Mit kell enni edzés után, hogy lefogy, és nem hízik meg újra
Mit kell enni edzés után? Néhány, a kérdés abszurd: néhány próbált éhen úgy, hogy nem kap jobb és fogyni. Mások azonban, enni szinte mindent.
Hogyan lehet megtalálni a középutat. Ma próbálja elmondani portál fogyás „lefogy gond nélkül.”
Top Gyakori hibák
Kezdeni, szeretném idézni a leggyakoribb hiba, hogy sokan.
- Kiegyensúlyozatlan táplálkozás: semmi edzés előtt, és mindent - után.
- Képzés ürügyként, hogy tud enni, amit szeretne, mert csak ez az edzés.
- Túlevés elhárít éhínség után nagy terhelés.
- A felvétel az étrendben káros termékek.
- Tovább sarki helyzetben - amikor az emberek arra kérik, hogy mit eszik edzés után, találkozzunk: „Semmi.” Attól tartanak, hogy az étel semmivé tenni minden erőfeszítést, csak ez az alkalmazás. És rossz.
- A szokás, hogy ne egyenek után 18-00. Rajta tudod elfelejteni, ha ma este!
Miért van erre szükség?
Fitneszórák egy óra, vagy több futó ki az energia és a víz a szervezetben bármely személy. És annak érdekében, hogy jól érzik magukat magukat, és indítsa el a következő edzés örömmel és nem a lesoványodott véli, meg kell, hogy töltse fel az egyenlegét.
Egy másik nagyon fontos dolog az, hogy a megfelelő táplálkozás edzés után, meg lehet kezdeni a jobb metabolikus mechanizmus a következő napon. Így a megfelelő étrend és rendszeres gyakorlatok segítenek, hogy legyen karcsúbb gyorsabban és helyesen, mint a szigorú diéta és a böjt nap.
És különben is, akkor lesz sokkal toleránsabb és boldog.
Hogyan számoljuk ki a kalória tartalma az étel után az edzőteremben?
Fontos figyelembe venni, hogy hány kalóriát elégetett az edzés során, és töltsük fel az állomány fele a kapott számot.
Mi jobb, ha enni edzés után?
Kezdeni, meg kell jegyezni, hogy miután az első feladatban kell kompenzálni a hiányzó folyadékot. És akkor lehet enni, hogy válasszon valamit a listából:
- pirítós főtt tojás,
- friss gyümölcs,
- zöldséglé. frissen főtt,
- fagylalt, alacsony zsírtartalmú,
- túró. ami hozzá gyümölcsdarabokat,
- tej és gabonafélék,
- szárított gyümölcsök,
- egy marék sózatlan dió.
Mi nem vagyunk képesek?
Nem szükséges támaszkodni étkezés magas zsírtartalmú. Az a tény, hogy a lipidek jelentősen csökkentik a tápanyagok beépülését, valamint a szénhidrátok és a fehérjék.
Azt is meg kell zárni a 2-2,5 óra után a sportitalok, amelyek koffeint.
Általában itt egy lista, hogy mit esznek edzés után amatőrök, és mi pontosan nem lehet beengedni a diéta:
- sült ételek,
- szendvicsek kolbász,
- zsemle és egyéb malomipari termékek előállítása,
- különféle édességek, tea vagy kávé
Étkezés után kardiotréning
A koplalás anyagcsere lelassul, és akkor kevésbé szívós. És akkor nem fejlődik sok a foglalkoztatásból.
Tehát hudeem-bez-problem.ru portál javasolja egy negyed óra múlva a futás:
- inni milksheyk, uglevodonasyschenny ital vagy turmix,
- enni egy darab gyümölcs, mint a banán vagy inni friss gyümölcslé.
Miután erősítő edzés
Azaz, miután a erősítő edzés egy másik kérdés. Sőt, ebben az esetben a fő feladat -, hogy az izomépítés, erősíti az izmokat.
És fontos, hogy ne felejtsük el a szabályt metabolikus ablakot. Azaz, két órán belül edzés után fogyasztható étel, sok fehérje: túró, zsírszegény húsok, hal, baromfi. Vagy igyon egy protein shake.
De 2 óra - ez elég hosszú. Vezető fitness szakértők azt javasolják, hogy csökkentse ezt az időszakot egy óra. hogy ennek eredményeként nem fordult, hogy megeszik csak 3-5 óra. Ez könnyen előfordulhat. Először kap a házban, majd elkezd főzés, hogy megoldja más házimunkát, és a vacsora nem fog 2 órán belül a képzés.
Tudok enni után trenirovkipochti igaz? Persze, nem lehet, és így még jobb. Vegyünk egy túró, például, vagy a gyümölcs. És még egy lehetőség - megy a kávézó, és válassza ki a menüből, ami tetszik.
Ha részt vesz fitness közepesen terhelések óra után enni akár 40 gramm szénhidrátot tartalmaz. Azok, akik a vonat nagy intenzitású, ajánlott enni 60 gramm 01:00 képzést.
De az élelem hiánya iskola után vezet az a tény, hogy az izmok kezdenek sorvadás. Ennek eredményeként - és nem rugalmas gyönyörű alak, és a gyengeség, rossz közérzet, idegesség.
By the way, hogyan lehet kombinálni erősítő és cardio terhelés megtalálható ebben a cikkben az hudeem-bez-problem.ru.