Depresszió, edzés, jóga, légzés, receptek

Tavaszi megkezdődött, ami azt jelenti, hogy az emberek, instabil mentalitás tavaszi szezonális súlyosbodása depresszióval összefüggő:

• vitamin-hiány;
• szerotonin-hiány, mélyült a tél folyamán;
• krónikus betegségek, mint a romló tavasszal.

Meg lehet próbálni, természetesen, hogy elkerüljék a támadásokat segítségével antidepresszánsok, de semmi több félelmetes, mint a szokás, hogy ösztönözze a mentális állapot és a hangulat segítségével tablettát. Gyógyszerekhez lehet használni, és akkor jön az örök függés, és további elmélyítése depresszió esetén nem stimuláns.

Van egy hatékonyabb és egyszerűbb, és ami a legfontosabb hasznos módszer marad a jó hangulat, az egészség károsodása nélkül.

Ezek a fizikai gyakorlatok gyógyítani depresszió, mivel ezek végrehajtása felgyorsult az endorfinok (egy hormon, melyet az agyalapi mirigy) és a hormon-szerotonin. Azt is, hogy az emberek az érzés, öröm, öröm és boldogság.

Hogyan lehet azonosítani a depresszió tüneteit

Annak megállapításához, a depresszió akkor vagy csak a rossz hangulat, nézd, ha ezen tünetek bármelyikét:

• Állandó fáradtság és csökkentett energia (gyorsan fáradt).
• Feledékenység, nem képes koncentrálni, és dönt.
• Emelkedett a szorongás és aggodalom (állandóan úgy tűnik, hogy lesz valami szörnyű).
• A pesszimizmus és a reménytelenség (Biztos benne, hogy minden rossz).
• Van egy állandó bűntudat és nem biztos benne magad.
• Apátia, hogy mindent (nem érdekli a filmek, könyvek, szórakozás, sport és a szex).
• Mindig valami fáj: leggyakrabban poloska fejfájás és emésztési zavar).
• Van bulimia (túlevés), vagy éppen ellenkezőleg, idegenkedés az élelmiszer.
• Néha öngyilkossági gondolatok.
• Hirtelen hangulatváltozások (az teljes dekadencia az eufória)

Milyen gyakorlatok miatt kezelik depresszió

Azoknak jóga-, fitness (aerobik), és ... testépítő. És testépítő segítségével gyógyítható depresszió, nem csak a férfiak, hanem a nők.

(Igen, semmi sem olyan nem javítja a hangulatot egy nő, mint néhány tíz prések az edzőteremben, dobálta a súlyzó vagy ütése a sajtó egy hálózati szimulátor).

De kezdjük a jóga.

Jóga - a legjobb gyógymód a depresszió

Nevezzük csak egy gyakorlat nem mernek. Ez egy életforma és világnézet épül intuíció, a belső béke, és feloldódik a térben az univerzumban.

Energizáló tér, önimádó, és ugyanabban az időben oldódó, megzavart világi gondolatok, és minden bajok megszűnnek.

Amellett, hogy a filozófia és a spiritualitás, a jóga - ez egy kiváló képzési és jogorvoslat:

• Statikus gyakorlat, függetlenül attól, hogy azok összetettsége, gyakorolják a gerinc sérv, arthrosis, arthritis és viszonylag biztonságos (kivéve, ha azonnal megpróbálja lekötni egy csomót).
• Koncentráció, amely szükséges, hogy megtanulják a ászanák, és a depresszió - ez csak nem kompatibilis.

Pose fa (Vrikshasana)

Próbálja meg elindítani a gyakorlatban ez ászana úgynevezett Vrikshasana (fa).

Az alábbi képen látható, ebben a helyzetben:

Fontos, hogy az egyensúly megtartására, hogy teljességgel lehetetlen, ha a fej tele van gondolatokkal depresszió vagy a háztartási szemétbe.

Nem esik abban az esetben, az egyensúly elvesztése, nem a gyakorlat, egyre oldalra a falra.

Mentálisan képzelni:

• A lábakat lefelé terjednek gyökerek valósult unió a földre erő, az erő és az egyensúly;
• kézzel - ez ágak egyengető trunk (gerinc) jelképezi a növekedés és felfelé döntésének;
• ügyében - levelek, táplálkozó életadó energiát, ami nekünk az univerzum: átjárja minket csúcsától a gyökereit.

Érezd a visszafelé mozgása ennek az energiának (prána) ágak (kéz) a törzs (gerinc) a gyökerekhez (gyalog).

Légzés egy jelentenek Vrikshasana a következők:

• szedése ászana levegőt kombinált stretching a gerinc és emelje karját.
• kilégzés irányul le a „gyökerek”: ha megnyomja a lábát a padlóra, és az ujjak terjeszteni.

Helyzetben, hogy az öt légzési ciklus (egy ciklus - levegőt venni), majd hajtsa végre a ászanák, a változó a támasztó láb.

Fokozatosan, növelheti a ciklusok számát.

Mountain Pose (Tadasana)

Ha Vrikshasana nem sikerül, egy előkészítő ászana - Tadasana (hegyi jelentenek):

• Légy egyenes, amely összeköti a lábak párhuzamosan a lábát, feszülten az ujjak mintha csíráznak a padlón, és húzza ki a kneecaps.
• Kiegyenesedik a gerinc és a has visszahúzás
• Erős alakváltozás a hátsó derék Előrecsatolt nem kell.
• Három változat kézi pozíciók:
  • mentén az alsó törzs,
  • kinyújtott, tenyérrel felfelé;
  • hajtva előtte imádságban hinduk és a buddhisták (namaste) - ebben a helyzetben, akkor a legjobb, hogy kérje a Universe (Shiva, Buddha vagy Jézus Krisztus) a gyógyulás depresszióban.
• Asan tartsa öt lélegzetet.

Légzés jóga

Ez mindig fontos, hogy rendesen lélegezni edzés közben, ha azt szeretnénk, hogy elsajátítsák nem csak a „csupasz” jóga (fizikai váz), és a komplex összes (testmozgás, mentális állapotát, és helyes légzés), azaz hatha jóga.

Légzés jóga kap nagy jelentőséget egyáltalán - ez egy energiaforrás. Van egy tudomány néven pránajáma, amely leírja a teljes levegőt (felső, középső és ventrális).

Ellentétben a jelenlegi Yogin-ok, amit belélegzünk főként felületaktív anyagot (csak felső légzés), a száj és az alapvetően hibás, mert ez vezet a megjelenése a orrpolip és problémák a pajzsmirigy (száj légzés, mint az evés orra).

• Felületes légzés azok számára, akik folyamatosan ül - egészére, minthogy a legtöbb európai lélegezni.
• Átlagos légzés tekinthető teljesebb - lélegeznek, akik nincsenek hozzászokva, hogy üljön sydney és fizikai munka és mozogni.
• Hasi (rekeszizom) légzés ösztönösen használható aludni, vagy ha kilép a dohos szobában a friss levegőre - és folyamatosan lélegzik őket fizikailag egészséges emberek és a sportolók.

Kábelköteg pránajáma szüksége asanas relaxációs, például Shavasana (holttest jelentenek).

Pose Savasana

Ez a pozíció gyakorolják végén a nap (lehetőleg lefekvés előtt).

• Meg kell feküdni a hátadon, a lábak és karok kissé oldódnak kéz (kezek, tenyérrel felfelé).
• Csak nyugi, és elsősorban a teljes lélegzetet gondolkodás nélkül semmi mást.
• Légzés végezhetjük, például úgy, hogy a 4 képletű - 7-8 (a fenti képletben - nem a pránajáma):
  • négy rendbeli lélegezni (a stop nem éri el, így kevés mozgásteret a tüdőben);
  • hét - lélegzet-gazdaság;
  • Nyolc - a kilégzés.

Hamarosan jön a pihenés és a mély alvást.

Csak ne vigyük túlzásba, hogy ne kapcsolja be a valódi holttest:

• kezdeni egy perc, fokozatosan hozza a foglalkoztatás időtartama legfeljebb 10-15 perc alatt.

Megjegyzés: a független gyakorlásának pránájámák légzőgyakorlatok is életveszélyes lehet!

A szerepe a légzés és a CO2 okozza a depresszió

A fő veszély a felületes légzés - azt eredményezi, hogy a CO2-hiány a szervezetben.

Mivel a teljes légzés, a vér oxigén-szaturáció (energia) és a szén-dioxid (az élet forrása)

Az emberek tévesen úgy vélik, hogy a gyakrabban és mélyebben lélegzik, annál több oxigén a vérben, ezért jobb. Sőt, a szén-dioxid CO2 tízszer több, hasznos oxigén (O2 - csak a Energia):

• Ő az élet forrása (ugyanaz prána);
• szabályozásáért felelős az anyagcsere, hormon termelését;
• tágítja az ereket;
• Ez megnyugtatja az idegrendszert;
• Szintetizál a legfontosabb aminosavak és így tovább. D.

(Kiderült, hogy a növények nem tudatosan enni szén-dioxid?)

CO2 hiány vezet zavar a biokémiai folyamatok, beleértve ... hogy oxigénhiányos. Így hipoxia lép fel mind emelt és csökkentett CO2 szint a vérben.

Egy kis felesleg CO2 okozhat eufóriát és hallucinációk, a kritikus küszöböt - a kóma és a klinikai halál. Ezért az önfoglalkoztatás légzőgyakorlatok, hogy a rendszer a jóga és a Buteyko módszer, mindig veszélyes, mert ezek alapján pontosan a vérellátottságát széndioxiddal.

(A jól ismert módszerrel Butejko - rendhagyó eljárás asztma kezelésére, egy speciális légzési rendszert használják szerte a világon).

Miért van fitness vagy a testépítés mentett depresszió

Nem minden jóga hátoldalán: szükséges képzés és megfelelő hangulatot. Azonban egy egyszerű látogatás edzőtermek van egy mágikus hatása van. A legfontosabb dolog -, hogy kérje a motiváció:

• felszámolása a patológia a gerinc;
• javítsák ábra és a test;
• pumpálni az izmok a lábak, karok vagy a has;
• helyes alakja a comb vagy fenék;
• száműzni cellulit, és kapcsolja be néhány tömör izom;
• megtanulják, hogyan kell csinálni push-up 100-szor;
• mester stretching (zsineg) és t. d.

A célok lehetnek egészen más. És akkor is, ha nincs stratégiai célkitűzéseket, és csak egy gondolat, hogy elkerülje a munka és a mindennapi élet és jönnek dolgozni a zenét a pozitív oldalon, fizikailag aktív emberek, a fő cél (győzelem depresszió) eléréséig.

A magyarázat, hogy miért testépítés, megmenti depresszió, egyszerű:

Más jogorvoslati depresszió

Növeli a szerotonin termelése lehet normális étrend:

• Egyél több élelmiszerek, amelyek könnyen emészthető:
  • teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely, bab.
• Fogyasszon termékek vitaminokkal és omega-3 zsírsavak.
• Tartalmazza az étrendben a tejtermékek és a gabonafélék, amelyek magnéziumot és kalciumot.

És a nap mozgását

Ha rövid idő fény, felkelni a lehető leghamarabb, mert a szerotonin termelődik, napfény és különösen a napfény.

Futás, úszás, tánc, és valójában bármilyen sport vagy hobbi kezelik depresszió - egy nagy lépés és lelkesedéssel tölti élet öröm és az élvezet.

Az orbáncfű a depresszió ellen

Tea orbáncfű - kiváló természetes orvosság a depresszió, világszerte elismert.

• Orbáncfű növeli a szerotonin szint a vérben, és ugyanabban az időben nincs káros mellékhatása, mint gyógyszerészeti antidepresszánsok, mint a Prozac:
• Lakói Németország, vásárlás orbáncfű, mint a depresszió kezelésére 20-szor gyakrabban, mint a Prozac.
• Egyidejűleg Hypericum potens baktericid és antioxidáns tulajdonságokkal, amely lehetővé teszi a használatát a kezelés sok fertőző betegség, és még a rák.

De az ellenjavallatok létezik, és orbáncfű:

• Például, ez növelheti a nyomást, hogy székrekedést okozhat tartós használat után.
• Csökkenti a bizonyos gyógyszerek (ismert, hogy csökkenti hatását kemoterápiás kezelés után, orbáncfű).

Ne feledje, hogy a depresszió - fő forrása a betegség, így megszabadulni tőle, akkor szóló szilárd alapot a fizikai és mentális egészség.

Pszichológiai szempontból a depresszió

A fent leírt csak a fizikai aspektusait depresszió, azonban, ha az oka annak tisztán pszichológiai, például a tragédia, vagy az alacsony önbecsülés, az egyetlen megoldani az ilyen testmozgás, táplálkozás és gyógynövények nem fog működni:

• csak ideiglenes figyelemelterelés a problémákat;
• gondja a problémák nem adnak teljes bontásához őket - olyan személy automatikusan valamilyen műveletet végeznek, de az agy és a lélek, hogy továbbra is koncentrálni a forrás a depresszió, így nincs hatás (akár antidepresszánsok) nem fogja hatását.

Csak akkor tud segíteni egy pszichológus.