Minden tejsavó fehérje!
Loading cikkeket.
A tejsavó fehérje olyan fehérje, a tisztítással nyert a szérumban a tej. Ez azt jelenti, kivesszük a vízből, és a legtöbb zsírt és szénhidrátot. A nyersterméket körülbelül az alábbiak szerint. Vannak azonban különböző mértékű és módszerek a tisztítás. Őket, később beszélünk.
Milyen típusú tejsavó fehérje
Típusai tejsavó megoszlanak egymástól mértékét és tisztítási eljárás. Jelenleg összesen 3 fajta:
1. tejsavó koncentrátum. Ez körülbelül 75% - 85% fehérjét és 5% zsírt és szénhidrát (amely átlagosan). Kész fehérjék alapján a koncentrátum is átlagosan 60% - 75% fehérjét, 10% szénhidrátot, 5% zsírt.
Hatékonyság: ez egy alapvető fehérje. Ez egyaránt alkalmas minden célra. De ahhoz, hogy lefogy, ő még belefér rosszabb, mint a tömeg a készlet. Minden a hiba a zsír és a szénhidrátok.
2. Whey Isolate. Ez a magas fokú tisztítást. Ez körülbelül 90% - 95% fehérje és 0% - 2% zsírt és szénhidrát. Kész fehérje izolátum alapuló átlag 85% - 90% fehérjét, 1% - 2% szénhidrátot és 0% - 2% zsírt. Isolate körülbelül 1,5-szer drágább, mint koncentrálni.
Hatékonyság: ideális fogyás és szárítás hiánya miatt a zsírok és a szénhidrátok.
3. A tejsavó hidrolizátum. Ez különbözteti nem a mértéke és módja a tisztítás. Ez megközelítőleg azonos fehérjét koncentrátum (75% - 85%), szinte nincs zsír, és körülbelül 7% - 10% szénhidrátot tartalmaz. De a fő különbség az, nem ez a lényeg. A különbség az, hogy az ilyen típusú fehérje már részben árnyékos, hogy aminosavak és peptidek. Azaz, ez több aminosavat tartalmaznak, mint a fehérje. Meg kell drágább, mint elszigetelni.
Hatékonyság: emésztett szinte azonnal. Kiválóan alkalmas azoknak, akik bajban felszívódó fehérje élelmiszerek, mivel az ilyen típusú fehérje kevésbé szorul emésztést.
Különbségek az aminosavak más fehérjék
Az alábbi táblázat mutatja a aminosavak száma per 100 gramm proteint. Azt hangsúlyozni: nem 100 g terméket, nevezetesen, 100 gramm tiszta fehérje. Ezek listája gramm.
Táblázat összehasonlítja a fehérjék aminosav
Amint a táblázat mutatja, a savófehérje minden 18 aminosavat. Ezen kívül ő a vezető számának lényeges aminok. Ők alkotják mintegy 50% a teljes tömegére aminosavak. Továbbá, a tejsavófehérje a vezető számának BCAA (izoleucin. Leucin és valin). Ezek a 3 aminosavat jelentenek mintegy 24% -át a teljes tömeg aminok. Mint látható magad: 7 első helyek ellen 4 utoljára.
Kevesebb e protein, hogy kevésbé valószínű, mint fontos testépítő aminosavak, mint az arginin. Nos, a pokolba vele. Vásárolja mellett külön-külön)) Azaz, általában elmondható, hogy a tejsavófehérje jobb, mint a többi aminokisotnomu kiegyensúlyozott összetételét. Ismét hangsúlyozom, hogy ez 100% -kal fehérje, tekintet nélkül a zsír és a szénhidrátok.
Mikor, mennyi és milyen célból, hogy
A tejsavó fehérje használják 2 homlokegyenest ellenkező célok:- Egy sor izomtömeg
- Fogyasztó és szárítás
Mi a fogás? De ez nem az, amit. Csak az izmokat kell fehérje, függetlenül attól, hogy lefogy, vagy tömeg összegyűjtése. Ugyanakkor, a fehérje mennyiségét naponta, és a fogadás idejét nem változtatják meg a célokat.
Hogyan inni fehérje
1. Célszerű inni 2-szer egy nap, minden nap, reggel és este.
2. Ne igyon étkezés és az étkezések között.
3. Ha van egy edzés, majd igyon egy fehérje edzés után.
Azaz, meg kell, hogy kövesse a 3-m szabályokat. Csak ha fogyni, akkor mindez meg kell történnie, míg a kalória deficit, és ha gyarapodik - a háttérben felesleges kalóriát. Ez az egész különbség. Amikor a fogyás protein segít megőrizni az izmokat. És ha a hívás -, hogy segítsen nekik gólt.
Nos, hogy megtudja, mennyi fehérjét kell enni naponta használja a számológép:
A szám a napi fehérje standardok (gramm)
A fehérje mennyiségét a fehérje (%):
Száma edzések hetente:
Az adatok akkor is gramm száraz por az egész nap. Ez azt jelenti, hogy megtudja, mennyit kell inni egy időben - elosztjuk 2-vel (ha inni 2-szer egy nap).
Az, hogy mit és hogyan kell megállítani
Elkészítéséhez turmix általánosan használt tej, víz, vagy (ritkán) lé. 50 gramm por elég lenne 200 ml folyadékot. A nagy mennyiségű folyadék nem fontos. Tudod, hogy egy folyadék, és lehet, és egy vastag rázza. Ez ízlés kérdése.
Cocktail úgy lehet tárolni, amíg a savanyú tejet. És ha volna a víz, és még hosszabb. Ezért könnyen lehet, hogy a shake reggel és idd meg este.
Ellenjavallatok
1. Problémák a emésztés fehérje. Például: pancreatitis. Még így is iható tejsavó-hidrolizátum, kis adagokban, 30 gramm.
2. Laktóz intolerancia. Ha allergiás a laktózra, akkor csak rosszul tejsavóproteinnel. Azonban néhány gyártó teszi fehérjék laktóz nélkül. De a gyakorlat azt mutatja, hogy ez nem mindig segít.
További nincs ellenjavallat. Ami a terhes nők, a gyermekek és szoptatás - lehet inni gond nélkül. Ismétlem a szkeptikusok: tejsavófehérje savó.
Az átlagos piaci értéke
1. táblázat átlagos költsége kg fehérjét (rubelt)
Hogyan válasszuk ki a
2. Ha egy csomó elég lesz arra, hogy egy fehérje, ahol legalább 60% fehérje.
3. Ha problémája van a gyomor-bélrendszer, és úgy találja, hogy nehezen emészthető fehérje, akkor megteszi a hidrolizátum. Olcsóbb lesz, mint ha a vásárolt aminosav tabletta. És valójában ez ugyanaz, mint sok Aminka egyszerűen megnyomja hidrolizátum.
4. Lásd az összetétele a komponenseket. Ha van egy olyan része a szójafehérje, ez rossz, mivel a tejsavó fehérjét kapunk hígítjuk. Ha van egy kazein vagy tojásfehérje, nincs semmi baj, de a termék e költséges lehet. Ha a tej fehérje jelen van, akkor, sőt, ez ugyanaz, mint a savó.
5. Gyakran megtalálható a fehérje mindhárom keveréke típusú savófehérje. Minden jelentős előnyöket nem. De a gyártók csinálnak az eladások növelése érdekében.
Mi azt tanácsolom fehérjék?
Most, hogy már tudni a tejsavó fehérje! Ne tévesszen meg. Sok szerencsét!
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal