Lehetséges a szivattyú fel fekvőtámasz és húzódzkodás a rúdon, a világ a nők
Ön képes lesz arra, hogy a szivattyú hat hónapon belül, ha lesz végre a gyakorlatot fekvőtámasz és húzódzkodás a vízszintes sáv.
Az edzőm súlyemelő szigorúan azt mondta, hogy elősegíti a valóban barbár sport.
Emelés súlyzó és súlyok, gyakran nincs ráhatása a terhelés, amely épít izmokat, tönkreteszi a mozgásszervi rendszer.
Könnyedén pumpálni push-up, és végzett gyakorlatok a bárban (a bárban).
Fekvőtámasz a padlón kell 8-szor.
Kezdjük azzal, hogy elég lesz csak a két megközelítés.
Figyeljétek tehnikoy- lábak könyök, a hátsó nem dudor. Helyes légzés.
10 nap elteltével az ismétlések számát növelni kell, hogy a 10. és a halmazok száma 4.
A végső cél az, hogy növelje a készletek a 8-10 és számának csökkenése a povtoreniy- akár 3-5 alkalommal.
Az első héten, gyakorló a bárban, az edzőm azt javasolja, csak lógni, nem szigorodtak.
Időtartam lebeg körülbelül 30-50 másodperc. Ez egy nagyon hasznos bevezető gyakorlat, hogy nyúlik a gerinc. 3 szett minden nap.
Második nedelyu- maguk végezzék podtyagivaniya- széles és keskeny hvatom- kézzel magad (bicepsz) és a külső (hát, tricepsz).
3 sorozat 8 ismétléssel.
Fokozatosan növelje a számos módszer 6-10, dinamikusan csökkenti az ismétlések számát 3-4, a munka a „tömeg”.
Az alapelv a szivattyúzás fekvőtámasz és húzódzkodás a rúdon általam felvázolt.
Gyakorlatok a hálózaton sokat. Ahhoz, hogy megtalálja őket nem nehéz.
A legfontosabb dolog az, hogy ragaszkodik az elemi áramkörök, amit javasolt.
A fő feladata az formáció izomtömeg csökkenti az ismétlések számát egy megközelítés.
Adott esetben végezhet gyakorlatokat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok súlyokkal csatlakozik a láb.
Ön képes lesz arra, hogy a szivattyú csak a nagyobb izomcsoportok a feltételeket, a bíróság, és nem az edzőteremben.
Azt állítjuk elő N- Edwin Vostryakovsky.