Női testépítő 3
Szia, kedves olvasók!
Ez most egy érdekes címet és témája a cikk - női testépítés. Válogatott ez nem véletlen, hiszen ez a sok szép fele emberiség - mint a többiek, és mindenek felett, önmagához. Az utóbbi általában úgy érjük el dolgozni a saját test. De mindig azt feltételezték, hogy a testépítés - sok brutális férfiak, nők és törékeny, hogy nem ott egyszerűen semmi. Vagy mindegy, hogy eest? Nézzük vizsgálja.
Tévhitek a női testépítés
El kell ismernünk, hogy míg a testépítés már régóta nem pusztán egy ember sport, de a nők többsége még mindig fél a tűztől, mint ellenállás. Gyakran ez annak köszönhető, hogy bizonyos sztereotípiák gondolkodás átalakulása a „lányos”, nőies formák valami „férfias” és a hatalmas, izmos.
Másrészt, gyakran jön a tükörbe, és látja a gondolkodás, sok nő tapasztalja bizonyos csalódás: nem, nem, hogy egy darázs, de csak a derék; Osszuk a comb; Nem expresszív formák mell, és általában gyenge izomtónus minden testrészét. Csak egy dilemma, ami kiderül, egyrészt - meg akarjuk nézni, szép és vonzó elkapni a csodáló pillantásokat férfiak és kényszerítse őket szorosan az ő személyéhez, és a másik - a félelem, hogy menjen az edzőterembe, mert a veszteség még az utolsó kis nőiesség.
Mit kell tenni? Nagyon egyszerű, először meg kell elengedni az összes „csótányok”, azaz foglalkozik gyenge sztereotípiákat. Tehát nézzük meg az alapokat a mitológia női súlyemelő.
Mítosz №1. Testépítés meg engem szilárd.
Távolról sem. Amikor a nők munkavállalásának testépítés egy korrekció egy alak, és növeli az izomtömeget, de csak szigorúan meghatározott korlátok között nem túl természetes arányban. Megfelelően kialakított képzési folyamat soha nem fogja tagadni a vonzó oldali ábrán, éppen ellenkezőleg, ez ad lehetőséget, hogy azok jobban kifejező és azt „ölt” minden amire szüksége van.
Alapvetően masszív testalkat csak add zsír. Kapacitás akár 1 kg zsír helyett izom fog neked egy sokkal nagyobb méretű, mint te növelte volna mindössze 1 kg izomtömeg. Így, ha a zsír rendezi a test (és ez gyakran történik) a különböző régiókban - ez mindig hatással van az egész megjelenése, ha a nyereség az izomtömeg „hazugság” a megfelelő helyen, akkor csak javítja a test összetételét.
A természet a nők meghatározott kecses izmos keret, így a félelem hatalmas izmokat és „teljesség” kötet nem követi.
Mítosz №2. Megyek „Butch”.
Talán a leggyakoribb tévhit, hogy hallja ajkáról minden nő. Az izom növekedését férfiaknál felelős hormon - tesztoszteron, amely az élettani váladék a nők százszor kevesebb. Ezért ahhoz, hogy elérjék a hímnemű, akkor sem kell születni túlnyomórészt férfi kromoszómák a szervezetben, vagy az élet során teljesen megváltoztatni a hormonális állapot.
Így ha született egy nő, és ne használja a különböző androgének (szteroid) készítmények, azaz Foglalkozás „természetes”, akkor dolgozzon ki egy erős típusú hím izomzat csak fiziológiailag történik.
Mítosz №3. Feladom kell csinálni, és az izom fog fordulni a zsírt.
Őszintén szólva, a válasz az ilyen állítás csak egy mosolyt. Az izmok sohasem alakulnak zsír, valamint a banán nem lesz képes alakulni egy narancs vagy egy hús csirke. Ezek teljesen más szövetek az emberi test, hogy különböző funkciókat töltenek be. Fat - passzív, ez nem egy összehúzó szerkezete és egyszerűen tárháza felesleges energiát tárolja eredményeként alultápláltság. Az izmok - ez aktívan-összehúzó szerkezet, amely „eszik” része a fizikai megterhelés energiát. Igen, ha abbahagyja a képzés, az idő múlásával az izmok kezdenek „leereszteni”, és van egy növekménye a felesleges zsírt, beleértve megsértése fegyelem diéta.
Mítosz №4. Aerob testmozgás nagyobb hatással az én szám arányokat.
Igen, a szív - és ez mindig jó abból a szempontból „pumpáló” a szív-és érrendszerre, megszabadulni a plusz kiló, de a folyamat az izmok építése aerob testmozgás nem járó. Ezzel szemben néhány visszaélés még vezet izmos ernyedtségi, mivel egy ilyen terhelés nincs fejlődés sebessége szilárdságú szálakat (felelős izomtónus). és dolgozott ki az állóképességet.
Kiderült, hogy az aerob testmozgás beállításához a test súlyának hatására a test zsírtartalmát, növeli az izom mivel nem sikerül, akkor kell folyamodni erősítő edzés súlyokkal.
Mítosz №5. Azt kell csak Ultra kis súlya van.
Milyen gyakran megtalálhatók az edzőtermek / fitness termek lányok, akik hajlandóak állni órát a szimulátorban a gép, és szerettem csinálni 50-100 ismétlést egy időben, anélkül, csipetnyi fáradtság és a feszültség.
Tehát túlmutató 10-15 ismétlést, a munka benne a lassan rángatózik szálak felelős állóképesség, de nem tömeges és az izomerő. Kiderült, hogy valójában nem zadeystvuete e izomrostok, amelyek célja, hogy létrejöjjön az önálló kívül. Persze, a kiváló ismétlést és az alacsony súly zajlanak a női testépítés azonban építeni a képzési program csak így teljesen rossz. Ezért célszerű működtetni elegendő önsúly terhelő 10-15 ismétlést. Szerény súlyzók (vagy semmi) nem fog a szám karcsú, meg fog tenni a megfelelő étrend, a komplex aerob testmozgás és a megfelelő súlyt.
Mítosz №6. Meg kell a vonat egy csomó, és gyakran.
Ez azért van, mert ez sérti, sok nő soha, és nem megy az edzőterembe. Sok a valós szex tekinthető beállítani a forma (beleértve a nyerészkedő izmok). csökkenti a zsírszövet, akkor regisztrálnia kell az edzőteremben, és látogasson el 4-5 alkalommal egy héten, egy par embert. Tény, hogy nem. Csak két / három (45-50 perc) edzések hetente, de célja a kidolgozása formatív izmokat. Ie ez nem lehet a „lóg” a fekvenyomás 20 percig, vagy meggondolatlan húzás kezeli a szimulátor. Ahhoz, hogy a legjobb anabolikus hatás, kell, hogy dolgozzanak ki a komplex, ha az összes izom réteg egyetlen edzést.
lábizmok - 35% -át az izomtömeg a nők.
Az első helyen, lányok figyelembe kell venni azok élettani jellemzői a szervezet, és megérteni, hogy túl gyakori testmozgás - ez hű társa a túledzés és a növekedés gátlását az izomtömeg.
Így a legjobb képzési elvét alkotó szép kiegészítője a lányok - kevesebb jobb.
Mítosz №7. Szimulátorok nagyban növeli a méretét a mellem.
Gyakran előfordul, hogy úgy gondoljuk, hogy az oktatók képesek növelni a méretét a mellizom. Egy ilyen állítás csak részben igaz, és csak azok a nők, akik még nem zárt „növekedési zóna”, ez általában 18 (max 20) év volt. Ezekben az években, speciális gyakorlatok hatással lehet a mellkas és enyhén növeli a hangerőt. Más esetekben csak akkor lehet beállítani a forma és a nagyobb rugalmasság. Általában meg kell értenie, hogy egy női mell - mirigyes plusz zsírszövet, így a folyamat felszabadulás zsír (révén nagy intenzitású edzés) mell mérete kissé csökkenhet. Itt meg kell értenünk, hogy annyira imádott férfiak lekerekített a mellkas - az eredmény a jelenlét ez a zsírszövetben, így minden „zsírmentes” bodibildershi nem büszkélkedhet csodálatos melleket.
Kiderült, hogy a képzés súlyokkal a legtöbb nem fog hozzájárulni növekedése a méret a mellizom. Azonban ez segít alkotnak helyes testtartás, lift és állítsa alakjukat, ezáltal javítja az általános vizuális kép.
Mítosz №8. Nem tud eleget tenni a diéta, a testmozgás mind helyes.
Igen, valóban - akik az izomépítés a dolgozó vas, sokszor hatékonyabb (szemben a „diétázók”) fészer extra kiló. Ie része az energia égett az edzés során, és nem szerepelnek a zsír központunkban. Azonban az utóbbi nem jelenti azt, hogy „töltse ki” semmit, és a szervezet használ ez jobb - nem.
Így a következő alkalommal, amikor eléri a „rossz ételek”, emlékszik a következő számokat: 1 kg raktározott zsír igényel annak elégetése 25 óra aerob testmozgás. Ha az átlagos látogatás Hall 3-szor egy héten, és fordítson 15-20 perc kardió minden alkalommal, az égő 1 kg levelek (fókusz) 4-5 hónapig. Nos érdemes „vkusnuypirogek”, mint az áldozatok?
Nos, a fő mítoszok lebontották, azaz a „csótányok” a feje kitisztult, Most kenyér, vaj, azaz Tudjuk, hogy hol kezdődik és mik a jellemzői az osztályok a női testépítés.
Különösen súlyzós edzés a nők számára. Hol kezdjük?
Minden lány kellene a erősítő edzés nagyobb felelősséget, mint a férfiak - ez annak köszönhető, hogy az anatómiai szerkezet testét. Az első lépés az, hogy megtudja, milyen típusú mozgás kezdetben „lefagyott” az Ön számára. E célból a következő információkat nagyon hasznos lesz.
Ha figyelembe vesszük a női test a szempontból alkalmazási erősítő edzés, meg kell szem előtt tartani, hogy mivel a szélesebb medence (z) súlypontja le. Egy ilyen alkotmány lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjenek el a gyakorlatok, mint a guggolás. A megerősítő szavaim - „megalapozatlan statisztikák”: Németország rekordját a guggolás (súlya a 52 kg) több évig tartozott egy nő.
A legtöbb lány nagyon passzív guggolás, helyettük egy egyszerű és könnyű gyakorlatokat, de hiába, mert ez az egyik fő formája a gyakorlat a fenék.
Csak egy ilyen medence kialakítása :) hozzáteszi nagyobb stabilitást a sportoló. Azt is meg kell jegyezni, hogy a nők az izmok rugalmasabbá, de a szűk ízületek és szalagok lényegesen gyengébb a férfiak. Ez ahhoz vezet, hogy a magas baleseti ízületi és ínszalag berendezés. Így megkezdése előtt, hogy folyamatosan foglalkozik a súlyokat kell elegendő időt, hogy erősítse a szalagok. Ebből a célból egy remek munkát Pilates gyakorlatok és nyújtás.
A leggyengébb terület a váll ínszalagok, a könyök és a térd ízületeit. Így az első alkalommal kell tartózkodniuk gyakorlatok kapcsolatos hozza a lövedék és a felső, valamint egy padon gyakorlatok (például a klasszikus fekvenyomás). Ezen kívül nagyon gyakran a nők szenvednek a helyettesítési ki a térdkalács. Tehát van egy paradox helyzet, egyrészt - a jobb stabilitás a zömök, a másik oldalon - a sérülés veszélye. Az, hogy ki ez a helyzet fokozatosan megszokni, hogy dolgozik a súlya a bár a zömök, és gyakorolja az egyengető a térd.
Azoknál a nőknél, az alsó része a test lényegesen jobb, mint a felső, így van egy tendencia, hogy növelje az izomtömeget gyorsabban. Továbbá, a női test egy stabilabb, a zsír, amely többnyire koncentrálódik a lábak és a medence, így elérni izmosságnak ezeken a területeken is elég „izzad”. Általában a női test reagál ugyanúgy a hatalom terhelések - kiüríti a zsír, akkor lép hatályba, de ez kevésbé hangsúlyos az eltérő hormonális szerkezetét.
Így különösen a képzés női testépítők áttekintettük, most megy az alapvető lépéseket, amit tennie kell, hogy legyen „egy nő a szervezetben.” Valójában, ezek a következők:
- Felejtsd el a sztereotípiákat a női szépség modell „mint a vékonyabb - a jobb.” Ön soha nem fogja elveszíteni a női fellebbezést, ha obzavedetes szerkezeti izom fűző. Amellett, hogy a szép test akkor is lesz erős és egészséges;
- Egyértelműen meghatározzák a célokat és feltétlenül regisztrálja azokat írásban. Valaki azt akarja, hogy az izomtömeg növelésére az egész testet, hogy valaki -, hogy dolgozzon ki egy jól meghatározott csoportja izmokat. Döntsd el magad, amit akar - egy egyszerű gyakorlat, hogy növelje az általános izomtónus vagy „dobogós” a test bemutató versenyeken;
- Mielőtt elkezdené képzés testépítés, előre gondoskodunk a teljes működési készségét a szervezet az ilyen terheléseket. Más szóval, fokozatosan és módszeresen megközelíteni a foglalkoztatás az edzőteremben, előkészíti, hogy megkezdje a keringési rendszer (beleértve a cardio). nem él és könnyű gyakorol otthon súlyokkal (formájában vizes palackok, és hasonlók);
- Nézze meg közelebbről, és hogy az ő mentorok minősített oktató, szakterülete a női testépítés. Azt fogja mondani, hogy mi a gyakorlatok megfelelő lesz képzési programot, állítsa be a hatalom piramis;
- Menj 3 egyszemélyes 5-6 étkezés naponta. Egyél kis étkezés nélkül nassolás, különösen ami a bevitt szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
- Kísérlet a képzési program, hogy folyamatosan haladást, és jobb eredményeket. Ne feledje - a szervezet hozzászokik a stressz és annak szükségességét, hogy folyamatosan meglepetést;
- A make szakmai fotózásra a vizuális bemutatása az eredmények, mint a jutalom „kedvenc”.
Tehát a következtetés, bemutatjuk példát lányok, akik szentelték magukat testépítő. Megjegyzendő, hogy ez nem az a versenyzők, csak közönséges „Vas Lady” :).
Uff-Q, nos, úgy tűnik, minden világít, azt akarta, legközelebb mi lesz azokkal a speciális női testépítő gyakorlatokat és berendezések teljesítményét.
utószó
Szóval, ma találkoztunk egy érdekes irányt telostroitelstve - női testépítés. Remélem, hogy az adott információ hasznos volt az Ön számára, és Ön sokat tanultam magam, kedves lány. A SIM-szerte a sikeres képzés, és ne feledd - minden nő egyedi, és ez az ő nőiesség.