Képzési bicepsz, sportbok
Ez lenne a mi ideális világban - mindannyian lenne a tökéletes alak, mentes a hibákat. Senki nem lesz probléma a szimmetria, az arányok, alakja és mérete az izmok, és a tetején, hogy lenne még és szép arc. Sajnos élünk egy teljesen más valóság, és még a bajnok, a hangszórók, a „Mr. Olympia”, van maradva izomcsoportokat. Meglepő módon minden pompáját az előnye, hogy még mindig különböznek egymástól.
Bár a munka a leszakadó testrészek válhat korlátozó tényező a genetika, a probléma gyakran fokozza helytelen képzés és alábecsléséhez néhány lényeges pontokat. Sok testépítő bizonyította elégtelen fejlődése a borjak egyszerűen azért, mert nem igazán zavarja a képzés, a munka fele erejét.
De nem furcsa azonban, hogy az összes izom részei ugyanabba a szervezetbe, egy részük egyre, mint a gomba eső után meleg, míg mások egyszerűen nem utolérjék őket? Lassan növő izomcsoportokat edzeni nem túl szép, így sok testépítő próbálja meg a munka elsősorban a már jól fejlett izomzat, így a másik nélkül megfelelő figyelmet. -bodibildery bajnokok nem engedheti meg magának ezt a luxust, és meg kell tölteni a képzés lemaradt izomcsoportok sokkal több időt, mint a munka révén fejlett régiókban. És mindez azért, mert a verseny a siker kulcsa a szimmetria, arányok és egyensúly fejlődését.
Például sok tulajdonosok nagy kezét a holtszezon, hogy a vonat, hogy csak egyszer egy héten, azt hiszik, hogy ők kap elég hangsúlyt, miközben dolgozik a mellkas, hát és váll. Ők inkább megőrizni erejüket a leszakadó testrészek képzés. Más sportolók fele vágott vissza a készletek legfejlettebb testrészek és a kettős, sőt hármas a helyreállítási munkák.
Nem állítom, hogy a know-all kérdése lassan növekszik az izom, de azt hiszem, hogy a legtöbb esetben csak arra van szükség, hogy javítani őket - helyesen kiválasztott gyakorlatok, szigorú forma, a kemény munka és a megfelelő hozzáállás: „Vagy húzza fel ezeket a makacs öszvérek, hogy szabványok, vagy meghal. "
Miután elolvasta ezt sokan lehet, hogy gondolkodás, a „Várj, de mi a szerkezetét és alakját az izmok nem határozza meg elsősorban a genetika? Ha valaki nem születik keskeny Clue chitsami, nagy borjú vagy bicepsz rövid, nem ez határozza meg, hogy milyen mértékben képes fejleszteni azokat az izmokat?”. Egyetértek azzal, hogy az a személy, aki megkapta a természet keskeny váll és széles csípő, soha nem kapcsolja az alakzat valami, mint a levél «X». De bármilyen alakú lehet javítani, és akkor soha nem tudom, hogy mennyi, amíg meg nem próbálja.
Két alkalommal Mr. Olympia Lerri Skott volt egy nagyon keskeny vállak, hanem kemény munka és találékonyság, ő fejlesztette ki azokat a nagy, kerek, masszív deltoidok a testépítés történetének. Ez különösen jó volt a legfontosabb részeit - a közepén a fej, amely a látszatot keltik, széles vállakkal. Sikerét annyira látványos, hogy soha senki nem tartotta őt egy keskeny vállú.
Csodálatos szerkezet mellkasi Larry is nem volt tehetséges a születés. Azonban a tárgyalás és a hiba, úgy találta, hogy pontosan mit gyakorol megfeleljen neki több, de abból, amit meg kell szüntetni. (Szokás fekvenyomás nem igazán rá, hogy cselekedjen. Larry tette mellizom nőnek, spin széles sávok fordított fogást, szorította a bár nyaktól Smith szimulátor és dobott kezét súlyzókkal a különböző pozíciókat.) A kemény munka, önbizalommal és az önfegyelem Larry volt egy nagy bajnok. Ez egy példa mindannyiunk számára.
Rossz vagy jó genetika, a bajnokok még sokat dolgoznak. Ők keményen edzeni és költik a pénzüket minőségi élelmiszerek és étrend-kiegészítők; hibáznak, és kifizeti őket, a tanulás és tapasztalatszerzés; harcolnak minden kilogramm, és hajlamosak átugrani magát, aggasztó, ha az izom növekedés lassul. Mint Larry, ezek a leghatékonyabb gyakorlatok magad, és utasítsa el a többiek. Ők folyamatosan haladni anélkül, hogy hiányzik egy edzés és a diéta, törés nélkül. Más szóval, ők minden, ami szükséges a fejés válni bajnokok.
Bodybuilding a természetben - ez szinte mindig csalódás, mert az izmok soha nem nő olyan gyorsan, mint szeretnénk. Mindenki azt akarja, hogy jó kezekben. Ez az oka, hogy a legtöbb ember kezdődik tas-Cach vas. Szeretnék ajánlani egy pár ajánlásokat a képzés a bicepsz és megoldani a leggyakoribb problémák a kezével.
Rövid bicepsz természet adta számos testépítők. Azonban ez nem lesz túl ideges, mert nagyon gyakran rövid hamstrings egyidejűleg és egy magasabb csúcs. Például Vince Taylor bicepsz csúcs magasabb lett csak akkor, amikor eltörtem. Fogok beszélni képzés a bicepsz, amely segít nyúlik a bicepsz.
Súlyemelő fürtök egy nagyon széles markolat. Amikor 1984-ben jöttem néhány napig Chicago nézni az edzés Sergio Oliva, észrevettem, hogy a súlyzó göndör, ő használ egy nagyon széles markolat - szinte a gallér alá olimpiai nyakát. Amikor megkérdeztem, hogy miért, azt válaszolta az ő kubai akcentussal változatlan: „Mert húz a bicepsz le a karját.” Aztán kiegyenesedett a karját, és megmutatta, mit jelent. Az akció-feno- bicepsz egyenesen felmászott az alkar. Bár Sergio bicepsz hosszú volt és teljes, soha nem tudott felmutatni kiemelkedő csúcs magassága pontosan azért, mert a rögzítési pontok túl alacsony. Miután megvizsgálta őt, Artur Dzhounz kijelentette, hogy Sergio nem teljesen csökkenti a bicepsz póz „dupla bicepsz előtt” vagy „bicepsz Side” csak azért, mert túl sűrű és testes bicepsz. De minden esetben meg kell próbálnunk nagyon széles markolat a súlyzó göndör.
Fürtök a padon Scott. Használhatja a súlyzó, súlyzók, vagy súlyzó (ebben az esetben csak az egyik kezét dolgozik ugyanabban az időben). Lerri Skott, mint tudjuk, a bicepsz edzés főleg végzik a bicepsz is ezt a gyakorlatot, a bicepsz és volt egy hosszú és sűrű.
Itt van, hogyan lehet ezt a gyakorlatot a hatékonyabb. Először is, ne a könyökét a stand közelebb kerülnek egymáshoz, és a kezét a fretboard - szélesebb. Bicepsz összhangban kell lennie a deltoid, és a távolság a keféket kell néhány centiméterrel nagyobb, mint a szélessége a vállát. Egy nem-zárt markolat, ha a hüvelykujj nem tekert a nyaka körül. Tenyerek felfelé. Ne tegye a könyök túl alacsony a stand - egy magasabb pozícióban nagyobb hangsúlyt az alsóbb régióiban a bicepsz. A kondenzált helyzetét a könyök kell éreznie, ha húzza őket, próbál csatlakozni, de valójában ez nem történhet meg.
Curls reverz markolat EZ-nyakú. Kétféle módon lehet ezt a gyakorlatot: szigorú és csalás. Mindkét technika alacsonyabb terhelés régióiban a bicepsz és alkar, de csaló tényleges üzemi idő a nap sovány tömeg, mint a használata engedélyezett nehéz súlyokkal. Lerri Skott annyira végzett képzés bicepsz, és ez volt az egyik titkos gyakorlat.
Mi olyan különleges, hogy lehet tanulni a fordított markolat fürtök? Minden az ügyet a szakterületen. Larry használt egyedi technika szinte minden gyakorlatban ő vagy tervezett őket én magam, vagy tanult Vince Gironda és más tiszteletreméltó testépítők edzeni a teremben Vince Studio City, Kalifornia, a korai 60-as. Művészet fürtök fordított fogást, Larry valójában nem vagy súlyos részleges megismétlése a szimulátor, vagy hajlása kezét Scott pad EZ lebélyegzett markolat tetején. A „részleges”: az az átlagos amplitúdó 3/5: Larry nem lehívására rúd meghibásodása és nem emelte fel teljesen. Ez az, amiért képes volt dolgozni nehéz súlyokkal, és ez volt a cél.
Hammer fürtök stílusban. Ebben a feladatban a mi tenyér Arsenal egymás felé néznek. Tulajdonképpen ez az egyik legjobb gyakorlatok, hogy a vonat bicepsz, mert foglalkoztat nemcsak alacsonyabb osztályokban, hanem brachialis és korakobrahialis (ez utóbbi segít „felvonó” a bicepsz és növeli a csúcsot, mivel közvetlenül a hazugság). Ezen túlmenően, ez a gyakorlat fejleszteni extensorok ecsettel.
Zottmana meghajlítva. Sajnos, ez a gyakorlat már feledésbe merült, és mégis minden összejön fantasztikusan bicepsz, brachialis és az alkar izmait. Bajnokok a 40-es, 50-es, 60-as évek adózik hajlítása Zottmana, de később a helyszínen voltak, túl sok szimulátorok kéz és a test építők beköltözött blokkok és koncentrációs fürtök. Azt szeretem ezt a gyakorlatot, így lehetetlen, hogy gyorsan, a legnagyobb koncentráció és az elszámoltathatóság a folyamat - különben egyszerűen nem lesz képes tartani az egyensúlyt.
Elvégzésére hajlatok Zottmana ül a padon, akkor lehetséges a támogatást a vissza. Vegyünk egy súlyzó hanyatt fogantyú, ha nem megy, hogy végre normális fürtök. Emelje a súlyzókat a váll, bicepsz teljesen lecsökken. Most megáll, és bővítse a kefét magukat olyan helyzetben, hasonló a helyzet a kezét a hajlítási fordított fogást. Lassan és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse a súlyzókat le. A legalacsonyabb pont, szünet és bontsa ki a kefe vissza a kiindulási helyzetbe - tenyerek tőled.
Akkor végre hajlító Zottmana a padon Scott, és még egy kézzel. Ez nagyon intenzív, lassú mozgás, ami egy nagy szivattyút. Jó barátom és kollégám, Charles Polikvin az ő kiváló könyv kezében képzés mondja: „az enyém, hajlítás Zottmana az egyik legjobb gyakorlatok építeni kéz méretben betölti az összes, a könyök flexorok. A nagy előnye az a tény, hogy túlterheli a brachialis különc. "