Női testépítő edzés jellemzői a semmiből és a motiváció
Üdvözlet az olvasóknak a sport blog sportivs. Ma fogunk beszélni, kizárólag a női fele, és ez a női testépítő. Ebben a cikkben talál értékes információkat táplálkozás, edzés funkciók, valamint fejleszteni a hamis sztereotípiák a nők képzésben a vas az edzőtermek.
Alapfogalmak és hamis félelmek
Nagyon gyakran, mielőtt az edzőterembe valós szex csodákat és hasznos-e, hogy részt vegyenek a súlyok lányok? Nagy félelem jött, hogy ő lesz, mint egy férfi, nő nagy izmok, és ez nem lesz elég.
Ne tegye ki a fotót a mögöttes. Tény, hogy nagyon nehéz elérni látványos eredményeket férfias nő, ez általában menni sok éves képzés, és határozottan anabolikus szteroidokat. Megmondom minden a funkciókat.
Női izmok nem nőnek olyan gyorsan, mint a férfi, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tesztoszteron szintje a nők sokkal alacsonyabb, mint a férfiaké. Izomtömeget nők nem, ha van egy kalória deficit.
És talán a legvitatottabb pont tekintik a koncepció az alakja és mérete az izom. A természet, hogy a formában - a relatív helyzete a körvonalait az izmok. És a méret az izmok, hogy mi okozza a többség és a félreértések. Forma fektetve a genetika gyermekkorban.
Ha egy lány azt akarja, hogy a szamár és a fenék mennyisége és meghúzni, meg kell változtatni a hangerőt az izmok, a forma helyett, ez a lényeg. Amikor dolgozik súlyok folyik a munka az izmok méretét, nem a forma.
Női fitness - tevékenység a kis súly, ami hozzájárul az állapot és az izomtónus. A nők könnyebben, elvileg a teljesítmény, amit tehetünk a szobában félelem nélkül, hogy a csökkentett számú izomrostok az étrendben. Így terjed az alapfogalmak továbbra is a legfontosabb része - a képzés.
Egy példaértékű sor gyakorlatok
Most azt fogja mondani, három alapvető osztályozási feladatok, hogy a nők szeretnék elérni a sportban az edzőteremben.
- Megszabadulni a felesleges zsírt.
- Ólom izomtónus, hogy azok tónusú nélkül súly változás.
- Izomnövekedésnek és alakjának javítása.
Mielőtt elkezd edzeni, meg kell adnia magát a cél, hogy mit akarnak elérni a három. Nulláról vegyenek részt nem könnyű, ezért szükség van egy csomó türelem, mert az eredmény nem lesz néhány hét múlva, a testmozgás elsősorban olyan tudományág, amely segít kezelni a hosszú ideig, mindezt be kell jelentkeznie, akkor el fogja érni fantasztikus eredményeket.
Ha egy lány azt akarja, hogy megszabaduljon a felesleges súly és a testzsír, meg kell érteni, hogy a helyi zsírégetés nem történik meg.
Nem tud fogyni, és távolítsa el a zsírt a fenék, hagyva, hogy a csípő és a mellkas területén. A zsír eltűnik egyenletesen minden testrészét. Az első helyen az ilyen típusú élelmiszerek alapvető jog, amely megbeszéljük később.
Edzés a zsírégetés
1. Az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket, egyszerű nyelven - a bemelegítés.
2. Gyakorlat összecsukható a vízszintes sáv. 3 készlet 20-25 ismétlést.
3. Twist római szék. 3 készlet 15-25 ismétlést.
4. Bench rúd a vízszintes sáv. 4 db, elég kezdők dolgozni egy üres bélyegző.
5. tolóerő egység vezetője - 4 db.
6. Tenyésztési súlyzók fekvő - 3 szett. Súlya kicsi, hogy meg tudod csinálni 10-15 ismétlést.
7. guggolás - 3 készlet 10-15 ismétlést.
8. Fekvő láb fürtök. 3 készlet 10-15 ismétlést.
9. Extension ülés - 2 db 15-20 ismétléssel.
Az alaptanfolyam után meg kell csinálni cardio gyakorlat, amely elősegíti a zsírégetést. Add a futópad is váltakozott lovaglás egy szobabicikli - 25minut és ne feledkezzünk meg az előnyeit ugráló kötél.
A komplexum szerezni izomtónust
Mivel a második típusú akarja, hogy a testét, hogy hang, húzza az izmokat, akkor itt meg kell, hogy a kis súly, a munkahelyen, amellyel az izmok lesz betöltve, de nem sokat, nem lehet, hogy nő a nagy mennyiségű, de az egész test jó állapotban, és jó állapotban .
1. Bemelegítés - 5perc.
2. Curl fekvő 3 sorozat 15-25 ismétléssel.
3. Foot felmászik a bárban 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
4. Guggolás - 3-4 db 10-20 ismétléssel. A nyak, akkor lefagy egy kis súlyt.
5. A láb sajtó. 3 készlet 15-20 ismétlést.
6. hajlítása láb szóló - 3 sorozat 15-20 ismétlés kis súly.
7. ülő combfeszítő - 3 sorozat 15-20 ismétléssel.
8. fekvenyomás - 3 sorozat 15-20 ismétléssel.
9. Raising súlyzók vízszintes vagy ferde padon - 3 sorozat a kis súllyal, hogy képes legyen végrehajtani 10-15 ismétlést.
Miután ez meg annak érdekében, hogy a szép forma meg kell adni cardio terhelés. Futás vagy kerékpározás pályán 20 perc alatt. Megteheti súlyokat a lábán.
Különösen egyre izomtömeg növelése formák
Meg kell fényképezni, és rögzíti a kötetek előtt és után, hogy a folyamat a képzés látni, és hasonlítsa össze az eredményt. Így tulajdonítható, hogy a két korábbi besorolások.
1. Bemelegítés - 5-10 perc.
2. Fekvenyomó 4 db edzés, hogy képes legyen végrehajtani 10-12 ismétlést.
3. bekötése súlyzók fekvő -3-4 megközelítés.
4. tolóerő blokk a mellkas - 3-4 készletek.
5. Kapcsolat vízszintes blokk - 3-4 készletek.
6. guggolás 4 db.
8. Fekvő láb fürtök 3 szett.
9. Leg Extension ül 3 szett.
10. kitöréseket súlyzókkal 2 db 12 kitöréseket mindkét lábát.
Mindegyik megközelítés teszi 10-12 ismétlést az optimális mennyiség az izom növekedés a lányok.
Annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni, akkor be kell mutatni a motiváció. Nyomtassa ki és tedd a fal közelében, a sportoló egy számítógép, ami az Ön véleménye van a tökéletes fizikum, és megy is.
teljesítmény jellemzők
Minden ilyen osztályozási szüksége van egy bizonyos élelmiszer.
Az első típus, amelynek célja a zsírégetés kell távolítani a lisztet és édes, főleg, hogy enni gabonafélék, zöldségek és húsok. Az ilyen étrend segít megszabadulni a felesleges zsírt.
A második típus kell hozzá fehérjét a diéta. Egyen több húst, halat, tojást, tejet, túrót. Az optimális számát étkezés legyen 4-5.
A harmadik típus szükséges betartani a napi árfolyam, hogy megy, mint építőanyag izmok. Például:
- Reggeli - zabpehely tejjel.
- Ebéd - hajdina / rizs csirkével és zöldségekkel.
- Szintén a vacsora hajdina / rizs borjú, sertés vagy marha-és zöldségeket.
- Vacsorára hal és tojás, valamint a túró.
Ez a diéta ad a szervezet a szükséges fehérjék zsírok és szénhidrátok izomépítésben.