Milyen élelmiszerek jót tesz az agynak
Az agy - egyfajta központi számítógép az emberi test, amely szabályozza a tevékenység minden szerve a szervezetben. Ugyanakkor az agy végez különböző feladatokat külön figyelmet. Mivel az agy igényel a helyes és kellő időben történő biztosítása, elégtelen vagy hiánya vezethet a gyors kopás és sérülés a agysejteket.
Táplálkozás az agy
A legfontosabb eleme a diéta, amely azt hivatott biztosítani, hogy a támogatás a működési és az egészséges agy - ezek olyan termékek, amelyek gazdag fehérjében.
Álló fehérjét aminosavak létrehozásához neurotranszmitterek közvetítőként jár közben impulzus átadásával az agysejtek között.
Az viszont, agysejtek, jeleket a lánc mentén, a leginkább különböző részei az emberi test, támasztó és vezető végrehajtásának bizonyos feladatokat.
A proteinben gazdag ételek
A legjobb forrás, amely tartalmazza a fehérjét, meg kell ismerni a az állati eredetű élelmiszerek vonatkozásában:
A növényi termékek, a legjobb fehérjeforrás, természetesen:
Ezek tartalmaznak egy hosszirányban nagy mennyiségű fehérje, mely gazdag aminosavakban. Mindezek a termékek feltétlenül kell a diéta, melynek célja a megfelelő táplálkozás, hogy javítsa az agyműködést.
Fehérjében gazdag ételt kell kísérnie azokat tartalmazó termékek szénhidrátok elégséges mennyiségben. Szénhidrát jár stimulánsok generáló inzulin rendkívül fontos a normális agyműködést. De még mindig, mint az inzulin túlzott mennyiségben is okozhat:
- hogy csökkentsék a túlzott szellemi tevékenység;
- álmosság;
- gyors fáradtság.
Azt se felejtsük el, hogy az étel nagy mennyiségben, szénhidrátokban gazdag, vezethet növekszik a vércukorszint, ami hasznos az emberi szervezet számára nem nevezhető. Csak azért, mert szénhidrátokban gazdag ételeket, biztos, hogy kísérje az élelmiszer fehérje, semlegesíti a negatív hatását, amelyek a cukor. Ennek kiváló példája ennek a közösségnek lehet nevezni egy tojás pirított szelet kenyeret vagy főtt burgonya lazac.
Termékek elegendő mennyiségű zsír
Együtt élelmiszerrel, amely elegendő mennyiségű a szénhidrátok és fehérjék az étrendben, amelynek célja, hogy javítsák és fenntartsák a memóriát és az általános agyműködést jelen kell lennie, hasznos termékeket, amelyek tartalmaznak zsírokat, elegendő mennyiségben. Az emberi agy áll 60% zsírszövet, illetve jó teljesítményt kell beszerezni élelmiszer egészséges zsírok.
De függőség zsíros ételek még nem a megfelelő táplálék az agyban. Nem szabad elfelejteni, hogy nem minden zsír előnyös az emberi szervezetben.
Az agynak szüksége van a megfelelő zsírok. És utal az ilyen zsírokból:
- zsírsavak omega-3;
- zsírsavak omega-6.
Kukorica, napraforgó, szezámolaj - ezek egészséges élelmiszerek, telített helyes és fontos a memória és az agy munkáját zsírok. Főtt ezekkel olajok élelmiszer, teljes bizonyossággal lehet nevezni az egészséges ételeket. Továbbá, a szükséges mennyiségű omega-3 zsírsavak tartalmaznak fontos:
- tökmag;
- lenmag;
- dió;
- Egyes tengeri állatok, mint a tonhal, a lazac.
Mindezek a termékek, mértékkel, teljesen fedezi a szükség van az emberi agy zsírok, amelyek szükségesek a normális működését és a memória.
antioxidánsok funkció
Amellett, hogy a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, az is elég fontos tényező, amely befolyásolja az agy és a memória, az élelmiszereket fogyasztani, gazdag antioxidánsokban. Ezek szereplő gyümölcsök és zöldségek, és segít megvédeni az agyat a sok oxidánsok, amelyek károsítják a membrán és extracelluláris agysejteket.
Növekvő mennyiségű antioxidánsok az emberi testbe kerülő étellel, lehetőség van a kognitív tulajdonságok javítására (kognitív) agy képességét, és ezáltal elérni javult saját memóriájába. A legnagyobb mennyiségű antioxidánst megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, a gyümölcsök, amelyeket festett sötét színű. A tartalom a bajnokok a antioxidáns található áfonya és áfonya.
Vitaminok az agy
Csak nem kell elfelejteni a tápanyagokat, amelyek nagyon fontosak az egész testet, és különösen az agy - Vitamin. Különösen, ha az az B12 és B6-csoport, ami nagyon fontos, hogy képes legyen fenntartani a megfelelő állapotban az idegrendszer, valamint javítani a figyelmet és a memóriát. A legjobb forrása ezeknek a vitaminoknak a következő termékek:
Miután az összes fenti arra lehet következtetni, hogy pontosan mi is a termékek legfontosabb működésének javítása érdekében az agy és a memória.
Lazac vagy lazac
Halak és tenger gyümölcsei ismert kiváló forrása az omega-3, amelyek fontosak az agy működését. A leghasznosabb ebből a szempontból lehet nevezni lazac.
Lazac, amely termesztik rybofermah, egy kicsit kevésbé hasznos, mint a lazac, a kifogott a természetes élőhelyükön. A lényeg az, hogy a rendszeres ellátás lazacok háziasított nincs szükség, hogy növeljék az azonos mennyiségű zsír, hogy a vadon élő lazac, amelyre a zsírt a legfontosabb tényező a túlélésért.
De ez kevésbé értékes lazac nem, csak, hogy kompenzálja a szükséges mennyiségű zsírsavakat, lazac készételről legyen nagyobb térfogatú, mint a vadon élő lazac ételeket. Ez is egy fontos tényező, amely megkülönbözteti a lazac és lazac számos egyéb tengeri állatok, az, hogy gyakorlatilag nem tartalmaznak higanyt sók, amelyek nagyon gyakran sok fajta tengeri halak.
Mivel a nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és vitaminokat feketeáfonya bogyó a leghasznosabb nemcsak az agy tevékenységét és a memória, hanem az egészség a szervezet általában. Tanulmányok kimutatták, hogy az áfonya képes megelőzni a legtöbb betegség lelki jellegű, és a plusz, hogy verekedések is a veszteség rövid távú memória.
Blueberry bogyók nem lehet nyers vagy keverje össze a teljes kiőrlésű gabona. Nagyon hasznos és természetes áfonya juice cukor nélkül. De megtalálható eladó nagyon ritkán. Amellett, hogy a fekete áfonya, pozitívan befolyásolja az agyi aktivitás a szamóca és az áfonya.
dió
Nagyon hasonló alakú, az agy a fejét. Maximum dió gazdag omega-3 és ugyancsak tartalmaz körülbelül 20% fehérjét tartalmaz. Ismert nagyon jó képessége, hogy diót, hogy javítja a hangulatot és növeli a szerotonin szint - olyan anyag, amely segít a terrorizmus elleni depresszió.
Ne felejtsük el, arról is, kesudió és mandula. Ezek anyákat is nagyon jótékony hatással van az agyi aktivitást.
Kávészemek gazdag nagyon fontos az agy:
Kávé ismert, hogy képes ellenállni bontásban, valamint amiatt, hogy a legutóbbi vizsgálatok bizonyították a hatékonyságát ez a termék a megelőzés az Alzheimer-kór.
étcsokoládé
Vásárolja meg a legjobb csokoládé, amely nem tartalmaz 75% -nál kevesebb kakaót. És a legtöbb pozitív hatása, hogy egy jobb minőségű 100% kakaóport és add meg a kávét vagy tejet.
Egy tojást tartalmaz csak 70,0 kalóriát tartalmaz. De ez a tojás teli anyagokkal, nagyon hasznos az agyi aktivitást. Amellett, hogy a vitaminok, zsírok és fehérjék, tojás tartalmaz kolint - olyan anyag, amely különösen fontos az agyi aktivitást. A kolin javítja a képességét, hogy fókuszáló, és növeli a képességét, a neuronok idegi impulzusok vezetékek.
Figyelembe véve a fenti tények és áttekintették a termékek nagyon egyszerű, akkor létrehozhat egy étrend, amely javítja a hangulatot és az agyműködést.