Letöltése Delta - egy sor gyakorlatok a lányok
Egy sor gyakorlatok a lányok, akik a szivattyú fel a gyönyörű vállát. Ebben sor gyakorlatok vannak kiválasztva, oly módon, hogy a minőségi munka mindhárom gerenda deltaizomba.
A komplexum öt gyakorlatok a deltoidok
1 pad súlyzó akár mellkasán állva
A fő terhelés az elülső deltoidok gerendák.
Vegyünk egy súlyzó a váll szélessége fogást (vagy valamivel szélesebb), és nyomja meg a feje fölött. Tegye a lábát váll szélessége egymástól.
• Lélegezz lassan engedje le a rudat a mellkas felső.
• Egy kis leülni, és ahogy kilégzéskor, nyomja meg a rudat fel.
2. elülső emelő karok
A fő terhet az átlag sugár deltaizomba.
Vedd fel a súlyzó vagy egy palacsinta, és álljon egyenesen. Tegye a lábát váll szélessége egymástól.
• A kilégzés, emelje fel a kezét maga előtt.
• A felső tesz egy rövid szünet, és letette a belégzési kart az eredeti helyzetébe.
Összekötő rúd 3 a álla
A fő terhet az átlag sugár deltaizomba.
Vedd ezt a vesszőt illeszkednek a markolat (széles markolat - többnyire nem működik, a vállak, keskeny - a terhelés eltolódott a trapézizom izmok), és egyenesen állni. Tegye a lábát váll szélessége egymástól.
• A kilégzés, húzza a rudat az állad, és a könyökét az oldalán.
• A felső tesz egy rövid szünet, és a belégzési csökkenthetnék a kezdeti helyzetbe.
4 Lead kéz felé
A fő terhet az átlag sugár deltaizomba.
Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és egyenesen állni. Tegye a lábát váll szélessége egymástól.
• A kilégzés, Hozd a dolgozó kar az oldalon.
• Belégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
• Végezze el a szükséges számú alkalommal, és ismételje meg a másik kezét.
Befejezve: 5h15,12,10,8,8 (minden kéz)
5 tenyésztés kezét a lejtőn
A fő terhelés a hátsó fej a deltoid izomba.
Vegyünk egy súlyzó, vagy egy kis palacsinta mindkét kezében, és dönthető a test előre. Lábak kissé behajlítva a térd.
• Ahogy kilégzés, oldjuk közvetlen kéz a kézben.
• Belégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
Kapcsolódó cikkek:
- Nem megcsonkít vállát! káros gyakorlat a deltoid
Meg lehet nevezni több tucat, hogy miért kell az erős vállak, de közülük alig van helyezni az elemet a sérülések. De a gyakorlat azt mutatja, hogy ez a deltoid izom sérülések figyelembe egyfajta szomorú minősítés az egyik első helyen. Nézzük megérteni mi is a probléma, és hogyan kerüljük el őket.
L-up (Pike Push-up) - CrossFit testmozgás kvalitatív vizsgálat deltoidok (váll).
Tenyésztési súlyzók ülve a lejtőn - egyike azon kevés gyakorlatok a fej hátsó részét a deltoid izomba.
Egy sor gyakorlatok célja a kvalitatív vizsgálat valamennyi gerendák deltoidok.