Időszakos böjtölés hogyan működik
A periodikus intervallum vagy éhezés - népszerű az utóbbi években, az áramkört, amely különleges módon váltakozó hosszú ideig a böjt és az evés. Azt csinálja, és mennyire hatékony ez?
Miért időszakos böjt lett annyira népszerű? A tudósok már régóta ismert: egyik vizsgálat sem bizonyította, hogy az élelmiszer-frakcionált gyorsítja az anyagcserét, segít a fogyásban gyorsabban és tartja az izmokat a diéta. Sok év után a népszerűsége megközelítés „enni 6-szor egy nap, kis részletekben” időszakos böjt megjelent régóta várt „felbontás” egy nagy adag étel, de ritkábban. És ugyanakkor - nem a konténerek, és nem feltétlenül az óra. Arról nem is beszélve, hogy sok megérteni az osztott étel a maga módján, és evett egy kicsit, de olyan gyakran, hogy híztak.
Mi a lényege?
Options időszakos böjt sok.
Vannak 12:00 és gyors 36 órán át. Vagy legalább 24 órán át, és gyors, valamint a következő 24 órában. Vagy ott 24 órán keresztül, és a következő 24 órában nagyon kicsi (összesen körülbelül 500 kcal).
Ön gyors vagy súlyosan korlátozzák a kalória 24 órán át rendszeres időközönként, például két nap egy héten.
Véletlen élelmiszer menetben
Hiányzik minden étkezés a nap folyamán az egész héten.
Egyszerre csak egy bizonyos ideig minden nap (pl 10 órától 18 óráig).
Időszakos böjtölés és a fogyás
Időszakos böjtölés működik, bár változó sikerrel a különböző tanulmányok (2). Valószínűleg, az emberek nagyobb súlyt lehet elérni a legjobb eredményt, bár ezek bármilyen diéta többet veszít, összehasonlítva a vékony.
Összességében ez egy életképes stratégiát a fogyás, bár még kalóriakorlátozás ugyanígy működik, és ugyanolyan előnyök (valamint bármely diéta elve „kevesebbet eszik”). Íme egy részlet a következtetést egy újabb rendszeres felülvizsgálatát 40 tanulmány szakaszos böjtölés, amelyből 12 közvetlenül összehasonlítva azt a szokásos egységes kalóriabevitel,”... mindkét lehetőség adott világosan hasonló eredményeket a tömeg tekintetében, derék vagy a csípő, javítja társított paraméterek glükóz szintjét vér. Így, az időszakos éhezés - alternatív és egyenértékű kiviteli hagyományos étrend a súlycsökkentés „(11).
Fogyasztó A szabály egyszerű: kap kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni. Ebben az értelemben, időszakos böjt - csak az egyik módja, hogy kevesebbet egyenek. Egyesek úgy találják, hogy ha nem eszik semmit a nap nagy részében, majd, hogy egy pár nagy és kiadós ételeket, működik ők sokkal jobban szempontjából kalória és ellenőrzik az étvágyat. A gyakori kis gyakori adag ők, épp ellenkezőleg, mindig éhes. Vagyis a fő előnyei a szakaszos éhezés - viselkedési, hanem az anyagcsere.
Fontos megérteni, hogy időszakok éhezés - nem teszi lehetővé magát enni, ezt követően két carloads élelmiszer ugyanazon a napon vagy a következő. Ha egy margin kompenzálja a kihagyott étkezés, akkor nem fog fogyni. Annak érdekében, hogy az energia-egyensúly működik minden helyzetben és bármilyen diéta.
Időszakos böjtölés és egészség
A böjt nem valami új. Az emberek át éheztetett legtöbb története - banális alvás közben, a hosszú ideig tartó élelmiszerhiány (tél, a rossz termés, betegség), vagy vallási okokból. Ami új, az az, hogy éhezés kezdett tanulni tudomány.
A kötet a bizonyíték a rendszeres koplalás még mindig alacsony, de sokan közülük javulást jelentett a különböző markerek az egészségügy, különösen a lipid szintje a vérben (1).
De a legérdekesebb és vitatott téma - a várható élettartam növekedése társult éhen. Nem is olyan régen vált ismertté, hogy a böjtölés lehet futtatni néhány regeneratív folyamatokat a szervezetben (5). Ez azt mutatta, néhány ekmperimenty állatok (6). A probléma az, hogy nem minden tanulmány átvihetők az emberre. Patkányokban és majmokban nem teszik lehetővé számunkra, hogy pontosan megjósolni az ideális modell az emberek. Nem ismert, hogy a böjt intervallum hogy meghosszabbítja az életet egy személy. És ha igen, ez még mindig túl sok a kérdés: melyik lehetőség a legjobb, hogy hány hetekben, hónapokban vagy években ez lesz az eredmény. Ez a hosszú távú célok. Kontrollált vizsgálatok emberben még mindig nem elég, és ez a néhány nehézség: nem minden ember akar éhen tudomány, és nem minden vállalat szeretné a kutatás finanszírozását támogató elutasítás enni.
más megfontolások
Időtartamától függően az éhezés, előfordulhat fejfájás, székrekedés és a kiszáradás. Ezért elegendő mennyiségű vizet inni - különösen fontos az ilyen esetekben.
Szakaszos éhezés - egy nagyon különleges mód, és nem fér minden. Néhány ember számára nagyon nehéz lehet pszichológiailag, és valaki - általában ellenjavallt. Emberek felület glikémiás kontroll éhezés elől (10). A terhes nők és a fiatalok nem is éheznek.
Nem szükséges, hogy megpróbálja így az evés emberek étkezési rendellenességek, elhízás - ez jobb, hogy csak megtanulni enni egy kicsit kevesebb minden nap, úgy dönt, egészséges élelmiszerek, amennyire csak lehetséges, hogy építsenek egy baráti kapcsolat, étel, így a radikális kísérletek az erő a jövő számára.
Ez nem egy mágikus vagy univerzális megoldás, egy személy, egy időszakos éhezés kezdődik, hogy nagyhatalom.
Időszakos böjtölés működik, hogyan működik, minden kalóriaszegény étrend. Néhány ritka, de nagyon tápláló ételeket segít, hogy jobban étrend és ellenőrizzék az éhség.
Ha a cikkeket ezen az oldalon hasznos és érdekes az Ön számára, akkor lehet, hogy a projekt támogatása
