serkentése a vérkeringést és a nyirokkeringést javító;
- Lassítása bizonyos folyamatokat a szervezetben okozó korai öregedést;
- Eltávolítása stressz az izmok, és ennek eredményeként - a fájdalom csökkentésére, amely által okozott stressz vagy feszültség;
- Teljes az izmok regenerálódását, köszönhetően a végső összetett feladat. Mit tartalmaz az egyes edzések.
- A rendszeres testmozgás segít fenntartani a rugalmasságát izomszövetek megtelnek vérrel és nélkülözhetetlen tápanyagokat;
- Minden gyakorlatok, amelyek középpontjában a nyújtás rendkívül hatásosak a mentális stressz;
- A komplexum nyújtás testmozgás javítja a testtartást és adja az érzést, a harmónia és a rugalmasság;
- A rendszer segítségével a nyújtás jelentősen csökkentheti a kellemetlen fejfájás előforduló a menstruáció alatt;
- Egy sor gyakorlatok hatékonyan kezelni só betétek és egy megelőző intézkedés ellen betegségek kialakulásánál a csontok és ízületek.
Ne feledje, a szabályok, ha nyújtás:
Szabály egyet. Mint korábban bármilyen terhelés egy sor gyakorlatok nyúlik, meg kell, hogy felmelegedjen. Egy jobb lenne aktív aerob tevékenység. Mindössze 10 perc futás, ugrálás, tánc vagy képzést a szobabicikli is elegendő.
szabály
Harmadik szabály. Edzés közben nem kell csinálni a mozgások ruganyos, akkor fáj. „Hold” sokkal hatékonyabb.
Négy szabály. Tartsa tartson mintegy 10-30 másodperc. Ebben az időszakban, a felmerülő kellemetlenséget el kell tűnnie. Ha ez nem történik meg, a feszültség még mindig túl erős, meg kell egy kicsit kevesebb az Ön számára.
Szabály Öt. Ne feledje, hogy a gyakorlat során, szükség van stabil helyzetét.
Szabály Six. Próbálja végrehajtása során minden nyújtás koncentrálni minden figyelmüket a testrész, amely jelenleg aktívan használják. Ez a megközelítés lehetővé teszi jobban érzi magát a testbe és edzések hatékonyabbak.
Szabály Seven. Vegyenek részt a nyújtás után szükséges bármely aktív terhelés. És az ingatlan eltávolítani a stressz is lehet használni, hogy szüntesse meg a hangulatot.
Szabály nyolc. Mindig nézni a levegőt edzés közben. Nem kell lélegezni szakaszosan vagy feltartóztatására. Jobb inkább csendes és még lélegzik, és a szünetekben egymás között, hogy mély lélegzetet.
Szabály kilencedik. Stretching szinte mindenki. Ha hagyjuk, hogy vegyenek részt a testmozgás általános testedzés, és nyújtás azt jelenti, hogy nem tiltják.
Nyújtás különböző lehet
Statikus klasszikus lehetőség a foglalkoztatás, ahonnan elment minden más típusú. Ennek lényege az, hogy egyenletes mozgás, hogy fagyassza be az egyik helyzetben, és nyúlik az izmokat 10-30 másodpercig. Izmok ezen feszült időben folyamatosan vagy időszakosan.
Lassú gyakran használják a bemelegítés. Fő jellemzője, hogy minden mozgás mindig nagyon lassan és óvatosan. Ez a fajta edzés segít elérni kiváló eredményeket striák.
Páros jár osztályok együtt. Partner ebben az esetben használjuk ellenerőt húzóerő.
Dinamikus nyújtás különbözik a többitől, hogy a stretching mozgások rugalmas jellegű (nem tévesztendő össze az éles!). Nézze meg a gyakorlat mindig kell lennie egy kis késés a legmagasabb pontján nyújtás.
Ballisztikus egy kicsit eltér a statikus és aktívabb. Fő jellemzője - a végrehajtás hinta nagy sebességgel, és a maximális tartományban mozog. Sweeps hajtjuk karok, lábak és a törzs. Az izmok ebben az esetben a maximális terjeszteni, és arányosan hajlítással vagy nyúlása pihe.
Felhívjuk figyelmét,
Nyújtás alkalmas, hogy tartsa magát jó formában, és egy hatékony módszer elleni küzdelem hiányosságait számok. Tehát az első esetben, elég 3-4 ülés hetente, a második - meg kell mutatni több szorgalommal és foglalkozik minden nap.
Kényelmesen, az osztályok végezhető bármikor, alkalmazkodva a menetrend és a jólét. De ne feledjük, hogy az eredmény a nyújtás észrevehető csak akkor, ha kombinálják más típusú mozgás.
Ha már elhagyott és a fizikai edzés nagyon nehéz, meg kell hallgatni a tested, kezdve a kis terhelés és a rövid távú késések. Amint natrenirovannosti növekedni fog, akkor lehet növelni az időt, és az ismétlések számát. A legfontosabb dolog az, hogy egy osztály érzés kényelmes, szórakoztató és fel a fejjel, és a rendszeres testmozgás is pozitív eredményt ad.
Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!