Listája zsírban oldódó vitaminok, a tulajdonságait vitaminok, a zsírban oldódó (videó)
- És mi van ezzel azt mondja, a történet?
- Tulajdonságok vitaminok, a zsírban oldódó
- A-vitamin (retinol)
- Karotin, vagy pro-vitamin
- Az E-vitamin, tokoferol, tocotrienol
- A D-vitamin calciferol, ergoszterin és más
- K-vitamin fillokinon (K1) melahinon (K2)
Az összes ismert orvostudomány vitaminok osztva képes feloldani két típusa van: vízben oldódó és a zsírban oldódó. A zsírban oldódó vitaminok - jelentése A, E, D és C. A felesleges ezen anyagok károsak lehetnek, mert a tulajdonságok lerakódnak a zsírsejtek a májban és bizonyos körülmények között provokál túladagolás. A vízoldható több közös hiányossága (vitaminhiány vagy vitaminhiány), és a felesleges csak kiürül a vérből.
És mi van ezzel azt mondja, a történet?
A második felében a 19. században, a kutatók nem tudták végül meggyőzte a létezését bizonyos élelmiszerek, hogy nyoma összegek döntő hatással van az emberi egészségre. Ezt támasztja alá az a szomorú tapasztalat tengerészek évszázadok szenved skorbut, amely azonban lehet gyógyítani még tűk húslevest.
Abban a pillanatban, mélyreható tanulmány szerint a tudósok a különböző ágak: biokémiai, fiziológiai, kémiai. A felfedezés a kémiai szerkezet lehetővé tette, hogy mesterséges vitaminokat, és nem csak a rendelkezés a természetes anyagok.
Vissza a tartalomhoz
Tulajdonságok vitaminok, a zsírban oldódó
A - antikseroftalmichesky zsírban oldódó vitamin megakadályozza, hogy a szaruhártya és a kötőhártya lézió törési könnyezés, amelyek képesek kötődni a szabad oxigén gyökök.
E - „tenyésztés vitamin” elengedhetetlen a megfelelő működéséhez a reproduktív szervek, a fejlesztés a magzat és az újszülött.
D - antirahitichesky biztosít a kalcium felszívódását az élelmiszer.
K - Vérzésgátló, biztosítja a szintézis komponensek a vérzés, elősegíti a gyors gyógyulását szövetek léziók.
A jellegzetességeit zsírban oldódó vitaminok.
Vissza a tartalomhoz
A-vitamin (retinol)
Szükség van egy éjszaka:
- egy felnőtt - 1 mg;
- Terhesség és szoptatás - 1,25-1,5 mg;
- 1 kor alatti gyermekek - 0,4 mg.
A-vitamin-hiány okoz hámszövet szarusodása szereplő szemgolyó és az összes belső szerveket, ami a betegségek: .. Vese - vesegyulladás, a tüdő - bronchitis, stb van szárazság a szemek, a szaruhártya érintett a Tg nekrózis. Megnyilvánult látászavarokhoz alkonyatkor - „farkasvakság”.
A felesleges előfordulhat miatt a nagy fogyasztás gazdag élelmiszerek retinol és ellenőrizetlen vétel szintetikus vitamin készítmények.
Nyilvánul meg tünetek, mint a fogyás, hányinger és a hányás, csont- törékenység, a vérzés.
Vissza a tartalomhoz
Karotin, vagy pro-vitamin
A legtöbb ez a sóska, kelkáposzta, spárga, cikória, spenót, tojás sárgája, tej, és az összes gyümölcsöt és zöldséget a sárga, narancssárga és piros színekben.
Nagyon fontos, hogy az egészség megőrzéséhez. Tumorellenes és anti-szklerotikus hatásait, lassítja az öregedés, javítja a szexuális funkciót, a látás, a bőr és a haj állapotát, erősíti az immunrendszert. Ő képes megvédeni a dohányfüst és a sugárzás. Ez általában felszívódik anélkül, hogy elegendő epe.
Ez nem képes okozni a túladagolás, mint a nem-toxikus.
Vissza a tartalomhoz
Az E-vitamin, tokoferol, tocotrienol
A minimális követelmény naponta:
- a férfiak esetében - 30-50 mg;
- a nők - 15-30 mg;
- gyermekek legfeljebb egy évig - 5 mg.
Körülbelül nyolc évesen igény drámaian megnő majdnem felnőtt szabványoknak.
Van szakértői vélemény, hogy érdemes használni az E-vitamin 50-80 mg naponta, mert arra utal, hogy egy erős antioxidáns.
Amikor vitaminhiány gátolta a szintézisét a nemi hormonok, ami degeneráció a külső nemi jelleg. A nők nem tudja elviselni a gyermek - a magzat elhal eredményeként szétválasztása a méhlepényen, és vérzés. A hiány okozott nagy fizikai túlterhelés merülnek csökkentette a vérnyomást és a gyengeség, idegsejt-károsodás, máj.
A túlzott fogyasztása ártalmatlan E-vitamin nincs toxikus hatása. De jelenlétében krónikus betegségek továbbra is szükség van, hogy legyenek óvatosak, ha kap.
Vissza a tartalomhoz
A D-vitamin calciferol, ergoszterin és más
Szükség van egy éjszaka:
- a férfiak, nők és gyermekek 7 éves - 2,5-10 mg;
- Terhesség és szoptatás - 10-12 g;
- gyermekek a születéstől 3 éves korig - 7,5-10 mg;
- gyermek 4-6 éves korig - 3 g.
A felesleges D-vitamin eredmények túlzott kalcium felszívódását és a foszfor. Betétek előfordulhatnak a csontokban, izom, érfalakban és a belső szervekben, ami a betegség. Ez lehet a magas vérnyomás, szívritmus zavarok, vesekő és mások.
Vissza a tartalomhoz
K-vitamin fillokinon (K1) melahinon (K2)
Alakult közvetlenül a bélben bifidobaktériumok és laktobacillusok. Kívülről érkezhet zöld növények: csalán, káposzta, spenót, saláta, málna levél, csipkebogyó. A kis mennyiségben a tejben, sertésmáj, dió (5.).
Hozzávetőleges napidíj:
- Felnőtt - 60-120 mg;
- Terhesség és szoptatás - 120-140 mg;
- Baby - 5-15 g;
- a többi gyerek életkor - 10-60 mg.
Vitaminhiány K-vitamin nagyon ritka, a baktériumok termelnek a szükséges mennyiségű. A fő megnyilvánulása - csökken a vér alvadási. fogínyvérzés tűnik, gasztrointesztinális és orrvérzés, fáradtság és a fájdalom a menstruáció alatt.
Szisztematikus felesleges fogyasztás vezet vérszegénységhez, májbetegség, kár, hogy az agy. Hányinger, fejfájás, hasmenés, és a depresszió. Lehetséges vetélés, magzati fejlődési rendellenességek.
Az általános vitaminok hiánya emberekben vezet csökkent immunitás, mentális és idegrendszeri betegségek, provokálja a fejlesztés a veszélyes betegség, késleltetett növekedés és szexuális fejlődés serdülők, ami megnehezíti számukra, hogy tanulmányozza.
A legtöbb kínált termékek a boltokban, nem finomított, mentes a vitaminok. Gyakran részesítik előnyben. Sokan inkább időt takarít meg, hanem a főzés friss és egészséges zöldség, hús és a gabonafélék. Az ilyen étrend vezet beriberi.
Teljesítmény hibák kijavítására segítségével vitamin komplexek - folytatott konzultációt követően a szakember.