Honnan tudod, hogy mi vitaminok a szervezet nem
Minden valószínűleg tudja, hogy a szervezetnek szüksége van vitaminokra, és ha nem kap őket a megfelelő mennyiségben, az eredmény lehet egy egészségügyi probléma. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás - az egyik oka a hiányzó vitaminokat, és amikor a diéta helyesen történik, és az egészség minden rendben lesz. Azt akarom mondani, hogy hogyan határozzuk meg, amit a szervezet szenved és igényeit az egyes vitaminok. Vegye szolgáltatást!
Mintegy kalciumhiány a szervezetben jelzik izomgörcsök, különösen éjszaka, valamint törékeny körmök, gyakori fáradtság. Annak érdekében, hogy jobban érzi magát, biztos, hogy enni sovány hal, dió, sajt és tejtermékek. Csak előnyben részesítik a tejtermékek normál zsír százalékos - zsírmentes termékeket nem fogja megoldani a problémát.
A fő látható jelei nem elegendő mennyiségű ez a vitamin a szervezetben az étvágytalanság és álmatlanság. Gyakori megfázás is jelezheti hiány D-vitamin fő forrásai ennek alapvető fontosságú az immunrendszer és a csont-vitaminból, sajt, túró, hal, tenger gyümölcsei és a tojássárgája.
Mindannyian a gyermekkortól megtanulták, hogy a sárgarépa, A-vitamin, a jó szem egészsége. De, mint a felnőttek, és a kiadások egy csomó idő előtt a számítógép képernyőjén, elfelejtettük, hogy a hiány ez a vitamin tükrözi a látás. Ha állandóan úgy érzi, a szárazság és a fájdalom a szem és a sötétben alig megkülönböztetni még a körvonalait tárgyak, ez egy ürügy arra, hogy egyenek több narancssárga zöldségek - ezek segítenek pótolni a hiányzó vitamin
B-vitaminok
Apropó a B-vitaminok fontos megjegyezni, hogy nem halmozódik fel a szervezetben. Ezért fontos, hogy a napi bevitel. Az első tünetek a vitaminhiány ebben a csoportban jelennek nagyon jellegzetes hajhullás, romlása az arc és törékeny körmök színeket. Egyél több diófélék és gabonafélék, zöldségek és sovány húsok. 4
Ha egy listát a legfontosabb vitaminok nekünk, az aszkorbinsav vagy C-vitamin, ami foglalnak el vezető pozícióját, mert részt vesz a legtöbb kémiai folyamatokat a szervezetben. Ezért van az, látta az első jelei ennek hiányában értékes eleme, akkor tegyük hozzá, hogy a diéta további adag citrusfélék, alma és kivi, zöld leveles zöldségek, paprika és paradicsom. Mindezek a termékek rendkívül gazdag C-vitamin
De hogyan lehet felismerni a hiány ez a vitamin? A fő jele a C-vitamin hiánya van, persze, gyakori megfázás. Ezen túlmenően, figyelni, hogy a folyamatosan megjelenő minden különösebb ok nélkül zúzódások rosszul gyógyuló sebek és nagyon száraz bőrre. Ezek a tünetek is jelzik hiánya ez a vitamin.
Dim arcszín és repedések a sarkokban az ajkak, a rendszeres fejfájás és tartós láz, fogínyvérzés, és légszomj - ezek a fő tünetek a vashiány a szervezetben. Annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot a vérszegénység, ez elegendő ahhoz, hogy tartalmazza a napi menüt, hajdina és zöldségek, valamint a máj és a főtt kagyló.
Mintegy cink hiány beszélni bőrproblémák, hogy nem lehet megoldani make-up és eljárások, törékeny körmök és a haj, gyakori megfázás és vírusos fertőzések, valamint a rossz étvágy - közös kimerülés jeleit cink kellékek. Cink készletek feltöltésére a legjobban tökmag, búzacsíra (fehér por, ellenkezőleg, kellékek csatornába) és a nyers hagymát. Is gazdag cink, osztriga, rák, vadhús (szarvas, jávorszarvas). A rendelkezésre álló hús a leggazdagabb marhahús cink.