Hogyan swing sajtó lányok
Iskola boksz Practice >> >> Hogyan swing sajtó lányok
„A férfiak szeretik a szemüket” - a kifejezés, amely az első helyen adja a valós szex gondolni a test és húzza felfelé a csodáló pillantásokat férfiak után a kemény munka a testén.
Az első dolog, amit szeretnék egy lapos has, és a fő kérdés marad, hogy hogyan swing sajtó lányok. Mivel a pontos végrehajtása eredményeként jön gyorsan és hatékonyan.
Hogyan swing sajtó lányok otthon
Mielőtt elkezdené a gyakorlat, meg kell, hogy megfelelően előkészítse.
- A szoba, ahol is részt, jól kell szellőztetni.
- Idő gyakorolni szerint fitness szakértők, akkor jobb a reggeli előtt. Akkor válassza ki a saját ráragad az ajánlásokat, azaz 2-3 órával étkezés után, és nem eszik legalább 2 órán át. Ha osztályok tartanak este, akkor meg kell, hogy 2-3 órával lefekvés előtt.
- Meg lehet mellé egy vízzel. Nem sok vizet edzés közben hagyjuk.
- Az elvégzett gyakorlatokat a padlón, mint legyen sima és meglehetősen merev felület károsodásának megelőzése érdekében a gerinc és a maximális hatás.
- A hatékony eredmény gyakorlatokat végzett gyors ütemben, amely elősegíti a gyors zsírégetést.
Bemelegítés edzés előtt
Mielőtt bármilyen testmozgás, amit tennie kell a bemelegítés, hogy előkészítse a szervezet kiszámításának és felmelegedjen az izmokat. Számos módja van, minden lány úgy dönt, hogy a szeretet, ahogy ő szereti. Nézzük őket:
- egyszerű töltés: fej forgása ponyvák oldalra, forgó test, guggolás, stb.;
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, kezét a feje mögé, és elkezdi feküdni körülbelül 5 percig, akkor kell a légzés nyugodt és egyenletes;
- akkor is táncolni, ez egy jó módja annak, hogy felmelegedjen az izmokat.
Idő, hogy felmelegedjen az izmokat 5-10 percig.
Gyakorlatokat kell kezdeni egy kis számú ismétlés, mintegy 10-15 alkalommal 2-3 készletek. Fokozatosan növelje az ismétlések számát, és a halmazok száma elhagyni ugyanaz.
Rázó a sajtó nagyon fontos, hogy kövesse a levegőt. Ennek levegőt, amikor felvette a test és a levegőt -, amikor leeresztett. Légzés enyhíteni kell. Szünet a sorozatok között nem több, mint 1 perc.
Minden nap, így a teher nem éri meg. Helyes és a hatása az lesz, ha nem a gyakorlatokat minden második nap.
Arra a kérdésre, hogyan kell helyesen swing sajtó lányok nem szabad elfelejteni, hogy a nők, ellentétben a férfiak kötelező szünetet képzés a kritikus napokban. Gyakorlatok lehet kezdeni 2 nappal a befejezés után.
Gyakorlatok a sajtó lányok
Annak érdekében, hogy az eredmény a szűk gyomor nem szabad elfelejteni, hogy a hasi izmok vannak osztva felső, alsó és ferde. Ezért kell figyelni, hogy minden izom. Tekintsük gyakorlatok minden:
- Felső sajtó. Feküdj a hátadra, karját a test mentén, a lábak behajlítva a térd. Egy lélegzet fel a felső testet, miközben a hát alsó nyomni a földre, és húzza meg a kezét előre. Mi nem annyi ismétlést és megközelítések által kiválasztott rendszer.
- Alacsonyabb sajtó. Feküdj a hátadra, karját a test mentén, a lábak behajlítva a térd. Belégzési lassan emelje a lábak szögben 30-45 fok, és megmarad ebben a helyzetben néhány másodpercig. Megfelelően tartsa a szög, ahol is a legnagyobb terhelést. Kilégzéskor a lassan lábszára. Ne hirtelen alacsonyabb a lábát. Ne hagyja abba a sok ismétlést és megközelítések, sok választotta.
- A ferde hasizmok. Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd és emeljük fel őket a padlóra merőlegesen. Belégzési dobja a lábak balra, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ugyanezt a jogot. Ne hagyja abba a sok ismétlést és megközelítések, sok választotta.