Hogyan lehetne javítani a kézügyesség
Tökéletes egyensúlyt. Végezze el a különböző gyakorlatok kiegyensúlyozására, hogy javítsák a készségek általában. Ez nem csak erősíti az izmokat, hanem segít összpontosítani a tevékenység kisebb léptékben. Egy lábon állni, és a második emelési előtte. Tehát várni tíz másodpercet, majd kapcsolja lábak. Azt is állni a tükör előtt, hogy mit tart a jobb lábát. Végezze kézenállás vagy kerék elsajátította az alapvető elveit egyensúlyozás. Ezek a gyakorlatok segítenek javítani a koordináció és az egyensúly. Győződjön meg róla, hogy egyenletesen oszlatja el a súlyt. Annak érdekében, hogy ne sértse meg és ne nyújtsa egyes izmai minden szervezetnek szüksége van a munka, mint egy egység. [2]
Agility mértéke mozgékonyság és találékonyság, hogy mondani a fizikai és mentális képességeit. [1] Agility nem veleszületett jellemzőkkel és hogy elérje, hogy nem olyan egyszerű. Íme néhány módszer, hogy javítsa a fizikai és szellemi mozgékonyságot.
Vonat súlyokkal. Számos típusú gyakorlatok, hogy a cél a különböző izomcsoportokat. Megteheti gyakorlatokat súlyzókkal, idővel egyre nagyobb a súlyuk. Ne a guggolás és a felhúzás, hogy erősítse az izmok és inak a lábak. Művészet felülés vagy vonórúddal, akkor vegye kezébe súlyzók, bár hagyományosan vontatási végre egy súlyemelő. Egy bárban, akkor is guggolást. Ebben az esetben meg kell helyeznie a súlyzó a vállán. Is végezhet fekvenyomás és egyéb gyakorlatok a kezét. Ez növeli az erejét a kezüket, ami segít az ilyen tevékenységek dobás és fogása.
Shuttle távon. Kezdjük egy run 6 méter hosszúságú. Amikor futtatja eddig arra a szintre, 6 méter, fordulj meg és fuss vissza oda, ahol elkezdted. Megállás nélkül, megfordul, és végigmenni 9 méter, majd térjen vissza a kiindulóponthoz. Ezt követően, megállás nélkül, megfordul, és végigmenni a 12 méter ismét megfordul, és futtassa le a start. Ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni, kövesse néhány ismétlést egy időben. Miután a kezdeti távon lesz túl könnyű az Ön számára, akkor növeli a távolságot. Számos módja van, hogy növelje az erejét, sebességét, egyensúly, és a pontosság. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente többször, hogy az eredmények teljes mértékben. [3]
Gyakorlatok kötélhágcsó. Segítségével egy kötél létra, mintegy 9 méter hosszúságú blokkokban 45 cm, akkor kell futtatni lassan járatok tekintetében. Minden lépést meg kell fékszárny a kezét a magasba, és hogy a térd a mellkasát. Mozgó fel a létrán, mászik alternatív kezek és lábak. Ha úgy találja magát a végén a lépcsőn, menj vissza az elején, hogy teljesen egy megközelítés. Végezze 2-4 megközelítés növeli az ismétlés, ha meg kell kezdeni a felkészülésben. Idővel, akkor is növeli a sebességet a gyakorlat. Ha nincs kötél létra, akkor csináld magad segítségével botokkal és hevederek vagy kötelek. Azt is végre ezt a gyakorlatot oldalra. Ugrás oldalra járatokról, mielőtt emelje fel a kezét és a lábát, mint az eredeti gyakorlat. [4]
Ugrott át a gáton. Beállítása egy egyenes vonal 5-10 sor akadályok, a méret a 15, illetve 30 cm. Áll közel az első akadályt, átugrani az egyik lábát, megszakad egy pár másodpercet, mielőtt dobja a második láb között állnak az első két akadályt. Átugrani az első akadályt, hogy újra a csúcsra. Ezután ismételjük meg az ugyanazon az oldalon egy ugrás a gáton 1, majd át a gáton 2, mielőtt visszatért volna az elején. Tegye ugyanezt minden más akadályokat ugrott őket, mielőtt visszatért a csúcsra. Ismételjük az egész eljárás másik oldalon, esztergálás és tegyen a másik lábát. Ha már elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja felgyorsítani a mozgás révén az akadályokat, eltávolítjuk a szünet után a folytatásban. Ehelyett az akadályokat segítségével kúpok, blokkok jóga vagy bármely más rendelkezésre álló hasznos tárgy mérete 15-30 cm. A lényeg az, hogy úgy van kialakítva, hogy rajta keresztül volt könnyű ugrani fogadása nélkül kár. [5] Kezdjük a barrier magassága 15 cm. Ha még mindig továbbra is magas, akkor megteszi a kisebb tárgy, vagy egyszerűen csak ugorj képzeletbeli akadályokat. Növelheti a magasság, a korlátok után néhány héttel ezt a feladatot. A cél ezek a gyakorlatok célja, hogy javítsa az egyensúlyt és lépéshossz. Ez segít a jobb eredmények elérése a sport, mint a tenisz, foci és rögbi. [6]
Gyakorlat kúp. Helyezzük az egyik kúp a másik. Magasemelésű egyik lábát, majd finoman nyomja meg a kúp csúcsa a labdát, vagy rúgás, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik lábbal. Váltakozó lábak, három sorozat 30 másodperc. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a láb és a boka. Azt is, hogy gyorsabban és koordinációjának javítására láb. Legyen óvatos, ne veszítse a kúp. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor hozza le a kúp, lassú mozgásuk, hogy több nem lő le. Ha már elsajátította ezt a gyakorlatot elég, növeli a sebességet a végrehajtás javítása érdekében a képességek és az egyensúly. Azt is hozzá egy extra 30 másodpercet ismétlést. [7]
Edd meg a jobb élelmiszerek reggelire. Minden nap felébredek a diéta teljes vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok többszöri javítsák a mentális képességeket. Ezen túlmenően, a megfelelő étrend is javítja az immunrendszert és javítja az egészséget. Eszik főtt kemény tojás gazdag kolin, amely egyfajta B-vitamin javíthatja a verbális és vizuális képességeit. Vannak olyan vizsgálatok hivatkozó ez a vitamin a demencia megelőzésére tüneteket. Egyél ételek gazdag cink, mint a kenyér és a korpa. Cink központi szerepet játszik a kognitív stabilitás és javítja a memóriát. Egy további hatás javítja a bőr tónusát. [8] Egyél gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban. Ők biztosítják az agy esszenciális tápanyagokkal, hogy nem kap más élelmiszerek a diéta. Ez az étel javítja a mentális képességet és a memóriát. Egy kis mennyiségű koffein a reggeli csésze kávé vagy tea koffein növelheti az értelmi képességek és a memória, és a koncentrációs erőfeszítéseket. [9]
Gyakorlat a nap folyamán. Bármikor meg tudod csinálni egy kis gyakorlat, hogy javítsa a szellemi kapacitás. Csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és a vegyi anyagok az agyban, unyav szorongás, javítja pihenés és a kreativitás, rövid képzés is segít, javítja a mentális egészség és az intelligencia. [10] Miután elvégezte a gyakorlatokat, például a aerobic, Ön elfogadja, hogy kiadja a létfontosságú neurotranszmitter, amely javítja a koncentrációt és a mentális képességek, és segít összpontosítani. [11] Kardiovaszkuláris edzés is növelni fogja a termelést az agysejtek a hippocampus. Ez az a része, az agy, amelynek feladata a tanulás és a memória. [12] Ha inkább a szabadban, akkor menjen el egy rövid séta, jog vagy fuss. Ha szeretné, hogy legyen zárt térben vagy szabadban szörnyű időjárás majd egy szobabicikli vagy a futópad. Végezze el ezeket a gyakorlatokat 45-60 perc egy nap, négy nap egy héten. [13] Ez nem csak javítja a mentális állapotot, hanem javítják a fizikai képességeit.
Tanulni valami újat. Ismerje meg az új módon végezni a szokásos napi tevékenységét és ügyek. Azt is megtanulják, hogy egy új hangszeren játszani, tanulni a nyelvet, új helyekre utazni, vagy akár enni egy új ételt. Mindez segít az agyad, hogy új idegpályákat. [18] Az új kihívások növelik az agyi aktivitás és a memória megőrzéséhez. Ezzel meg van kényszerítve az agy dolgozni egy új módon, úgy, hogy mesterei az ismeretlen területek az elme. [19]
Másokkal való együttműködést. Munkahelyen vagy otthon dolgozik különböző projektek másokkal. Így, ha feladja a hagyományos gondolkodásmód, és kényszerítette magát, hogy dolgozni másokkal. Próbáld ki, hogy a projekt saját szempontjából, vagy pedig az ötleteiket saját. Ez arra fogja ösztönözni, hogy valami más fényben és megközelíteni a feladatot egy másik irányból, amely segít megtartani az elme akut. [20]
82355 82356 82357 82358 82359 82360 82361 82362 82363 82364 82365