Hogyan száraz a test a lány az edzőteremben testmozgás és a diéta
Gyönyörű és tónusú test - ez minden lány álma. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, meg kell tölteni egy csomó időt az edzőteremben, ezzel speciális gyakorlatok, hogy csökkentik a bőr alatti zsír. De azt is meg kell emlékezni, hogy egy fontos része minden szárítás a megfelelő étrend. Hogyan száradni a test és mire van szükség?
Szárítás az edzőteremben: táplálkozási szokásait
Szárítás az edzőteremben kell kísérnie a megfelelő diéta. Ha teszünk a százalékos a végeredményt, a 40% -os sikere attól függ, a képzés és 60% energiát.
szárítás test alapja a használata nagy mennyiségű fehérje élelmiszerek, ami miatt a szubkután zsír mennyiségét csökkentjük, és izom definíció több kifejező.
Egy kérdésre válaszolva, hogy hogyan száraz a test, akkor könnyebb felsorolni a fő jellemzői a diéta, mint összeállítani egy listát a termékek. Ennek legfőbb feltétele - a maximális csökkentés a szénhidrátok az étrendben.
Ennek megfelelően a lány kell csökkenteni a fogyasztást a lisztből készült termékek, cukor, burgonya, rizs és zöldségek, amelyek sok szénhidrátot.
A gyors fogyás a test nem kap a szénhidrátok és zsírok. Ez a kis tartalék zsír ad a szervezet a szükséges energia mennyisége szükséges az égés a fehérjék. Ezért szükséges, hogy egy diéta alapja jelenléte nemcsak fehérjét, de közepes zsírtartalmú étkezést.
Nem minden zsír egyforma, - így sült ételek fog többet árt, mint használ. Optimális lehetőség - egy ház egy kis zsír, piros hal (gazdag és fehérjék és emészthető zsír), csirke, stb
A diéta szükséges, hogy az a zöld tea, amely katalizátorként zsír emésztése, joghurt és a túró. Azt is meg kell fogyasztani a halolaj, amely tartalmaz vitaminokat és zsírokat fejlesztésében résztvevő izomrostok és az energiatermelés. Egészséges zsírok tartalmazott diót, amelyek segítenek megtartani a vércukorszintet.
protein termékek, mint például a hús és hal a legjobb a szárítás a szervezetben. Követve a hüvelyesek, majd - az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és természetesen a tojás.
Csirke tojás tartalmaz körülbelül 12,5 g fehérjét tartalmaz 100 g.;
Borsó - 6,6 gramm fehérje;
Red hal - 17-24 c. fehérje;
Sertés-és marhahús - 21-24 gramm fehérje.
Fontos megjegyezni, hogy a napi táplálékbevitel kell végezni 5-6 alkalommal, kis adagokban. Ez az egyik legfontosabb feltétele, ami miatt a test folyamatosan kezd a tápanyagok nem csinál leltár formájában zsírlerakódás.
Szárítás az edzőteremben: Mit kell tennie gyakorlatokat?
Szárítás az edzőteremben egy sor olyan izolált gyakorlatok rendszer aerob és cardio. A képzési program a héten:
- Hétfő, szerda, péntek: futás, edzés egy szobabicikli, nyújtás.
- Kedd, csütörtök, szombat: guggolás kombinált izolált felülésekhez, az izmok, a háton és a vállakon.
Vocabulary megadott példa szerint változhat a saját preferenciái.
Nem szabad elfelejteni, hogy az edzés nem történhet minden nap. A szervezetnek szüksége van egy kis szünetet 1-2 napig, ami után továbbra is a gyakorlatokat a veszélye nélkül, különböző sérülések.