Mi ilyen enni, hogy bölcsebb lesz
Bárki, akinek a tevékenysége függ a fizikai képzés (sportoló, táncos vagy masszőr), meg kell felelnie bizonyos étrendet fenntartani kondíció optimális módon. Sportolók, például az aranyszabály, hogy enni szénhidrát, vagy a „szén” reggel és edzés után. De néhány munkás „szellemi munkát”, hogy gondolkozzanak el a kérdést: „Mit szeretnék van enni, ezáltal az agy csak akkor generál nagy ötletek, a memória képes volt tartani őket, a figyelem nem szétszórt és tolakodó gondolatokat nem zavar?” És az nagyon hiú.
Az agy több energiát fogyaszt, mint az összes többi szerv. Ő a teljes súlya a test csak 2 százalék, de ez kb 20 százaléka az energia által a szervezetben, így minden, ami egy személy fogyaszt ilyen vagy olyan módon befolyásolja, és fontos, hogy ne csak a derékbőség, hanem az intelligencia.
Soha nem lesz a kocsiban egy üres tartály és fékhiba? És ha ül, akkor nem megy el! Így van ez az agy: ők rendszeresen tankolni minőség eléréséhez szükséges üzemanyag helyükre nélkül forgalmi dugók az optimális útvonalat.
Tehát itt van, mit kell az első helyen:
Víz nélkül - és nem amplitúdóval, és nem syudy!
Ha az agy már egy személyi edző, az első dolog, azt tanácsolná: „Igyál több vizet!”. „Nos, ez egy sündisznó egyértelmű volt” - mondhatnánk. Nem világos, hogy miért olyan sok ember nem.
Az agy, mint a többi testünk áll, mintegy 75 százaléka a víz. Ezért, annak érdekében, hogy az egészséges és jó állapotban, meg kell inni a kijelölt mennyiségű vizet a szervezetben, és a helyzet a víz mennyisége - ez a becslések szerint a World Health Organization, 30 ml per kg testtömeg.
Gondolj magad, és ne feledje, hogy a víz hiánya okoz csökkenést az agy térfogata, amely jelentősen csökkenti a hatékonyságot, és vezet a szinte nulla képes memorizálni információkat.
A víz segít a szabad áramlását a kémiai és elektromos jelek sejtek közötti szükséges hatékony működését az agy, így nem várja a pillanatot, hogy az agy vált szárított gyümölcs, hogy „itatni”, mivel még 1-3% nedvesség hiány befolyásolja a munkáját, és az egész testet egészére.
Alkohol - műtrágyát csak a májban
Ha egy pohár vizet időnként aktivitását javítják az agy, az ivás csak akkor okoz a káosz az agyban. Érintkezés után az alkohol a vérben növeli a kortizol szintje ( „stressz hormon”), amely segít a szervezetnek az energia mozgósítása vészhelyzetekben.
És mivel mi például nem bölcs testület kezeli az alkohol csak a mérget, akkor a folyamat a kortizol termelését, amely felelős a véráramlást az izmokhoz, és ezért a kiáramlás az összes többi rendszer.
Az agyban, a kortizol az első helyen kezdi elpusztítani idegsejtek azonnal vezet sérti az emberi memória (ez magyarázza az a tény, hogy gyakran ki van téve a súlyos stressz, vagy azt követően a „használat” előestéjén az emberek ideiglenesen vagy véglegesen elveszítik memória).
Emelkedett a kortizol hormon elnyomja a termelés ún hormonok az öröm és a boldogság - a szerotonin és a dopamin. Tehát ital „pihenni” - nem a leginkább józan gondolat.
Zöldek, gabona és bab - friss levegőt az agy
Mediterrán jellegű ételek, ami azt jelenti, túlsúlya az étrendben a növényi élelmiszerek - saláta, friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magvak, jobb beszéd és a nyelvi készségek, a figyelem, és mindenféle memória, értelem gátolja gyengült.
A oka az ilyen jótékony hatással van az agy egy valamennyi komponens kombinációja, nem fokozott bevitele halak és alacsony fogyasztás a vörös húst nem társul hozzá.
De a magas kalória- és zsírtartalmú nyugati étrend, amely egyre népszerűbb Magyarországon is, hogy nekünk nem csak a vastagabb, hanem inkább hülye.
Ez az étrend magában pörkölt vörös és feldolgozott hús, üdítők, hasábburgonya, különböző szendvicsek és a hamburgerek, valamint zöldségek, amelyek ki vannak téve a sütéshez. Felszívódását nagy mennyiségű telített zsírokat és egyszerű szénhidrátok rossz tulajdonságokkal, mint a válasz sebessége, vizuális figyelem, a tanulás és a memória.
Viszlát, tonhal! Éljen makréla!
Az emberi agy főként olyan zsírok, szilárd rész ami esik a zsírsav-frakció omega-3, amely gazdag tőkehalmáj, csukamájolaj és általában olajos hal - pisztráng, Chum.
Az omega-3 tengeri eredetű segítségével az agysejtek könnyebben kapcsolódnak egymáshoz. Mivel minden folyamatokat az emberi agy elektromos impulzusok száma, a kapcsolattartó pontok közvetlen hatással van az intelligencia.
És annak a ténynek köszönhető, hogy az antioxidánsok szereplő halak megakadályozzák oxidáció vagy lebomlási zsírok alkotó csontvelő sejtek (és ezért csökkenti a érintkezési pontok száma), az utóbbi hatékonyan megtartják integritásukat.
De viszály hal, és a tonhal, süllő, sügér, a makréla és mások, hogy a szervezet több higanyt, mint jó. Mercury könnyen eljut az agyba, súlyos károkat okozva a membránok a neuronok - amíg a teljes pusztulástól, és gyakorlatilag nem jelenik meg újra.
Több pihenés, kevesebb, mint éhen
A szervezetnek szüksége van nem csak az élelmiszer, hanem pihenni. A szám nem kevésbé fontos, mint a minőség. Szerint a World Health Organization, az elmúlt száz évben, az emberek elkezdtek aludni átlagban kevesebb 20protsentov. Súlyos alváshiány tele van az a tény, hogy az aktuális állapot ébrenlét különböző agyterületek bemegy egy szakaszát lassú hullámú alvás.
Abban az időben az emberek „beragadt” egy ponton, ez lesz szétszórt, rontja a finom motoros készségeket. Rendszeres alváshiány halálhoz vezet az agysejtek. Banális fáradtság gyakran vezet idegesség, ingerlékenység, apátia.
A hosszú távú hiánya pihenés, az élelmiszer és a víz, az agy elkezd dolgozni sürgősségi módban, ami hatással van a vérellátás az idegsejtek az agytörzsben és a teljes nyúltvelő különösen, hogy viszont aktivitását befolyásolja az agykéreg.
Ez nem befolyásolja a képességét, hogy mosnak fogat, vagy kapcsolja be a tv, hanem a képesség, hogy megoldja bonyolultabb problémákat, rugalmas gondolkodás, a kreativitás, az irányítás az érzelmek fog szenvedni jelentősen.
Egy másik probléma a jelen - egy ember próbál egyszerre fogadni több patakok információk, vagy végezzen több esetben párhuzamosan. Hogyan találom meg a tudósok, egy film, Munch egy szendvicset, és választ egy időben, hogy tegye a Facebook-on szinte lehetetlen.
Próbálok két dolgot egyszerre, az agy „oszd meg és uralkodj” - mindkét félteke azon dolgozik, hogy megoldja egyetlen probléma. Ennek eredményeként, a feldolgozás sebessége csökken, pontosan kétszer, és az előfordulási gyakorisága a hibák nőtt 50 százalékkal.
És ami a legrosszabb, az elme válik megszokta, hogy egy ilyen üzemmód, amelyben az információ észlelt felületesen, hanem koncentrálni, és nem valami nélkül gyakori változásával tevékenység egyre nehezebb.
A felhalmozódása fáradtság agy a legkevésbé energiaigényes módon megoldani a problémákat - más szóval, kezdem azt hinni, primitív. Ez tanulmányt, amelyben megvizsgálta a munkát a bírák, figyelembe véve a korai foglyok szabadon bocsátását.
Kiderült, hogy a bíró tovább tartott döntést arról, hogy engedje el a reggeli vagy ebéd után szünetet. És ahogy telt az idő, a valószínűsége, hogy egy pozitív döntés fokozatosan nullához, mint a döntés alapján a súlyozott véleménye, a szabadság az alperes megérdemelt, vagy nem igényel sokkal több erőfeszítést.
A recept a helyreállítás a tudat hasonló behajtására izomtónus: csak meg kell pihenni és feltöltését kalóriát.
Ezért annak érdekében, hogy a „pot főtt”, ne töltse meg semmit. És ha holnap délután kicseréli a szokásos csomag chips földimogyoró, a hűséges agy mondjuk csak köszönöm.
Kapcsolódó hírek
Iratkozz fel a hírlevélre, hogy a legjobb anyag az internetes újság „kontinens”:
Csatlakozz hozzánk a Facebook-on minden nap, és a legfrissebb információkat!