Mi a stretching gerinc
A gerinc ellenáll a nehéz terhek az egész élet. Nem csak a teljes súlyát megnyomásával csigolyák, így továbbra is és a mozgásszegény teszi magát érezte, deformálja a gerinc. Ez felveti egy csomó probléma formájában fejfájás, szédülés és legyengült immunitás. Akkor, persze, megy egy csontkovács és kockáztatva tovább súlyosbítja a helyzetet kínos mozgás, próbálja meg orvosolni a helyzetet. De egy jó alternatíva, hogy nyújtják a gerincet a lakásban.
Sok pozitív pillanatok ebben az eljárásban. Először is, úgy dönt magát, ha kap egy jobb ajánlatot. Másodszor, a csendes és lassú mozdulatokkal egy kényelmes és családias környezetben, engedjük pihenni és fordítson időt a gyógyulásra.
Mi a szakaszon?
És így van szükségünk, hogy értékes időt, leküzdve a fájdalom, próbálja megváltoztatni valamit a születő éves testtartás? Szükség van az orvosok válaszolni fog. Mivel ez a kulcs a hosszú élet tele mozgás fájdalom nélkül.
Mivel a rossz testtartás, ülő helyzetben vagy egyéb okok miatt, a csigolyák préselik egymáshoz, arra kényszerítve a porckorongok. Ez viszont .fenü becsípett idegek és sérvek.
Hátrányosan befolyásolja a rossz pozícióban alvás közben. Sokan, anélkül, hogy észrevenné, évekig deformálja a gerinc, amikor feküdt a bal oldalon, töltse ki a jobb lábát messzire előre, szinte feküdt a hasán.
By the way, a helyzet feküdt a hasán alvás közben is negatívan érinti nemcsak a belső szerveket, hanem a gerinc, lemezek kezdik megereszkedik a hasüregben.
Annak érdekében, hogy a legtöbb problémát, hogy nem elég a reggeli fény rövid gyakorlatok és gyakorlatok a gerinc szakaszon. Emiatt lesz képes enyhíteni a feszültséget az izmokból, távolítsa el a merevség, az illesztés, növeli a távolságot a csigolyák között, és így megakadályozza a fejlesztési osteoarthritis.
alapvető szabályai
Nagyon fontos, hogy tartsák be a szabályokat a gerinc nyújtás, hogy ne bántsd magad, és nem bonyolítja a helyzetet. Annak érdekében, hogy gyakorolja pozitív eredményeket hozott, próbálja gyakorolni rendszeresen, és nem hosszú szünetek.
- Nyújtás a legjobb, hogy elhalasztja a második felében a nap, amikor a test fáradt szívesen fogad el semmilyen pihenés;
- Ha még soha nem gyakorolta, akkor jobb, ha kezdeni kicsi, fokozatosan növelve a terhelést;
- eredeti mozgástartomány legyen kicsi, és később, amikor a szervezet hozzászokik a betöltési, bonyolulttá teheti a gyakorlat;
- ha minden mozgás, akkor nem kell súlyos fájdalmat és kényelmetlenséget;
- nem hallható ropogó a gerinc, de ha ez még mindig jelen van, lehetséges, hogy egy orvos, az okok kiderítésére. Ideális esetben, ha az összes csigolyák vannak érvényben, és a kettő között ott van a szokásos távolság lemezek összeroppant a fordulat, lejtők és völgyek ne legyen;
- Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges, mielőtt végrehajtaná a nyújtás, hogy elérni a legnagyobb hatást;
- a pozitív hozzáállás és elkötelezettség segít élvezni a folyamatot.
Meg kell jegyezni, hogy a tornagyakorlatok, hogy töltesz otthon, akkor előnyös, ha nem lehet lusta, és szorgalmasan dolgozik, hogy javítsák az egészségügyi.
Gyakorlatok, hogy nyúlik a gerinc osteochondrosis
Annak érdekében, hogy a fejlesztési osteoarthritis, kívánatos, hogy a testnevelés 15-20 percet naponta. De fontos, hogy ne szakítsa meg az osztály, hogy ne veszítse az elért eredményekről.
- Állandó egyenletesen elosztott a szélessége a láb váll, csökkentheti a fejét. Ebben az esetben, az ágyék legyen mozdulatlan, és a háta hajlott. Eléri, és a lapocka, amennyire csak lehetséges és ne próbálja meghajlítani.
- Döntse le egy teljesen nyugodt elkötelezett vissza. Próbálja elérni a lábát, és érintse meg őket a kezével. Hogy megkönnyítsék a munkát, akkor ugrik vissza, csúszó kezét a lábát.
- „Hajtás”. Kihajol, és próbálja megérinteni az orrát talpig, összekulcsolt kézzel földön maradt. Az első alkalommal nem lehet, de kérjük, legyen türelemmel, és próbálja elérni. Ugyanakkor úgy fogja érezni, a gerinc húzódik.
- Egyszerűsített ponyvák, mint egy láb lehet előterjeszteni, és csúszik a kezét. Próbálja elérni a lehető legalacsonyabb, így maga ruganyos mozgását. A maximális pozíció fix 20 másodpercig. Érezni a feszültséget a hát izmait. Kiegyenesedik kell lassan szédülés előfordulhat.
- Tilt, és légy olyan helyzetben hasonlító „L” betű, próbálja mozgatni a lábát az ecset egy meglehetősen nagy a távolság. Nem kap a bárban elég ahhoz, hogy egy ilyen távolság, amelyek segítségével kényelmesen kanyarban b. Húzza fel a hátsó.
- Állj egyenesen, a kezed vissza, és zárolták a várat. Lehetőleg ne barlangászat, emeld fel őket a lehető legmagasabb távolságot.
- Hasonló gyakorlat, de ki kell egészíteni a tenyér imádkozó testtartás és késleltetés mell 20 másodpercig, míg a könyök vissza, és a testtartás kiegyenesedik penge kapcsolatot.
- Egyszerű és összetett feladat, amely lehetővé teszi, hogy elérje hatékonyan. Álló pontosan húzza felfelé.
- A leghatékonyabb mozgás, amely nem csak nyúlik a gerinc osteochondrosis, hanem úgy érzi, nyugodt minden izom. Meg kell szimulálni egy jó cica, beszakadt a hát és a farkcsont felnyúlt a térdén.
- Ez a mozgás mindannyian tudjuk, és emlékszik az iskolából. A padlón ülve húzza karok előre és próbál érintse meg a lábujjak. Ebben az esetben, akkor nem hajlik a térde. Te is segíthetsz magát a kezével, húzza és tavasszal, annak érdekében, hogy megérintse a homlokát térdét. Elérve a lehető legmagasabb pont, maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Próbálja mindegy, hogy ne hajlítsa be térdét.
- Csodálatos nyúlik a gerinc, ha lefagy a bárban. Próbálj meg pihenni az egész testet, és úgy érzi, mint a szerzés a helyére az összes csigolyák.
- Hátán feküdt, keze megáll, közel a mellkasát. Húzd fel a fejjel, és megpróbálta meghajlítani vissza. Felváltva teljesítő ezt a gyakorlatot a „cat” lenne szükséges rugalmasság elérése érdekében a hátsó.
- Potyagushechki megállapított testünk szintjén reflexek. Nem csoda, hogy minden állat és ember, köztük a reggeli szakaszokon, lesimította merev végtagok.
- Curling egyik leghatékonyabb mozgását. Hátán feküdt a karok húzza az egyik oldalon, és behajlított térdek, a másik. Legyen óvatos, ha olyan munkát végez csavarás, egy kényelmetlen, vagy hirtelen mozdulat okozhat megcsípte ideg. Ahogy a fény változatát is hajlítsa be térdét, helyezd el őket felváltva széles körben, és eléri a jobb lábát a bal sarok, a bal lábbal a jobb sarok.
- Kétségtelen, hogy minden orvos, akivel jön osteochondrosis, akkor javasoljuk, hogy menjen a medence. Az úszás nem csupán a legjobb megoldás a feszültség a gerincoszlop, hanem nagy hatással erősítése az izmok minden testrészét.
japán technika
Kiválóan ki magát a japán gerinc nyúlik hengerrel. Fukutsudzi fejlesztette ki több mint 10 évvel ezelőtt. Ez a módszer hamar népszerűvé vált, mivel lehetővé teszi, hogy nyúlik, „nem csinál semmit.”
Először meg kell, hogy felmelegedjen, hogy minden izom volt kész a munka, és nem érzett fájdalmat utána. Tedd döntés és forgatás különböző irányokba, forgatni a csípő, poprisedayte. Ez segít, hogy javítsa a vérkeringést és az anyagcserét az összes testrészét. Ezt követően folytassa a gyakorlatokat a hengert. Meg kell készülni előre, hogy kifulladt egy törülközőt, és kötve egy kötéllel úgy, hogy ne tekeredjen a képzés során.
Feküdjön a gimnasztikai szőnyeg, miután megnyomta a hát alsó részén támogató eszköz. Óvatosan, hogy ha a görgő helyes. Azt kell értelmében jogosult a köldök. Feküdniük, és lélegezzen nyugodtan. Spread a lábak váll szélesség mellett, és csatlakoztassa a nagy lábujjak. A hozzávetőleges közötti távolság sarkú egyenlőnek kell lennie a 20 centiméter. Arms feszített feje mögött, és csatlakozik a kis ujjai. Adunk energia szabadon áramolhasson a testben, ahogy a végén egy zárt ovális. Fekvő ebben a helyzetben kell lennie, 5 perc. Eleinte nem lehet tudni, hogy tartsa meg sok, így kezdődik, 2 perc, fokozatosan növelve az időt. Kapcsolja be a lassú és lágy zene pihenni, amennyire csak lehetséges.
A beavatkozás után nem ugrik fel gyorsan, és még inkább, hogy nem éles mozgásokat. Alatt fekvő valamennyi izmok, ízületek és a csontok igényes és ha ez éles és gyorsan felkelni, akkor érezni a fájdalmat. Először is, hogy alóla párna, majd lassan emelkedni.
Ellenjavallatok elvégzésére
A módszer egyszerű és könnyen kivitelezhető, de továbbra is súlyosbítja a helyzetet, ha használja őket pillanatok alatt az akut fájdalom. Az alábbi ellenjavallatok:- ha a rajt után a gyakorlat kezdődik szédül, és amelynek a vágyat, hogy hányni;
- erősítése fájdalmat és kellemetlenséget a törölközőt, amit nem lehet eltűrni;
- eszméletvesztés;
- a előfordulása egy súlyos fejfájás.
Kilép, és konzultáljon orvosával a lehetőségét, folyamatos az edzőteremben. Talán van az egyéni jellemzők és ellenjavallata végezni bizonyos mozgásokat.
Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?
- Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
- Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
- Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
- De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...
De ortopédiai Valentin Dikul azt állítja, hogy az igazán hatékony orvosság ízületi fájdalom ott! Bővebben >>>
Nézze meg a felülvizsgálat kezelt betegek külföldön. Annak érdekében, hogy információt kapjon a kezelés lehetőségeiről az esetben hagyjon kezelés iránti kérelem az erre a linkre.
Ügyeljen arra, hogy a kezelés a betegség forduljon orvoshoz. Ez figyelembe veszi az egyes tolerancia, a diagnózis megerősítésére, biztosítsák a megfelelő kezelést és a mellékhatások elkerülése gyógyszerkölcsönhatások. Ha receptek megkérdezése nélkül egy orvos, hogy teljes egészében a saját felelősségére. Minden információ ezen az oldalon található információk tájékoztató jellegűek, és nem orvosi tankönyv. A teljes felelősség a használata hazudok.
(Nincs értékelés Legyen Ön az első)