Milyen ételek tartalmaznak folsavat, amelyekért

Részt vesz a nukleinsavak szintézisét (RNS és DNS), a molekula, amely genetikai információt. Ezért nagyon fontos, hogy élelmiszerek folsavat tartalmazó terhesség és szoptatás alatt.

Nyomelem befolyásolják a fejlesztés a születendő gyermek és hiány növeli a potenciális kockázat a fejlődő magzati velőcsőzáródási rendellenességek és más születési rendellenességeket okoz. Napi norma a tápanyag növelni kell ebben az esetben 2-szer.

Így a legnagyobb szükség tápanyagok lebomlása során megalakult a velőcső a magzatot, és ez - 18-28 nappal a fogamzás után. Egy nő nem is sejti a terhesség alatt, de a szervezet szükségességét folsav maximális.

A férfi hátránya ennek a nélkülözhetetlen tápanyag vezethet csökkent a mennyiségi szinten az egészséges spermiumok. Ez egy fontos elem, hogy ha terhességet tervez kellene mindkét fél számára.

A folsav termel vörösvértesteket, így annak hiánya vezethet vérszegénység.

Mintegy tápanyaghiány B9 mutatja:

• fokozott fáradtság és depresszió;
  

gyulladás a nyelven és nyálkahártya az ajkak;

Ezen túlmenően, növeli annak szükségességét, folsav bizonyos gyógyszerek, mint például az antacidok, orális fogamzásgátlók, antikonvulzánsok, és a nagy dózisú aszpirin. Tartós használat antibakteriális szerek is hiányához vezet esszenciális nyomelemek. Ezekben az esetekben a korrekció a diéta, amelynek meg szeretné tudni, hogy hol és milyen ételek tartalmazzák a legtöbb folsav (B9-vitamin).

Források vezetők tartalom

Mit tartalmaz a legtöbb folsav: Tekintsük az összeg annak tartalmát a termékek százalékában a napi szükséglet.

• Greens. Spenót - vezető tartalmazó élelmiszerek B9-vitamin (körülbelül 64% -a az ajánlott napi fogyasztás arány 1 csésze) is tartalmaznak saláta savat (44%) és a tarlórépa (42%).
  

Spárga. Továbbá folsav (65%) a spárga tartalmaz aszkorbinsavat és mangán.

Brokkoli. A legjobb termék eltávolítja a mérgeket a szervezetből, amely biztosítani fogja a 24% -a napi szükséges B9.

Hüvelyesek. A vezetők a jog tartalmát elismert lencsét. garbanzo bab, a borsó és a bab. Egy kis csésze lencsét alkotó a napi ajánlott bevitel tápanyag 90%, más hüvelyesek - több mint 40%.

Kelbimbó. Gazdag kálium. mangán, aszkorbinsav és A, kelbimbó töltse hiánya B9 napi szükséglete 25%.

Avokádó. Avocado - forrása zsírsavak, élelmi rostok, és fillokinon (K). Tartalmazza olajos avokádó tápanyagok fedezésére 22% -a napi hiány folsav.

Céklát. Ez a zöldség nem csupán forrása az antioxidánsoknak, és a legjobb termék tisztítására a májat. Cukorrépa-gazdag B9, és azok 34% napi szükséglet benne.

Diófélék és magvak. A vezetők itt - ez a mogyoró (22%), napraforgómag (21%), mandula és lenmag. Nem számít, ez lesz a nyers vagy csíráztatott magvak, egy jó része a test tápanyag kerül elő minden esetben.

Karfiol. Ez a zöldség nem csak az egyik legjobb forrásai az aszkorbinsav, hanem a szállító B9. Egy adag pirított káposztát fedezi a napi hiány 14%.

Egyél gazdag mikrotápanyag B9 termékek legjobb formájában saláta, minimális hőkezelés (kissé „párolt”), vagy teljesen nyers.

Ami csökkenti a szinten?

Kapcsolódó cikkek

• Milyen ételek gazdag kalciumban