Fizkult hi! Edzés után, izomfájdalom, miért és mit kell csinálni
Edzés után, izomfájdalom, miért és mit kell tenni
Mindenki tudja, hogy edzés után fájó izmokat a következő napokban. A fájdalom lehet más - szép, fájó, nem ad teljes vágott izmokat. Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni többféle edzés utáni fájdalom, akkor megtudhatja, hogy miért történik, és hogyan kell minimalizálni.
Különösen erős ez a fájdalom a kezdők számára, mert azok a versenyzők, akik megváltoztatták a képzési program, valamint hosszú szünet után. Lássuk, miért történik ez mikroszkopikus szinten, a jobb megértést.
Miért edzés utáni izomfájdalom
Ez a fájdalom következtében megsemmisítése izom struktúrákat. Által végzett kutatás Vladimir Morozov és Shterligom MD azt mondják, hogy az elrendezés zavart izomrostok izomrostokban után erő képzés, mitokondriumok rongálódás akkor jelentkezik, ezekkel a vér koncentrációja a leukociták, amely szintén során megfigyelt gyulladások, fertőzések és trauma.
Destruction izomrostokban képződéséhez vezethet fragmensek a fehérje molekulák. Ez aktiválja lizoszőmában és phagocyták - sejtek emésztésével sérült izom rostos szövet. Természetes termékek alapvető tevékenysége ezekben a sejtekben, és fájdalmat okoz az izmokban edzés után. Elpusztult izomrost kiosztja műholdas sejtek, ami növeli a fehérjeszintézist a szövetekben.
A szerkezet a izomrost
Világos szerkezet a izomrost
Van azonban egy másik érdekes és vitathatatlan tény a világon a testépítés - fájdalom edzés után különösen erős az első osztályban, és alig éreztem, amikor a rendszeres testmozgás. Azonban újra megjelenik hosszú távollét után.
Organizmus edzés után kezd gyorsulni fehérjeszintézist felhalmozódnak izom kreatin és növeli a koncentrációt és aktivitását a glikolitikus enzimek. Ie növekvő fitness számú kreatin növeli is a hatalom a glikolízis és oxidációs mint energiaforrás az izom-összehúzódást. Ennek eredményeként, hogy elérjék a kimerülése izom energiaforrások egyre nehezebb, és egy bizonyos ponton szinte lehetetlenné válik.
Mit jelent ez a - a növekedés fitness növeli az energia potenciálját az izmokat, és így teljesítmény és a hatékonyság azonban csökken a hatása a képzés és az alkalmazott stressz. Mindez lassítja a további hozzáigazítása az izom.
Típusai izomfájdalom
Van többféle izomfájdalmat edzés után.
Sensation izmokban követő napon a tömeg képzési lehet leírni a következők: a tapintható teljessége és vzdutost izmok hajlékonyságát és vatnost a bizottság bármely akció tónusú izmok, kellemes fáradtság, enyhe fájdalom, ami fokozódik a teljes csökkentés / izomfeszültség.
Ez a fájdalom néhány napig, és egy jó mutatója az a mikro traumák és helyreállítása az izomban a folyamatnak a kialakulását az új struktúrák.
A késleltetett izomfájdalmat.
Akkor következik be, 2-3 napon belül edzés után. Ez azzal jellemezve, mint súlyos fájdalom, teljes redukció / izomfeszülés. Eredő változás a képzési program, a hosszú távú hiánya terhelés és a kezdők.
Ha van egy állandó és súlyos fájdalmat érez, azt jelzi, hogy a terhelés túl nagy, akkor siet a progresszió a skála. Load fokozatosan kell emelni. Tehát van szokásformáló és megerősítése az izmok, ízületek, ínszalagok és a központi idegrendszer (CNS).
Amikor eljött az ideje a következő képzés izomcsoportokat, ami nem teljesen felújított (még mindig tisztességes fáj) jobb, hogy gondoskodjon a helyreállító képzés. Ie Tartunk egy sor gyakorlatokat, de terheli a súlya 50% -kal csökken. Performing vysokopovtornye (15-20 ismétlés) közelít akkor pumpálni sérült izmok több vért, javítja a keringést szükséges gyors helyreállítását tápanyagok
Fájdalom okozta sérülést.
Lehet akut és dermesztő fájdalom fordul elő, hogy akár közvetlenül, akár érezhető másnap edzés után. Ez jellemzi a képtelen teljesíteni a fájdalommentes testmozgás. Leggyakrabban sportoló megsérül dolgozik korlátozó súlyokat, vagy fordított kellő figyelmet a az edzés.
Ha fáj a közös vagy ínszalag - ez normális. Teljesen megáll teljesítő ezt a gyakorlatot, és megérteni az oka a fájdalom. Ez lehet nedolechennaya sérülés, helytelen a berendezések működését, a nem megfelelő illeszkedése a szimulátor az antropometriai adatok, és mások.
Van egy másik izomfájdalom - égető edzés közben az utolsó ismétlés. Ez az oxidáció a tejsav izmokat. tejsav termékek töltött izomsejtek, megakadályozza a folyosón egy ingerület okozva, égő érzés az izom.
Azonban ez a fájdalom nem megijeszteni - ez csak egy biztonsági rendszer a szervezet a túlterheléstől. tejsav termékek kiválasztódik 20-30 percen belül az edzés után. Attól függően, hogy a képzési célok néha, hogy a vonat előtt égő (lemaradt izomcsoport oktatása az egyenes hasizom, a képzés, a lassú izmok rostok, stb.)
Edzés után fájó izmokat - függetlenül attól, hogy jó vagy rossz
Izomfájdalom nem szükséges jellemzője az izomnövekedést, de jelenléte megerősítést nyert, hogy a képzés során elpusztult izom szerkezete és kapott microtraumas és most a gyógyulás folyamatát és az újabb szövetet.
Fájdalom nem lehet mércéje a siker a képzés. Ha edzés után az izmok nem fájt egyáltalán - ez nem jelenti azt, hogy a képzés nem volt eredménye. A kutatók ezt a folyamatot Schönfeld és Contreras (US) azt mondja, így ezen a pontszámot: „izomfájdalom nem végleges jele izomsérülés. Ha növelni tapasztalat edzés utáni izomfájdalom nem szükséges. "
terhelés progresszió - itt mit kellene összpontosítani.
Hogyan lehet megakadályozni a fájdalom edzés után
Teljesen megszabadulni izomfájdalom nehéz. A növekedést a fitness lesz egyre kisebb. Van azonban néhány billentyű, hogy biztosítsa a tényleges gyakorlását, és kellemes érzést fájdalom edzés után, ahelyett, hogy törés-fájó.
Lassítják terhelés. Ez azt jelenti, hogy minden héten ad hozzá egy kicsit, hogy a terhelő tömeg. Például, a rúd a pad optimális növekedés 2,5-5 kg hetente. Mester az új súlyt, anélkül, hogy elveszítené a minőségi berendezés, miközben a rendszer megközelítések / készletek, majd adjunk hozzá egy kicsit több komplikáció.
Ismerje meg az alapvető technikákat a testmozgás tökéletesség. Tegyük fel, hogy tegye a technika tréner vagy hozzáértő személy. Keressétek meg a lehető legtöbb információt a jobb gyakorlatok javára most tengeren.
Kövesse az edzést. Bemelegítés edzés előtt nem csak a közös mozgás az egész testet, de a kínálat és a speciális bemelegítő gyakorlatokat. Abban az esetben az azonos, nem a fekvenyomás legalább 2-3 bemelegítő megközelítések több ismétlést kis súly. Ömlik a vér és az izmok fogja igazítani a neuromuszkuláris kapcsolat.
Ne menj az edzőterembe - ha fáradt. Ha az elzáródás, akkor nem aludt és evett, hangulat teljesen megtört, úgy, hogy valaki azt mondja - nem megy az edzőterembe. Hogy a szervezet az extra-két nap pihenés, akkor nem veszíti el.
Igyál sok vizet. A képzés nem kevesebb, mint 1 liter. Napon körülbelül 0,04-0,05 x (testtömeg) liter vízben. Víz véralvadásgátló, gyorsítja a szállítási tápanyagok és az oxigén az izmok, javítja az áramlás idegi impulzusok az izmokat.
Kap elég alvás. Próbálj meg aludni, legalább 8 órán át.
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés után
Masszázs. Szétoszlatja vért a szervezetben, javítja a vérkeringést a tápanyagok a kívánt területet.
Gyógyító képzés. A lényeg a 50 tömeg% -a dolgozik a nagy számú ismétlés (15-20), annak érdekében, hogy még több vért a cél az izmok a táplálkozás és helyreállítási folyamatok rabszolgává izmokat. Vegyük figyelembe, hogy ez a képzés ismételje meg a technikát. Megölsz egy pár legyet egy csapásra - a vonat a központi idegrendszer biomechanikai mozgását, gyorsítja a helyreállítási a megcélzott izomcsoportok a technika tökéletesítése.
Hitch. Csináld mindig. Stretching az izmok akkor növeli a vér áramlását a számukra, és így javítja és felgyorsítja a folyamatot visszavonását sérült sejtek az izmokból.
A hosszú pihenés. Pihenj 2-5 napon anélkül, hogy fizikai aktivitást. A fájdalom elmúlik, pihenhet és az új erők képesek lesznek kezdeni képzés.
Más módszerek, hogy csökkentsék a fájdalmat közé edzés utáni Aktív fürdők vagy szaunák, megkeményedése a test, a felmelegedés kenőcsök. Mindezen technikák célja, hogy javítsa a vérkeringést és a sérült struktúra gyorsul a helyreállítást.
Ha fájó izmokat edzés után, akkor élvezheti a mikrotrauma. A fenti információk akkor most meg kell tudni különböztetni a jót a rossztól fájdalom.
Ne félj edzés utáni fájdalom. Mint mondják «nincs fájdalom - no gain» (az egyik változat szerint a fordítás „nincs fájdalom - no gain”). Ennek ellenére, nem megfelelő és megfelelő újrahasznosítása, a fájdalom az izmok, hogy nő egy kicsit.
Lásd még:
Az utóbbi években a fejlesztés a gyermek szülei fizettek egyre nagyobb figyelmet, ez nem csak egy hóbort, hanem a követelmények a modern életstílus. Gyermekek kapnak a különböző tevékenységek és műhelyek az általános intelligencia fejlődésének és fizikai adatok. Ebben a cikkben fogunk beszélni a gyermekek tenisz. Tennis egy nagyszerű lehetőség, hogy a gyermek egészséges, és az ő élete sokkal érdekesebb. Ezen túlmenően, a gyermekek tenisz lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki kitartást és állóképességet és segíti a gyermeket, hogy egyre barátságosabb, hogy sok új barátot. Tisztázni néhány kérdést a gyermekek foglalkoztatása tenisz edző segített gyermekek Yulia Koroleva.
Ha az emberek azt akarják, hogy a sportos megjelenést, az első dolog, elkezd swing sajtó. Megkérdeztem a szakértők arról, hogyan lehet a leghatékonyabb edzés.
Fokozott izomtömeg nélkül lehetetlen jó étel és egy bizonyos gyakorlat. De mint általában, együtt az izmok, és növeli a zsírréteg. Ennek eredményeként, a testsúly növekszik, de a terep nem annyira észrevehető. Hogyan enni, hogy az lenne a mentesség jobban látható egyidejűleg elveszíti minimum izomtömeg lesz szó ebben a cikkben.
Kangoo - ez egy új trend a modern fitness, ami egy kardio rendszer a folytatásban. A képzés során, akkor elveszíti több kalóriát, mint amikor fut. Rajongók ez a tendencia azt állítják, hogy azért, mert ezek az emberek, ugrás nagyon gyorsan alakulnak a fanatikus „fitness nyuszik.”
Minél hatékonyabban nyújtunk a sejtek oxigénnel, a jobb eredmény az edzésekről. Annak érdekében, hogy megváltozik a szervezetben, és hatékonysága a sport közvetlenül függ ez, ahogy lélegzik.
Szinte minden gyerek szereti a sportot - ez lesz a szórakoztató időtöltés, amely lehetővé teszi, hogy versenyeznek egymással, és erősebbé válnak, mozgékonyabb, gyorsabb. Befolyásolja a sportjátékok a gyermek fejlődése nagyon fontos a testi és lelki fejlődését.
A tréning érzékenyen reagálnak minden izom- vagy ízületi, de hiányzik más figyelmeztető jelek, hogy a szervezet küldi. És csinálni minden esetben lehetetlen.
Fokozott izomtömeg nélkül lehetetlen jó étel és egy bizonyos gyakorlat. De mint általában, együtt az izmok, és növeli a zsírréteg. Ennek eredményeként, a testsúly növekszik, de a terep nem annyira észrevehető. Hogyan enni, hogy az lenne a mentesség jobban látható egyidejűleg elveszíti minimum izomtömeg lesz szó ebben a cikkben.
Modern sportegyesületek kínálnak a különböző sporttevékenységek. A legnépszerűbb továbbra is élvezi aerobic, vízi aerobic és alakításában. Az utóbbi nyerte meg a rajongók miatt a rendelkezésre álló, a hatékonyság és az alacsony traumatikus.
Korcsolyázás egy nagyon népszerű sport, amely örömmel vesznek részt a felnőttek és gyermekek egyaránt. Ha még nem is gondoltam, hogy hogyan csatlakozzon a soraiban a rajongók, sohasem késő megtenni. Rája, mint a tánc, meg lehet tanulni bármely életkorban.