Légzőgyakorlatok pajzsmirigy
A légzés a legfontosabb az élet forrása. Enélkül nem lenne képes kitartani néhány percig. Ezért nagy szerepet játszik az életében a testünket. Még a legkisebb megsértése gázcsere a tüdőben, valamint a légzőszervek rendellenességei aktus közvetlenül okoz számunkra, hogy a betegség kialakulásával.
Így a szokásos termelés a pajzsmirigy hormonok miatt megszűnik, a hipoxia vagy oxigénhiány a vérben. Ennek eredményeként az érintett szövet a belső szervek, és mindenekelőtt az agyban. A hypoxia elleni küzdelemben nagyon jó légzőgyakorlatok, ami nagyon hatékony és teljesen ingyenes.
Ősidők óta az emberek használják a légzőgyakorlatok, bár a hozzáállás őket az évszázadok óta összekeverjük, és többször megváltoztatta. A modern tudósok egyetértenek abban, hogy légzőgyakorlatok nagyon hatékonyak a gyógyulás és ellenálló a szervezetünk a különböző betegségek, beleértve a társuló betegségek a betegség normális pajzsmirigy működését.
Típusú légzési technikák
A mai napig sok edzőtermek, szolgáltatások, az egészségügyi rendszer, gyakorlatok harcművészet, amelyben a légzőgyakorlatok eredményesen használható.
Képzés testünk keresztül légzőgyakorlatok általában két fő célja van:
1. Hogy növelje a funkcionális tartalékok a légutakat.
2. hatásai révén a légutakat, hogy pozitív eredményeket a munka a belső szervek és rendszerek.
Tehát, légzőgyakorlatok széles körben használják:
- jóga, ahol használja őket elérni éteri szellemi és lelki állapot lehetővé teszi, vezérlő életerő (qi);
- a harcművészetek, és különösen az irányt Wushu - Qigong, ahol wellness és a légzőgyakorlatok része egy különleges lelki nevelés;
- A wellness A. N. Strelnikovoy módszer, amelyek célja a betegségek kezelésére a légzőszervi, a szív- és érrendszeri és endokrin rendszerek, valamint az elhízás elleni küzdelem és leküzdésében társult rendellenességek a szexuális aktivitás a nők és a férfiak;
- légzőszervi terapeuta Bodyflex amelynek fő feladata az, hogy fiatalító és helyreállítási a szervezet, valamint a súlycsökkentés;
- Butejko a módszer, ahol az azokat használó kezelik kardiovaszkuláris és bronchopulmonáris rendszerek, allergiák, felső légúti megbetegedések, krónikus fáradtság szindróma, disztónia, és megelőzésről van immunszuppresszív állapotok;
- Muller a rendszerben tartja őket kiváló eszköz az egészséges életmód.
Szabályai végrehajtásának légzőgyakorlatok
A maximális hatékonyság érdekében végzésekor gyakorlatok ne feledkezzünk meg bizonyos szabályok, trükkök:
- Az inhalációs kell tenni az orron keresztül. Csak ezen a módon a levegő belép a test melegítjük, párásított és tisztított a portól. Nos, ha ki és azt is el kell végezni az orron keresztül. Jellemzően idején volt egy kicsit hosszabb, mint a belégzés. Ha a fizikai aktivitás nagyon intenzív, lehetséges, hogy egy kilégzés az orron keresztül és a száj egyidejűleg. Száj légzés hagyjuk a meleg és nedves környezetben, például fürdőkád, illetve honlapján. Edzés közben, próbálja meg a légzés sima, nem hirtelen mozgások és túlzott stressz.
- Amikor a légzés is be kell vonni a nem csak a mellkas, hanem a rekeszizom és az izmok a hasfal. Ellenőrizze magát a tükörben. A megfelelő levegőt az inhalálás során a mellkas kitágul, a membrán csökken, és az elülső fal a domborodó hasa. Ahogy kilégzéskor van az ellenkező hatást.
- testmozgások szinkronizálni kell a levegőt. Ellenkező esetben, akkor gyorsan elfárad, és nem csinál a gyakorlat teljes mértékben. Amikor belélegzi jobban kiegyenesedik a kezek, próbálja meg kiegyenesíteni a mellkas, míg a kilégzés -, hogy a lejtők és felüléseket, azaz segít csökkenteni a hangerőt.
- Légzőgyakorlatok próbálja meg 2-szer egy nap, hogy a megfelelő légzés vált szokássá. Mielőtt torna számít a gyakorisága a légzés. Ha meg akarsz csinálni, akkor hamarosan csökkent légzés, akkor lélegezni kevesebb. Gyakorlatokat lehet végezni bármely megfelelő helyzetben az Ön számára - fekvő, ülő vagy álló testhelyzetben.
Ha megfelelően el tudja végezni légzőgyakorlatok, miután biztosan érzem túlfeszültség az erő, nyugodt önbizalma, képes kezelni a neuro-érzelmi állapotát. Akkor sikeres elemeit használják légzőgyakorlatok este lefekvés előtt és reggel újratöltés előtt.
Légzőgyakorlatok hasznos, amikor meg kell törölni a fejét, koncentrálni a fontos kérdés, hogy nyugodjon meg, vezet a normális állapot a gondolatait és érzéseit.
légzőszervi torna gyakorlatok
Stabil teljesítmény a légzőgyakorlatok javítja az általános állapota a szervezet. És ami a legfontosabb, hogy a vér oxigénnel telített és vérellátás pajzsmirigy növekszik. Ezen kívül rendszeres teljesítmény légzőgyakorlatok elvégzett masszázs a belső szerveket, erősíti a hasi izmokat, javítja a bélmozgást.
Vegyünk egy kényelmes helyzetben, és lélegezzen egyenletesen a szokásos módon az Ön számára. Aztán meg, hogy bonyolítja a feladat: át lélegeznek egyik orrlyukba, zárás után egy ujját, és tartsd a szád. Ugrás a következő lépésre: belélegezni spurts 2-3 alkalommal, és kilégzés a szájon keresztül. Ha nincs elég levegő, használja mindkét orrlyuk, ismételje meg 6-szor.
Legyünk hasi légzés. Amikor fut, akkor tartsa a kezét a hasán, hogy ellenőrizzék a ütemét és pontossága mozgásokat. Be és ki az orron keresztül, inhalálás, megpróbál ragaszkodni ki a gyomorban, mint lehetséges, ahogy kilégzéskor - a lehető legnagyobb mértékben bevonni őt. Mellkas így kell helyben marad. Ismételjük ezt a gyakorlatot 8-10-szer.
Gyakorlat a mellkason légzés. Nagyon hasonló jellegűek az előző gyakorlat, de a feszültség más szervekben. Az elülső falon a has kell maradnia rögzített, és a mellkas, amikor a légzés, próbálja maximalizálni, míg a kilégzés - erőteljesen nyomja. Végezze gyakorlatok lehetnek a tükör előtt nézni, mit izmok dolgoznak abban a pillanatban, és hogy ezek a tevékenységek leírása gyakorlatokat. Ennek hiányában tükrök tartani a kezüket a has és ellenőrzési folyamatot. A testmozgás elegendő megismételni 8-10 alkalommal.
Tréningprogram légzési ritmust. Óvatosan lélegezni az orrán keresztül, fokozatosan lassul a ritmus a légzés. Elérte az állam a rossz közérzet, fokozatosan felgyorsul, és visszatér a normális ritmust. Végezze el minden testmozgás nem több, mint két perc alatt. A fő cél -, hogy tudja a határait képességeit és bővítsék kicsit, ne próbálja meg a gyakorlatokat erővel, kellemetlennek. Ebben az esetben a hatása is negatív.
Ebben a gyakorlatban próbálja kilégzéskor meghosszabbítható. A program a következő: lehelet dolgozzanak ki 2 másodpercig, és kilégzés - 4, a következő alkalommal - 3 másodperc lélegzetet, kilégzés - 6. Nagyon jó, ha lehetséges, a kilégzés célba idő 10 másodperc. De ne vigyük túlzásba az első alkalommal, a maximális számú légzőmozgások - 12.
Gyakorlat egyenetlen levegőt. Lassan belélegezni az orrán keresztül, majd kilégzés a szájon keresztül gyorsan. Ezt követően, tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig. Ismételjük 6-szor, és módosítsa a sorozat most egy gyors lélegzetet, és lassan lélegezz. Ismét 6-szor.
Ebben a szakaszban, akkor lépni a kombinált légzőgyakorlatok és a fizikai. Ez a legjobb lehetőség, hogy indul - normál séta egy nyugodt a saját tempójában. A séta során, próbálja meg szinkronizálni légzés a pályán. Végezze el a gyakorlatot 2-3 percig. Felhívjuk figyelmét, hogy járás közben a kilégzés legyen kisebb vagy egyenlő a belégzés.
Feladat, hogy erősítse a légzést lejtőkön. Tartsd a lábad váll szélessége egymástól, karok a test mentén, és ponyvák előre. Ezen kívül minden lejtő hogy Breath, igazítás - a levegőt. Ismételjük 6-8 alkalommal, és folytassa a komplexitás. Csatlakoztassa a lábak együtt, és karját az oldalon. Kezdődik, hogy a lejtőin a test egyik oldalán, majd a másikat. Lélegezz be ugyanúgy, mint az első rész a gyakorlat. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
Lélegezni szabadon, és forgassa kézzel a váll ízületek 4 alkalommal oda-vissza. Ismételjük meg 6-szor.
Kezeket a derék, lábak együtt. Aztán inhalációs Vegyünk egy egyenes láb oldalra, vissza a kiinduló helyzetbe, és kilégzés. Ismételjük akár 10-szer mindkét lábat.
lásd az Egészségügyi információ