Hogyan növeli az izomtömeget és az erőt 20 tippek bomba test
Mivel igazi tipp, hogy segítsen növelni az izomtömeget és az erőt fejleszteni titán egyetlen hatékony módszer bizonyult a valóságban!
1. retraces vissza a bárba felhúzás
Amikor elkezdi csinálni a felhúzás. figyelni, hogy az indítás rúd nyak érjen a lábszáron, nem 5 vagy 2 cm-t. belőle, és ez földet. Ugyanez igaz, ha csökkenti a bárban, meg kell szó szerint siklik a lábad, akkor hosszabb ideig tart üzemi tömeg. jobb dolgozni az izmokat és enyhíti a terhelés a hátán.
2. A vonat állt
Előnyben részesíti a munkát állva, mint ülve, ezért szerepel a munka több izom a testben, beleértve a stabilizátorokat, koordinálásáért felelős, ami az izmok erősebb és keményebb. Például göndör súlyzókkal vagy katonai sajtó tartalmazni fogja a munkát sokkal több izom.
3. Használjon egy másik terhelés mértéke
Mindenki tudja, hogy a legjobb szám, ismétlés, az izom növekedés a tartományban 8-10 ismétléssel, de nem szükséges, hogy összpontosítson erre 100% figyelem. Végezze 4 héten 8-10 ismétlést, majd az azt követő 2 hét munka súlya emelő ismétlések 4-6, majd ismét visszatér a 8-10 ismétlést.
Lehet, hogy nem lesz képes dolgozni 8 ismétlést súlyával, amellyel a munkát 6 ismétlést, de mindenképpen képes lesz felvenni több, mert a tógát, hogy a teljesítmény növelése, ami magával rántja mentén és a súly.
4. Növelje az ismétlések számát
5. Használja a lábujjak
Ez vonatkozik a fekvenyomás a súlyzó. Sok a nehéz ismétlés segít szüntesse meg a tömeg nem összpontosít a sarok, és az emelés, és összpontosítani zokni, és megpróbálja.
6. Vannak izometrikus drop-készlet
A lényeg a következő - például teljesítő súlyemelő fürtök, után fogant 8 ismétlést, bár nem csökken, és hagyjuk meg a felső - izometrikus erőlködés bicepsz. Ekkor társ eltávolítja 20-25 tömeg%, és ismét 8 ismétlést, és így tovább, amíg van egy üres fogólap.
Ez a helyzet a hajlított karok, nem teszi lehetővé a bicepsz pihenni néhány másodpercig, ahogy az alsó helyzetben.
7. megvédi a könyök, ha hajlított karokkal
Ne hagyja, hogy a könyök, ha séta edzés súlyzó vagy súlyzók, javítja a mozgását gépek és lehetővé teszi, pontosabban a munka a bicepsz és tricepsz.
8. A gyógyszer javítja az emésztést
Ha azt szeretnénk, hogy hízni, így a szervezetnek szüksége van az üzemanyag, mint máskor, hogy az élelmiszer lesz 2-szer nagyobb, de ez nem egy kellemes meglepetés az emésztőrendszer, Segítségre emésztőenzimek megkönnyítése emésztését például - mezim.
9. megvastagszik markolat
Próbálja meg emelő súlyzók használata törölköző vagy egyéb anyag, csomagolás őket nyak rúd, meg fogja változtatni a stílusát a markolat, növelje a szakítószilárdsága és jó lesz a vonat az alkar, így erősebb és keményebb.
10. Az eltérő tapadás
Ne használjon 1 típusú markolat, emlékszik a képzési programot kell 3 különböző típusú - zárt (amikor a hüvelykujj
11. A nehéz labda
Vegye helyezését a saját képzési programot nehéz labda súlya 5kg. Legyen a fal mellett, és megpróbált dobja a falnak, olyan magas, mint lehetséges - elvégzi 3 szett 6-8 ismétlés - ez aktiválja az új izomrostok, amely segít a jövőben a mester erősebb súlyát.
12. Válassza ki a megfelelő cipő
Sokak számára úgy tűnhet, egy kis pont, de kezelhető shlopok során nehéz guggolás tudatalatti szinten erők tartani egy gondolat a fejemben, mintha alatt nehéz láb súlyok menni. Ez az ötlet rabul, és ad egy nagyon bonyolult tartó oszlopok a testünket.
13. Ne pihenni edzés közben
Csinálok egy előre meghatározott számú ismétlést nem pihenni, az izmok tartani a folyamatos feszültség, sokkal nehezebb dolga, mint hogy pihenés után minden ismétlés 2-3 másodpercig, de sokkal hatékonyabb szempontjából kínálat növekedése és az erőt.
14. A felhúzó napi
Nem számít esett pihenőnapokon vagy gyakorlat, minden reggel és minden este, húzza fel az 1-megközelítés a legtöbb alkalommal, pihenni csak vasárnap. 1-2 hónap múlva látni fogja az eredményeket egy emelés növeli az izomtömeget és az erőt, valamint a munkaképes egyensúlyt.
15. Vonat félig üres gyomorra
Az utolsó vétel élelmiszer legalább 2 órával edzés előtt és mértékkel, a testmozgás fél éhes fut több móka és vidám, megszünteti a nehézség érzést.
16. Véglegesen megnöveli a üzemi tömeg
Lehetetlen, hogy vegyenek részt állandóan azonos súlyú, akkor kell használni a terhelés progresszió. Ha sokáig dolgozni azonos súlyú jelent az izomtömeget is fenn kell tartani egy bizonyos szinten, és további növekedésre lehet elfelejteni. Enélkül nem lehet növelni az izomtömeget és az erőt.
17. Vonat DESC
Általában megy 2-3 bemelegítő megközelítés, majd 3-4 nehéz dolgozók állandó növekedést mutat. Időről időre, használja a inverz piramis - Gyártmány 2-3 bemelegítő megközelítést, majd állítsa be a maximális üzemi 6 ismétlést, miután a testtömeg-csökkenés 10%, és 8 do ismétlések további 15-20 és 10 do ismétlést.
Ez megakadályozza az izmok megszokja a terhelést, így nem veszti reagálnak rá.
18. Alkalmazzuk a folyékony élelmiszer
Nem minden alkalommal van lehetőség, hogy enni 3 óránként - elrontani dobozokat használni villa, kanál, különösen, ha az egész nap
19. A felhúzó asszisztens
2 módon kell figyelembe venni:
1) A speciális hám, amely csatlakozik a két végét a sáv, és a közepén fekszenek a térd, és ő ugrik vissza téged, ezzel segítve, hogy utolérjék.
2) Kérje a partner, hogy segítsen fogás, ha nincs erő. És ez segít, hogy utolérje, és te magad menj le a negatív fázisban.
20. lengőkar guggolás naponta
Edzés után a lábak, kezek, friss és tele van energiával, ez lehetővé teszi számukra, hogy a szivattyú sokkal jobb, mint az edzés során hát vagy a mellkas.
Vonat, próbálja meg, és ne legyen lusta, minden a kezedben bólintó és hölgyek, jó szerencsét!