Fordított markolat húzódzkodás a mellkasára - az egyetlen alapedzés bicepsz

Hivatásos sportolók úgy vélik, hogy a segítségével húzódzkodás könnyen el kiváló eredményeket során építmény tömege. Ami a kezdők, akik még nem sajátította az szükséges technológia, azokat be kell vonni egy különleges szimulátor húzni. Ott is használhatja egy másik fogást.

helyes technika

1. Ahhoz, hogy megfelelően hajtsa végre a gyakorlat, amire szükség van, hogy jöjjön a bárban, és megragadja a bárban fordított markolat - tenyér kell nézni egy sportoló.

Akkor kell akasztani a kiindulási helyzet egy pillanatra. Erre azért van szükség, hogy teljes mértékben stabilizálják a testet, ezért nagyon fontos, hogy elkerüljék lengő. Ebben az esetben a lábak nem kell hajolni, mert a kisebb az amplitúdó a pont, hogy segít a test emelkedik fel.

Úgy kezdődik felemeli a testet a maximális koncentráció a stressz a hát és bicepsz. A figyelem a test előtt végezzük a pillanat, amikor a fény nem lesz azonos szinten a szemét.

Miután elérte a felső ponton lehetőség van a test teljes csökkenti le. Meg kell lassú. Aztán megint tartani egy kis szünetet az alján.

Végzett a szükséges ismétlések számát.

biztonság

Húz egy keskeny fordított fogást a bicepsz - összetett feladat, amely lehet túl van a hatalom a jövevényeket. Hogy, akkor először meg kell tanítani egy speciális szimulátor. Ez segít megtanítani a test megfelelő elvégzéséhez pull-up, hogy segít elkerülni a sérülések a jövőben.

Húzódzkodás ellenjavallt sportolók, akiknek problémái vannak a gerinc és az ízületek. Az a tény, hogy ezt a tevékenységet folytat súlyos terhet. Végzetes lehet a gyenge és beteg sportolók, így kell feladni teljesítményt.

A fokozott védelmet biztosít a hát és ízületi esetleges feszültséget sportoló fokozatosan ereszkedik a legalacsonyabb pontja az amplitúdó. Ha ez nem történik meg, és ő „dobja” a test le, a váll ízületek elmozdít. Ez az oka például emelés és süllyesztés a test le kell történnie az erőssége az izmokat. Ebben a feladatban relaxáció csak akkor engedélyezett, az alján, amikor a test stabilizálódik, mielőtt az új ismétlés.

gyakori hibák

A legnagyobb hibák száma lehetővé tette a tapasztalatlan újoncok. Általában ezek a rossz láb elrendezésben. Alatt fordított fogást húzódzkodás ne hajlítsa be térdét, és ezeket a határokat. mivel közben felkapaszkodott, akkor a lökést a további erőfeszítéseket. Ez a művelet jelentősen csökkenti a terhelést a hát és bicepsz, és részben át a lába.

Egy másik gyakori hiba - „dobott” a test le, miután elérte a legmagasabb pontot. Általában, a kezdők nehezen tartja a testet a bárban, így nyúlt az álla neki, rögtön pihenni a testet. Ehhez minden esetben ez nem szükséges, mivel a gyakorlat nemcsak haszontalan, de nagyon traumatikus.

Néha sportolók számára problémát a légzési technikát. A pull-up nagyon fontos, hogy a helyes dolgot, így még a levegőt, hogy tovább kell figyelni. A legalacsonyabb pont mindig végzik egy mély lélegzetet, és a légzés is késik. Fontos, hogy kilégzéskor a pillanatban, amikor az állat eléri a sáv, mert különben a sportoló nem elég ereje, hogy szüntesse meg a minőség.

felszerelés

Kiegészítő berendezések feltétlenül kell sport kesztyű elvégzésére pull-up. Ők segítenek elkerülni a kellemetlen hólyagok a bőr puha kezét. Normális hólyagok kezdenek megjelenni az első nap után intenzív képzés a bárban.

Sajnos, sok sportoló úgy vélik, hogy a kesztyűt akadályozzák megvalósításához, mert elvesztette a tapadását a vízszintes sáv. Természetesen, ha a kesztyű két mérettel nagyobb, a sportoló köteles szembenézni ezzel a problémával, ezért fontos, hogy válasszon ruhákat maguknak. Húzódzkodás kiválóan alkalmasak kültéri kesztyű, amely védi csak a tenyér.

hasznos tippeket

1. A markolat lehet váll szélesség mellett, és azokat. De ne tegye a kezét háttal, mert növeli a veszélyes stressz az ízületeket.

Kívánatos, hogy csökkentse és emelje a végére. A tetején az amplitúdó a mellkas kilógott és táplálják előre, hogy jobban üzembe vissza.

A nagyobb hatás, akkor ajánlott, miután az utolsó ismétlés ereszkednek negyede az amplitúdó és maradjon ebben a helyzetben a maximális időt. Statikus terhelést a háttérben a fáradtság, vet jó erőt és az általános izom állóképességet.

Fordított markolat húzódzkodás tartják a leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz, ezért tartozik a bázis.

Megfelelően teljesített billen oldalra súlyzókkal, hogy segítsen erősíteni a ferde hasizmokat.

És ha hozzá lejtők és kiderül az ügy, az eredmény nem sokáig kell várni. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, itt látható.

következtetés

Fordított markolat húzódzkodás az egyetlen alap gyakorlatok bicepsz. Éppen ezért minden sportoló számára, akik szeretnének az erős kéz, rendszeresen végzi el. Ismerje meg, hogy megfelelően rögzítve lehet egy különleges szimulátor, így nem valószínű, hogy egy kezdő is önállóan fel testében a bárban.

Kapcsolódó cikkek

• Keskeny markolat pull-up bár előre és hátra, milyen izmokat dolgozik egy másik beállítást

• Széles markolat húzódzkodás fejenként - alapedzés bővíteni vissza

• Fordított markolat húzódzkodás