Miért edzés utáni izomfájdalom
A test edzés után nem fáj csak supertrenirovannyh sportolók és talán Andrei Arshavin, akik, bár kap 2,5 millió euró évente, nem túl megölte a pályán. Nézzük végre látni, hogy miért fáj minden alkalommal?
Kezdjük azzal, hogy a fájdalom lehet más a célja, és keverjük össze a kétféle lehet elég könnyen - különösen a kezdő.
Két másik fajta kényelmetlenséget edzés után megkülönböztetni időzítés: az is úgy érzi, az elmúlt ismétlés (fáradtság), mások felzárkózni a következő napon.
Ezért is vannak kellemetlen érzés?
„Jó fájdalom”
A második típus - a következő nap - általában akkor fordul malotrenirovannyh sportolók és a kezdők. Ugyanez a tapasztalatok és sportoló, aki elkezdte, hogy egy új program, és van szokatlan terhelést. Ez a fájdalom az úgynevezett késleltetett.
Mivel a mikro-szüneteiben miofibrillumok (ismét küldött ide. Ha valami nem egyértelmű), a szervezet elkezd fájni. Végtére is, sőt - ez a seb, bár apró. Hogy meggyógyítsa a zavart szál, a test dob egy telítő adag hormonok és szintetizálja fehérje a „gyógyító” ezek a sebek. Az eredmény egy kívánt súlyt felhalmozódását.
Aktív fájdalom edzés után kísérteni valahogy egyébként. De elég leszakadó után tartott rendszeres képzését 1-2 hét. Minden sportoló kell változtatni a képzési program gyakorisággal 1 3-6 havonta. Miután a tervnek meg kell előzni újra retardált fájdalom. Ha ez nem történik meg, az azt jelenti, hogy meg kell dolgozni egy új program: növeli az ismétlések számát, vagy megváltoztathatja a izomcsoportokat.
„Rossz fájdalom”
Ez egyszerűen definiálható elég - ez éles, lüktető, hirtelen. Tünetek - horzsolások, zúzódások, sebek, valamint ropogó kattintva az ízületek. Ha fogott ki valami belőle, akkor nem tolerálható. Ez annak a következménye, sérülések, ficamok, sérülések, az ilyen tünetekkel azonnal forduljon orvoshoz.
Győződjön meg arról, hogy a szervezet időt a regenerálódásra, mert a többi - akár egy fontos része a képzés, valamint a tényleges terhelés. Ha nem adja meg a test időt, hogy visszaszerezze, kellemetlenséget okoz kísérteni folyamatosan és izomnövekedést hatás nem fordul elő.
Muszáj, hogy az izmok fájó után minden edzésen?
Ne feledje, hogy a képzés céljából - nincs fájdalom, és a haladás. És ha az izmok fájó után minden edzésen, akkor az azt jelenti, hogy nincs idő a normális helyreállítási és viszont előrelépés, így nem kap sehol. Meg kell „érezni” az izmok képzett, de ez nem lehet a fájdalom a legteljesebb értelemben. Ismét egy erős fájdalom naponta - ez nem normális.
Ha az izmok nem fáj - oktatást tartottak a semmiért?
Pain - ez nem annak a jele, a növekedés és izomerősítő. Ez csak egy jel, hogy az izmok kapott súlyos terhet. De az izmok növekedését és fejlődését bekövetkezik pihenésre és a feltöltődésre. Ha edzés után az izmok nem fáj - ez nem jelenti azt, hogy képzett rosszul, ez azt jelenti, hogy az izmok megerősödnek, és töltésre kész. Nem méri a képzés hatékonyságát a fájdalom - mérni azt a növekvő teljesítmény mutatók.
Ha az izmok fájó után ismét egy kis szünetet
Ez teljesen normális. A szünet után visszatér a korábbi stressz kísérheti fájdalom. Továbbá, a fájdalom kíséri változás a szokásos programok és az átállás az új.
És ha a fájó ínszalag?
Ha edzés után fájó izmokat - ez normális, de a szalagok és az ízületek nem fáj. Meg kell vizsgálni a testmozgás vagy súlycsökkentés érdekében. Figyelemreméltó az is, technikája a gyakorlat lehet, hogy hibát követünk.
Lehet edzek izomfájdalom?
Nem lehet csinálni egy teljes edzés az izmok, amelyek erősen fájt. Bármilyen törzs más izomcsoportok vagy eltölteni egy egyszerű csökkentése gyakorlat. Az izmok kell adni időt a regenerálódásra.
Hogyan kell kezelni a fájdalmat az izmokban?
Amikor a fájdalom az izmokban segíteni: fürdő és a szauna, a forró zuhany, masszázs, felzárkóztatást. És a legjobb módja annak, hogy ezek az eszközök a komplexumban. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt a következő gyakorlat: néha a bemelegítés, a fájdalom elmúlik.
Sikeres képzés és a jó fájdalmat, ami tetszik, megerősítve a növekedés az izmokat!
Izomfájdalom után gyakorolja a természetes élettani jelenség. Fontos intenzitását és időtartamát a fájdalom. Ha a fájdalom súlyos és elhúzódó felül kell vizsgálnia a képzési mód, és a lehetőséget, egy sportoló. Hivatásszerűen foglalkoznak a kérdés a sportorvos.