Mini-tornaterem otthon, farkas edzés
Tény, hogy ebben a rendszerben, ideális utcai edzést. Mi lesz a vonat, mint a felső test és az alsó. Megértem, hogy nem mindenki szeret edzeni lába, de nincs lába bárhol, hiszen ezek határozzák meg a mobilitás, a test, és a könnyű általában.
Mini-tornaterem otthon
Tehát, mielőtt a leírását és elemzését gyakorlatok, meg fogjuk vizsgálni a kagyló, hogy szükségünk van.
- Giri (előnyösen beállítva 16-24-32 kg)
- Vízszintes sáv és párhuzamos sávok Fal
- boxzsák
- Szerelés öv vagy külön a súlytöbblet
Ez minden. Az is kívánatos, hogy feküdt a padlón vastag gumi, hogy ne sértse meg a padlóra esetén Falls súlyok. Most részletesebben elemzik kagyló és gyakorlatok, hogy vegye le elvégzésére.
Én nem fárad megismételve, hogy a súly egyetemes shell. Tökéletesen fejleszteni az állóképességet, erőt, és segít az izomépítés, ha megfelelően kiképezni.
Két fő gyakorlatokat lehet végezni a súlyzókkal - megnyomni és bunkó. Valamint van egy gyakorlat, hogy áll a két korábban említett - a push egy hosszú ciklus, ahol van egy áttörés. Gyakorlat technikailag nehéz, bár első pillantásra egyszerűnek tűnhet, ezért meg kell kezdeni súlyú 16 kg. További információk a gyakorlatokat súlyok és teljesítő technikákat, akkor olvassa el az „A gyakorlatok súlyokkal.”
Tehát amellett, hogy ezek a gyakorlatok a súlyokkal, meg tudod csinálni egy sokkal érdekesebb, de nincs rá szükség. Azt akarom mondani, csak zömök és szkennelési mód.
Squat - a legfontosabb feladat az lábak. Mivel az izmok a láb, a legerősebb az összes izom a testünkben, a hatalmas teher lehet kiszabni rájuk. Ha nyugodtan guggolni súly nélküli 50-100-szor, akkor elkezd gyakorolni guggolás súlyokkal. Ezek a guggolás lesz a lábad erőt és tömeget. Természetesen teljes teljesítménnyel. Miután ugyanazokat a 3 pár súlyzók, akkor képes lesz arra, hogy a képzésre formájában egy piramis, hogy megvannak az előnyei.
Ami a présgépek, majd súlyokkal, tehetünk kétféle prések, nevezetesen - álló sajtó és fekvenyomás. A zhimom álló minden egyértelműnek kell lennie, ez szinte ugyanaz, mint a fekvenyomás súlyzókkal vagy súlyzók, a fekvenyomás nem olyan egyszerű.
Fekvenyomás egy könnyű önnek kell elvégezni egy széken. Vegye súlyzók a kezedben, lefeküdt egy széken, és hit, csökken a súlya a lehető legkisebb nyújtással a mellkas izmait. Ha a súly nagy, lehetséges, hogy nem a fekvenyomás a padlón mélyponton csak könyökölt a padlón.
Ez az összes főbb gyakorlatokat. És bár nem mondom, többet ezek a gyakorlatok, mint a pulóver, vontatás, vállat von, és mások. Lehet, hogy kíváncsi, „testépítés” részben.
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Vízszintes sáv, és párhuzamos sávok is élvezhető egy lövedék, vagy külön-külön, és meg kell akasztani a falra megbízható kapcsolódási vártnak dolgozni nem csak a saját súlya, de egy kiegészítő, hanem a súlyokat, hogy mi van. A vízszintes sáv, és párhuzamos sávok gyakorolni, azt javaslom, csak két feladat - két legismertebb gyakorlat, vagyis az emelés és a push-up. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy tartalmazza az edzés extra súlyt.
Ekkor történt, hogy szükségünk van és az időpontokat. A mi szempontunkból, akkor vegyél egy speciális szalag extra súlyt, meg lehet vásárolni, vagy talál valahol telepítése, vagy akkor, szélsőséges esetben, hogy a szokásos nehéz atlétika övet.
Ön is érdekelt a cikket:
boxzsák
És persze, egy másik shell - boksz zsákot lógott a konzol. Az átfogó fejlesztés a zsák jobb gyakorolni csak ütéseket. A munka azonban körtével és harcművészeti, akkor többet a következő cikket: