Mit kell enni, testépítő egy éjszakán át, reggel - fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit,
Éjszaka termel a kortizol, egy katabolikus hormon legerősebb (produkált sokat, és edzés után). Semlegesítése, inni az éjszaka glutamin. Glutamin és arra szolgál, mint energiaforrás, és mint építőanyag kialakítására izomsejtek (amelyben a számlák 2/3 száraz tömeget tartalmaz). Egyidejűleg glutamin zabál kazein - tejfehérje és a lassú emésztés 5-7 óra hosszat. Akkor cserélje összetett fehérje, és természetes termékek - sajt.
Ne feledje, hogy a kazein alacsony (szemben szérum) anabolikus aktivitás. Erre azért van szükség, hogy megakadályozzák a katabolizmust és az anabolizmus nem serkenti. A szállító tejsavó vagy kazein egy normális sajtot. De éjszaka is enni csak alacsony zsírtartalmú túró. A kazein, éjjel - 50-70 gramm (az arány a asszimilációs 10 g / óra).
A tapasztalt sportolók ajánlott a glutamin és a közvetlenül ébredés utáni (mennyisége körülbelül 5 gramm). Fehérje és szénhidrát ablak, az úton, ne nyissa meg, amíg gyakorlása után, de reggel, amikor a test egy éhgyomorra, mert még nem evett több mint 7-9 óra (ha nem az összes 14-16). Reggeli alapján kell kása, mint a forrás hosszú szénhidrát. De ha van egy hely a fehérjét: tojás, sajt vagy fehérje (kazein lehetséges, bár ez több alkalmas egy éjszaka, mint a szuppresszor katabolikus folyamatok).
Ha reggel a tervek szerint a kocogás vagy más aerob tevékenység éhgyomorra, inni BCAA aminosavak: megakadályozzák a katabolizmust fejlődés, és a test ugyanazon aminosavak, melyek elromlik izomrostok.
