Képzés az utcán a lányok, és a testmozgás programban
Ami jó a képzés lányok az utcán?
kültéri órák nem csak segít tartani illik, hanem a nagy előnye, hogy az egészségre. A sejteket oxigénnel telített jobb, mint az edzés során helyiség, ami azt jelenti, hogy a metabolikus folyamatok a szervezetben sokkal „vidám.” Az eredmény - aktivációs agyi aktivitás, az egészséges arcszíne, kiváló emésztést és a hangulat.
Rendszeres napozás elősegíti a D-vitamin szintézise felelős csontok szilárdsága - ez egy másik előnye, hogy a képzés az utcán. Ezen felül, akkor nem kell pénzt költeni egy edzőteremben - akkor vegyenek részt a stadionban, egy parkban, vagy akár a saját udvarán.
Az alapelvek szabadtéri edzések nőknek
Dönt célok: fogyni kell egy stratégiát építeni izom - nagyon különböző.
A fogyni, keresse intenzív gyakorlatokat, amelyek támogatják a pulzus magas szinten. A nagy lehetőség a lányok - köredzés, ami történik az utcán vidám és szórakoztató. Izomra bizonyos helyeken, nagy hangsúlyt a munkaerő megfelelő pihenés a sorozatok között, és használata súlyok lehetséges (súlyok, bővítők).
Bemelegítés edzés előtt jó készíteni az ízületek, ínszalagok és a szív dolgozni. A „harci szellem” is igénybe vehet a játékos, de nem kapcsolja be a zene túl hangos - meg kell hallani mindent, ami történik körülötted, mert az utca mindig kockázatot találkozás séta kutyák, gyerekek kerékpáron, vagy csak kíváncsi járókelők.
Ha részt intenzíven, hagyja, hogy a test időt a pihenésre, és gyakorolja legfeljebb 4-szer egy héten. A napokban az edzések között is futtatható, görkorcsolya, vagy kerékpár, tenisz, úszás vagy egyszerűen csak sétálni.
Ez a lány kell, hogy a gyakorlatban az utcán?
Ha azt tervezi, hogy nem a játszótéren egy szabványos eszközök, további eszközöket nem kell - egy vízszintes rúd, gerenda, bordásfal több mint elég. Az egyetlen dolog, ami nélkül a képzés nem igazán kijönni - egy hideg üveg vizet. Felzárkózás a nap, izzad sokkal intenzívebb, mint az egészség klub felszerelt légkondicionáló, és a veszteség a szükséges folyadék tölti ki.
Szeretné valahogy bővíthetik tevékenységüket, és azokat bonyolultabb? Vegyünk egy szőnyeg, ugrókötél. bővítők. TRX loop súlyok - minden, amit jónak látsz. Ne felejtsük el, kényelmes cipő párnázás, megbízható sport melltartót és fejfedőt.
képzési program utcai lányok akarnak fogyni
1. nap: Circuit Training
Minden gyakorlat végezzük 30 másodpercig szünet közöttük. Mindössze annyit kell végezni az 5. fordulóban, pihenés körök között - nem több, mint 2 perc.
2. nap: Supersets
Felülbírálja - ezek két gyakorlatok, amelyek váltakozva valósítottuk megszakítás nélkül. Minden felülbírálja kell tenni 4 db. Pihenj sorozatok között - 2 perc.
- Jumping egy sor akadály (gumiabroncs arc „kender”) + szíj (40-60 mp)
- láb emelkedik a satu a bárban + Squat (10 ismétlés)
- Előrehajolt az egyik lábát + hyperextension (15 ismétlés)
- Shuttle Run (2 slots) + csavaró szóló (15-20 ismétlés)
Gyakorlatok végezzük a szokásos módon, és az átlagos arány. Rest sorozatok között - nem több, mint egy perc alatt.
- Felváltva húzza a térdét, hogy a mellkas a hangsúlyt fekvő, 4h15-20 (mindkét oldalon)
- Támadások a lépést, 4x10 (mindegyik láb)
- Push-up. 4h12-15 (ha nehéz megtenni fekvőtámasz le a földre, kezét a támogatás akár a fele a magasság)
- Vízszintes húzódzkodás, 4h12-15
- láb emelkedik a satu, 4h10-15
Képzése az utcán a lányok: a program bedurranások
Minden gyakorlatokat végeznek mérsékelt ütemben szigorú betartása technológia. Pihenj sorozatok között - 1-2 percig gyakorlatok között - 3-4 percig. Ha lehetséges, használjon súlyokat.
- Guggolás egy széles nyomtáv, 4h12-15
- Szög, 4h15-20
- Húzódzkodás, 4h8-12 (ha nehezen, hogy utolérjék a bárban, ugrál a bárban, és kövesse a negatív fázisban a mozgás, süllyedő lehető leglassabban - végül akkor lesz erősebb, és képes legyen teljes mértékben felzárkózni fokozatosan)
- Fordított push-up, 4h10-12 (ha nem tudsz fekvőtámaszt a rúd, nem a testmozgás, a másik pólus, lábát a földön, vagy a platform)
- Kanyargó az egyenetlen bárok, 4h15-20
- Bolgár osztott guggolás, 4h10-12 (mindegyik láb)
- Előrehajolt az egyik lábát, 4h10-12
- Fari híd egyik lábát, 4h12-15
- Push-up, 4h8-12
- láb emelkedik a satu a bárban, vagy a bordásfal, 4h10-15
- Zashagivanie a nő, 4h10-12 (mindegyik láb)
- Ólom lábak vissza, 4h15-20
- Kapcsolat hyperextension, 4h15-20
- Vízszintes húzódzkodás, 4h10-15
- Planck 4h40-60 másodperc
Válaszok a gyakran ismételt kérdések
A legjobb időt, hogy megtegye - reggel vagy este?
Attól függ, hogy a menetrend, ritmus és más egyéni tényezők. A hatékonyság a képzés nem függ a napszaktól. Nyáron azonban nem szükséges, hogy vegyenek részt a forró nap, így a legjobb csinálni kora reggel, vagy azt követően 7-8 óráig. Is, állítsa be a diétát, hogy volt egy intervallum 1,5-2 óra közötti táplálkozás és a testmozgás.
Hatékonyan szabadtéri fitness gépek bedurranások?
Ha új - igen. A legtöbb ilyen szimulátorok elsősorban a gyermekek, valamint a terhelés megkímélve őket. De egy lány, ami nincs tapasztalata erősítő edzést, ennek elegendőnek kell lennie. Csak egyetlen ilyen kondigépek nem szükséges - néhány sportpályák dicsekedhet olyan eszközöket, amelyekkel ki tudja minden izom.
Stílus Összefoglaló
Ha az a célja -, hogy növeljék az izomtömeget, és már van némi tapasztalata a munka a „vas”, nem valószínű, a minimális készlet osztályok az utcán, mint egyfajta „meglepetés” az izmokat, és hozzájárulnak a haladást. De ahhoz, hogy lefogy, és fenntartani a jó fizikai erőnlét edzés a szabadban - a tökéletes választás. Ők nemcsak a test alakja és az egészség, hanem kapsz egy csomó pozitív érzelmek.