Nem nőnek fel a kezét
kérdezni
részben konzultációk >>
Tehát a művelet: kedden, pénteken és vasárnap, és a specializáció a kezükben. Lábak és a test, amíg a tartalék a karbantartási mód. Hands töltik hetente kétszer, a lábak és a test - egy. Kedd ütős nap pihenés (lehet egy másik nap -, hogy amikor érzed, különösen pihent).
Kreatin Plusz (XXI teljesítmény) 0,08 kg
Hatékony kreatin fokozza a sejtek anabolizmus 155 rubelt. Tovább »»
Tiszta kreatin (Artlab) 500 g
100% kreatin monohidrát 951 rubelt. Tovább »»
Kreatin (Junior) 180g
„Generátor” robbanékony erő, az izmok 345 RUR. Tovább »»
100% kreatin-monohidrát (IRONMAN) 0.5kg
Az egyik legnépszerűbb táplálék-kiegészítők a sportolóknak 1395 rubel. Tovább »»
№2 komplex (IRONMAN) 0.54kg
Edzés utáni közlekedési rendszer, amely a kreatin, L-glutamin, a BCAA-foszfátok és 415 rubelt. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Magyarországon!
Hétfő: bicepsz, tricepsz, alkar
Emelés súlyzó bicepsz 4h8-10
süppedt 4h8-10
felülbírálja:
Fordított fürtök csuklóját 4h8-10
Kézi hajlító csuklóból 4h8-10
Az emelő súlyzó bicepsz első két megközelítés felmelegedés, fény, fokozatos súlygyarapodás, a második két „dühös”, hogy hiba, és még a segítségével a partner. Nem kellene végre a tizenegyedik ismétlés. Ha lehet, akkor a következő edzés, növeli a súlyt a lehető legkevesebb. Hetente egyszer, elegem - keskeny, széles, EZ-keselyű, kalapács (ha van egy speciális nyak). Dolgozz lassabban, ne dobálják a csípő és a nyak felső részén az amplitúdó nem levezetni túl sok könyök előre - a munka csak erő bicepsz.
Mártogatós. Corpus mindig egyenesen nélkül előrehajolt, könyök közel a szervezetben. Lassított (főleg lefelé), nem hanyatlik túl alacsony - csak alul a váll párhuzamos osztályok viszont a padló és mindent. Az alsó része a amplitúdójának egy különösen veszélyes, így néz ki érzetek a vállak. Négy sorozat, hogy a saját súlyát. Az első megközelítés a fele lehetséges ismétlések, a második - 70%, a következő két hiba. Ha az utolsó két volt képes végrehajtani több mint 10 ismétlést, a következő képzési őket akasztani a biztonsági öv 5 kg.
Alkar készíteni két rúd, az egyik a könnyebb fordított csuklóját fürtök egy keményebb rendes. Kérjük, hogy egy széles markolat a nyak felső (világosabb bar), ül egy padon, a kar található, a csípő és nem veszik őket a kezében kanyarban a csukló csak felfelé kényszeríti alkarját. Kezelés befejezése után, hogy azonnal tegyen egy második nyaka (nehezebb rúd) markolat alsó (most szűkebb), csak üljön le a padra, amelynek székhelye a combon és az alkar, távol tartva őket a csípő, hajlítsa be karját a csuklója. Most a többi, és a következő pár. A rendszer ugyanaz - az első két bemelegítő megközelítés fokozatos növekedése a skála, a második kettő a teljes.
További nyújtásához a bicepsz, tricepsz és alkar (mindkét felülete) és a befejezése képzés.
Kedd: négyfejű combizom, combhajlító, vádli, hát, mellkas
guggolás 2h12-15
láb fürtök a szimulátort 2x10
Ups a lábujjak ülve vagy állva a szimulátorban 2h10-12
Tapad, hogy a mellkas magas blokk vagy alacsony az öv (alternatív minden héten) 2x10
Fekvenyomás dumbbells vagy rudaknak (alternatív minden héten) 2x10
Az első bemelegítő megközelítés egy második erős (lehetséges, hogy nem hiba, mert a fő cél ebben a szakaszban - a kezében).
Vasárnap: kéz
Keskeny markolat húzódzkodás alul (tenyér felfelé nézzen) 4 max
Tritsepsovye lenyomja a blokk magas kötél fogantyú 4h8-10
Hajlítás karja a csuklóját a pole mögött 4h8-10
A húzódzkodás próbálja csak akkor működik, a bicepsz, miközben a lapockák együtt, és nem csökkentik a vállát.
A zhimah (vagy inkább ez a helyesbítését kezét könyökkel közel szervezetben) a legalacsonyabb ponton kissé híg ököllel az oldalról, amennyire csak lehetséges, hogy (fájdalmasan), hogy csökkentse a tricepsz.
Ez az edzés olyan intenzív, mint kedden, de attól függően, hogy az egészségi állapot és a csökkentés mértékét. Ha nem sikerült az elvárásoknak, nem veszi, hagyja az erő kedd - kedd A nap ütős Ön kezében van.
A program célja, hogy egy pár hónapig, akkor is visszatérhet az előző pár hónap, majd ismételje meg újra a specializáció.
Ne feledkezzünk meg az élelmiszer - és gyakran sok fehérjét. A szénhidrátok függően állítjuk változások derékbőség. Pár centiméter bevihető (Építesz tömeg). Ha több, akkor vágja le a szénhidrát nem késleltetheti túl sok zsírt. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU kínál - személyre szabott tanácsadás és képzés
A személyes beszélgetés (levelezés), e-mail kap a kezét „eszközök”, amellyel a figura lehet változtatni - ez a diéta, képzési program, diéta, pihenés és így tovább. Azt is megtanulhatják, hogyan kell kezelni ezeket az eszközöket a jövőben, meg tudod csinálni magad a szám, amit akarsz - izomtömeget, erő, vagy enyhülnek, éget a felesleges zsírt, növeli vagy csökkenti a súlyt belül a genetikai adatok. Sőt, akkor egyszerűen át során váljon maga a személyi edző és táplálkozási tanácsadó (táplálkozás szakértő).
Vannak még személyi edzés egy minősített oktató tanulmányozására megfelelő technikát gyakorlatokat végző Moszkvában egyedül.
További információt a személyi edzés tanácsadás vagy elküldheti nekünk kérdését.