Izometrikus edzés fogás és más izmok - halálos energia
Két fő csoportja gyakorlatok erő fejlesztése: Az első csoport a gyakorlatok ismert izotóniás. második - izometrikus. Izotóniás - feladatok, amelyekben az izmok dolgoznak egész amplitúdója (vagy annak egy jelentős részét) mozgásuk, felváltva ökölbe és unclenching. Ez a leggyakoribb gyakorlat.
Egy másik csoport, izometrikus gyakorlatok. - ahol az izmok dolgoznak statikailag megváltoztatása nélkül a terhelés irányában és vágás. Feladat lehet a tömörítés és kicsomagolás, hogy az izom. Az izometrikus kontrakció teljes izomenergiája összpontosított izomfeszültség a teljes hiánya a mozgás.
A sport, az izmok gyakran használják statikusan a gazdaság ütők, bit, vagy dobott súlyok, így néhány szót izometrikus edzés.
Amellett, hogy az erős fejlődés a hatalom, a legnagyobb előnye, hogy izometrikus gyakorlat, hogy az izmok működhet viszonylag rövid idő alatt. Nem fogod érezni extrém fáradtság és a fájdalom, így kapunk egy erőnövekedést. Általában Isometrics mindössze két perc. Mindegyik feszültség (csökkentése) kell végezni 5-től 10 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét elfogadhatatlan, próbálja megbirkózni vele.
A legegyszerűbb és a leginkább egyedi izometrikus edzés a tárgyakat használni a sport - ütő, hokiütő .... Veszel a szokásos tapadást a tárgy, hanem a megszorítások minden erejét, és a maximális tapadást, amikor a gazdaság tárgy öt másodpercig. Még ha a sport csak az egyik karját, a vonat minden kéz viszont ez segít fenntartani az egyensúlyt, és a legjobb eredményt. Minden héten van hozzá egy másik, hogy a tömörítési időt és után egy-két hónap, a markolat nagyon erős. Ezek a gyakorlatok végezhetők naponta, de nem több, mint 2-szer naponta.
Gyakran van olyan helyzet, amikor a hagyományos izometrikus edzés nem elég, és akkor a web volt a képzés korrigálni kell. Például, ha végzett, nyomja le a maximális súlyt. Ez a sajtó tart egy pár másodpercig. Annak érdekében, hogy fejlessze a sajtó izometrikus gyakorlatok azt három részre tagolódik. Az első feszültség alacsony szinten, a második - a középső szinten, a harmadik - a legmagasabb szinten. speciális eszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy dolgozzon izometrikus erő sok helyen alkalmaznak ilyen képzés. Sok edző azt javasolják, hogy az izometrikus kontrakciót hasonló gyakorlatokat tartott legalább nyolc másodpercig.
A gyakorlatok a cikkben leírt - az izometrikus markolat, bár más izmokat is használható izotóniás. És egy négyszögletes felső fogantyú meghúzásával egy tipikus példája. Ha a sport, illetve tevékenység, amelyben érdekelt, a szorítóerő előnyös alkotmány, egy alternatív fejlődés fogást gyakorlatok, mint a halott lift, direkt vagy fordított fogással. Kell tennie egy bizonyos mennyiségű testmozgás, az utolsó gyakorlat, hogy hiba (amíg a markolat nem adható).
Sokan bizalmatlanok az ilyen képzési is elegendő, de ha elvégzi a gyakorlatokat ott ismertetett jelentős növekedése tapadás erőt és kitartást.
Teljesíteni ábrán látható izometrikus gyakorlatok szükség van egy lánc és egy pár fogantyút kapcsolódik.
Modell Aleksandra Zassa. amely a háborús elfogták, megszökött olyan gyakran, hogy a végén, akkor arra a következtetésre jutott bilincsek és láncok. Ő kifejlesztett egy sor izometrikus gyakorlatok, használja ezeket a feltételeket tartózkodása a börtönben, és nőtt az ereje, annak ellenére, hogy ő helyzetét.
A lánc van húzva a bemutatott helyzetben, a feszültség tartott öt másodpercig.
Aleksandr Zass "Zheleznyy Samson". Nagyon népszerű volt a színházakban és cirkuszban. Ő szakon hajlítóvas bárokban és elszakadt lánc. Az a képessége, ő fejlesztette ki a második világháború idején, a fogságban. Sasse feltalált egy különleges módszer az erő, amivel fejleszteni, mint a jelenlegi és a következő tyurme. Gyakorlatok többnyire az izometrikus típusát. Gyakorolta vallásilag, amelyben ő volt láncolva, amikor megpróbálta cgibat vagy törés görcsökkel, könny lánc. Végső soron ő is azonnal törni az erős láncot, és hajlítsa vasrúdra három dekoratív tekercset. 1925-ben hajlítva vasrudat 9 hüvelyk hosszú és fél hüvelyk vastagságú az U-alakú. Aleksandr Zass meghalt Essex 1962-ben, miközben továbbra is erős, még a hetven év.
Miközben a szilárdság és fejlesztés növelni kell, és az erő a statikus elektromosság. Meg kell csinálni minden gyakorlatot háromszor. Első alkalommal erővel 50% (hogy felmelegedjen), a második alkalommal erővel 75% -kal, és az utolsó kampány kell, hogy maximalizálják erőfeszítéseket. Különösen fontos az edzés során ahhoz, hogy még lélegzik.
